№ Savollar

Suv inson organizmining 70%ni tashkil etadi. Suvsiz ovqatni hazm qilish xam, hujayralardagi moddlar almashinuvi ham mumkin emas. Shu boisdan organizm uchun zarur miqdorda suvning istemol qilinishi inson salomatligining saqlashning asosiy shartlaridan biri xisoblanadi.

• Suv inson organizmining 70%ni tashkil etadi. Suvsiz ovqatni hazm qilish xam, hujayralardagi moddlar almashinuvi ham mumkin emas. Shu boisdan organizm uchun zarur miqdorda suvning istemol qilinishi inson salomatligining saqlashning asosiy shartlaridan biri xisoblanadi.
• Kuniga suvni 1,5 – 2 litr qabul qilish zarur.
• Suyqlikni haddan tashqari ko`p iste`mol qilish, ayniqsa, uni dirdan ko`p ichish zararlidir, odam ko`p terlaydi, “suyulib” ketgan qon kislorod tashish vazifasini yahshi bajara olmaydi, natikada yurak, tomirlar va buyraklarga og`irlik tushadi.

Bu kun davomida necha marotaba, qancha vaqt oraligida, qancha davomiylikda oziq mahsulotlari va taomlarni tahsimlash va istemol qilish bilan ifodalanadi.

• Bu kun davomida necha marotaba, qancha vaqt oraligida, qancha davomiylikda oziq mahsulotlari va taomlarni tahsimlash va istemol qilish bilan ifodalanadi.
• Sog`lom inson kuniga 4 ovqatlanish tavsiya etiladi.
• Ertalabki nonushta – 30%
• Tushlik – 40%
• Kun yarimi – 10 %
• Кеchki ovqat – 20 %

Ovqatlanish vaqti	Kichik yoshdagi o’quvchilar	Katta yoshdagi o’quvchilar
Nonushta	20-25	25-30
Tushlik	30-35	35-40
Ikkinchi tushlik	20	10-15
Kechki ovqat	20-25	15-20

Bolalar va o’smirlarning yoshi	Oziq moddalar miqdori (g)			Shu moddalardan ajraladigan energiya(kkal)
	oqsil	yog’	uglevodlar
1-1,5 yosh	44-55	44-45	160-175	1300
1,5-3 yosh	52-55	32-55	225	1600
3-5 yosh	58-60	58-60	260	18-10
5-7	65-75	75-80	250-300	1800-2300
8-11	75-90	80-90	350-400	2400-2800
12-14	90-100	90-100	400-450	2800-3200
16-18	100-120	100-110	450-500	3200-3500
Katta odamlar	100-120	80-110	450-500	3200-3500

	Vitaminlar (mg xisobida)
	A	V1	V2	S	RR	D
Katta yoshli odam	1	1-3	2	30- 75	12-20	0,04 gacha
Homilador, emizikli ayollar	2- 2,5	3	2	75- 100	18-20	0,16- 0,32
7 yoshgacha bo’lgan bolalar	1	1	2	33	12	0,16- 0,32
7 yoshdan katta bolalar	1	1,5-2	2	50	12	0,16- 0,32

Oqilona ovqatlahish sog`liqni asrabva mustahkamlab, tashqi muhitning zararli ta`sirlariga organizmning qarshiligini oshiradi, yqori aqliy va jismoniy qobilyatini hamda uzoq umr ko`rishni ta`minlaydi.

• Oqilona ovqatlahish sog`liqni asrabva mustahkamlab, tashqi muhitning zararli ta`sirlariga organizmning qarshiligini oshiradi, yqori aqliy va jismoniy qobilyatini hamda uzoq umr ko`rishni ta`minlaydi.

3. Non (250-300 gr), yirik tortilgan (qora yoki 2 chi navli) un maxsulotlari (50 g), yormalar (50-80 g) va kartoshka (150-200 g) har kuni iste`mol qilinishi lozim.

• 3. Non (250-300 gr), yirik tortilgan (qora yoki 2 chi navli) un maxsulotlari (50 g), yormalar (50-80 g) va kartoshka (150-200 g) har kuni iste`mol qilinishi lozim.

• 1. Тurli-hil oziq-ovqat mahsulotlarini istemol qiling

• 2. Kuniga bir necha maxal har hil sabzavot va mevalar iste`mol qilish, yaxshisi yangi uzilgan mahalliy sabzavot va mevalar (kuniga kamida 400 g) istemol qiling.

4. Tana vaznini me`yorida saqlab turish uchun har kuni jismoniy harakat qilib turing.

• 4. Tana vaznini me`yorida saqlab turish uchun har kuni jismoniy harakat qilib turing.

• 6. Yog`li go`sht va ulardan tayyorlangan mahsulotlarni dukkaklilarga, baliq, tovyq (100 г) yoki yog`siz go`sht (100 г)larga аlmashtiring.

• 5. Yog` iste`mol qilishni nazorat qilish, hayvon yog`larlar hayvon yog`larining o`simlik yog`lariga (20-25 г) almashtirib boring.

7. Tarkibida yog` kam bo`lgan sut (200 ml) va qatiq yoki kifir (200 ml), shuningdek yog` va tuz miqdori kam bo`lgan sut mahsulotlari – tvorog, yogurt va pishloq (60-80 g) istemol qiling.

• 7. Tarkibida yog` kam bo`lgan sut (200 ml) va qatiq yoki kifir (200 ml), shuningdek yog` va tuz miqdori kam bo`lgan sut mahsulotlari – tvorog, yogurt va pishloq (60-80 g) istemol qiling.

• 8. Tarkibida qand miqdori kam bo`lgan mahsulotlarni tanlang va qandni kamroq iste`mol qiling, shirinliklarning iste`molini chegaralang.

9. Tuzni kam iste`mol qiling . Kunllik ovqatlanish ratsionidagi umumiy osh tuzimiqdori bir choy qoshiq,ya`ni 5 g dan oshmasligi lozim. Faqat yodlangan tuzni istemol qiling.

• 9. Tuzni kam iste`mol qiling . Kunllik ovqatlanish ratsionidagi umumiy osh tuzimiqdori bir choy qoshiq,ya`ni 5 g dan oshmasligi lozim. Faqat yodlangan tuzni istemol qiling.

• 10.Ovqatlanganda choy ichmahg. Choy o`rniga sabzavot va mevalarning tabiiy sharbatlari yoki oddiy qaynatilgan suv ichishingiz mumkin. Choyni asosiy ovqatlanishlar orasidagi tanaffusda iste`mol qiling.