|
O’z DJTU Sharq filologiyasi fakulteti 2131 guruh talabasi Boyqobilov Dilshodning Jismoniy tarbiya fanidan yozgan ”Crossfitt metodikasi Treningning asosiy tamoyillari va qoidalari” mavzusida mustaqil ishi Tekshirdi Raximqulov K Bajardi Boyqobilov Dilshod
Crossfit haqida umumiy tushuncha
10 yil oldin fitness dunyosida crossfit tushunchasi yangi va noma'lum edi, ammo hozirda ushbu sport yo'nalishini muntazam mashg'ulotlar uchun tanlash ajablanarli emas. Deyarli barcha fitness markazlarida krossfit bo'yicha trenerlar bor, muntazam ravishda o'tkaziladigan musobaqalar va Internetda "portlovchi" usulda bajariladigan mashqlar turiga ega bo'lgan videolavhalar bor va bu bodibildingchilar va ko'taruvchilarning odatdagi "Arsenal" harakatlaridan keskin farq qiladi.
Crossfit o'zini sodiq muxlislarning ulkan armiyasini barpo etdi, ammo negativlik va tanqid (asosli va emas) yo'qolganlar ham. Ushbu maqolada ushbu mavzuga qiziqqan va ushbu tizimni o'zingiz uchun mashg'ulotning istiqbolli yo'nalishi deb hisoblaydiganlar uchun crossfit tushunchasini "saralashga" urinish.
Crossfitning kelib chiqishi
CrossFit (KrossFit) - mashqlar tizimi va shu bilan birga Greg Glassman tomonidan ishlab chiqilgan sport turi. U rafiqasi va asoschilaridan biri Lauren Genii bilan birgalikda CrossFit brendi huquqiga egalik qiluvchi shu nomdagi kompaniyani tashkil qildi. Crossfit mashqlar to'plami jihatidan juda eklektikdir. Faqatgina crossfitters innovatsiyalaridan tashqari, yuqori intensiv mashqlar, pauerlifting, og'ir atletika, mashq va choynak kabi elementlarni ham o'z ichiga oladi.
Tizimning maqsadi kuch va chidamlilikni rivojlantirish orqali mushaklarni har tomonlama rivojlantirishga qaratilgan. Bundan tashqari, kuch xavfsizlik kuchlari kabi cheklangan mashqlar majmuasida bir yoki ikki marta takrorlanishi va "funktsional" deb qabul qilinadi - bu sportchi turli vaziyatlarda va uzoq vaqt davomida mashq qilishi mumkin. Crossfit shuningdek, boshqa ko'plab foydali jismoniy fazilatlarni rivojlantiradi - muvofiqlashtirish, chaqqonlik, moslashuvchanlik, yurak-qon tomir tizimining chidamliligi (ammo ikkinchisi krossfitni juda ko'p tanqid qilish bilan bog'liq).
Crossfitning afzalliklari
Sportchidan irodaviy fazilatlarni rivojlantirish va fidoyilik, chunki krossfitdagi mashqlar yuqori intensivlikka ega. Dasturni oxirigacha etkazish uchun sportchi jiddiy noqulayliklarni engib, mashq qilishi kerak.
Crossfit bo'yicha mashg'ulotlar juda xilma-xildir va har qanday tana turi - mesomorf, endomorf va ektomorf uchun sportga qo'shilishga imkon bering. Holbuki, aksariyat fan yo'nalishlarida genetik ma'lumotlarga bog'liqlik juda katta va bu muvaffaqiyatni belgilovchi asosiy omil hisoblanadi (bodibilding, bodibilding, og'ir atletika).
Turli xil jismoniy mashqlar tufayli ma'lum bir inventarizatsiya va mashg'ulot joyiga qat'iy rioya qilinmaydi: uyda, sport zalida va ochiq sport maydonchasida mashq qilish
Bu Crossfitni rivojlantirishga yordam beradi
Mushakning kuchiva kuch ostida bu erda ikkita versiyaga murojaat qilinadi: dinamik "tortib olish" kuchi (plyometriya va og'ir atletika mashqlarida) va "Kuchga chidamlilik" (og'irlik bilan mashq qilish va hk). Kuch, pauerliftingda bo'lgani kabi, crossfit kabi eng yuqori namoyon bo'lishida yo'q rivojlanadi.
O'rtacha (juda mo''tadil!) Krossfit mushaklarning hajmini oshiradi: bu ta'sir yangi boshlanuvchilarda sezilarli bo'ladi, chunki ular sport bilan shug'ullanishadi, ammo, albatta, krossfittersda bodibilding kabi mushaklarning o'sishi kuzatilmaydi.
chidamlilik va mushaklarning umumiy salomatligi.
Yurak-qon tomir tizimining chidamliligi (bu jihat yurak uchun crossfit singari bunday yuklarning xavfli ekanligi haqidagi taxminlar tufayli eng ko'p tanqidni keltirib chiqaradi).
Crossfitning zarari va kontrendikatsiyasi
Crossfit haqidagi eng mashhur va keng tarqalgan shikoyat - ushbu protsedurada yurak mashg'ulotlariga ta'sir o'tkazish. Ko'pgina taniqli sportchilar engil salqin (shuning uchun, masalan, taniqli sportning ommaviy ommalashtiruvchisi Sergey Badyuk). Miyokard bunday mashg'ulotlarga qarshi tura olmaydi va yurak xuruji xavfi juda yuqori. Shunga ko'ra, ma'lum bir yurak muammolari bo'lgan odamlar crossfit kontrendikedir.
Crossfit ko'pincha jarohat olish ehtimoli uchun tanqid qilinadi, ammo to'g'ri yondashuv va mashqlar texnikasiga rioya qilish muammo tug'dirmasligi kerak. Garchi, albatta, kuchli yuk ostida bo'lsa, shikastlanish xavfi har doim yuqori bo'ladi. Va agar mashg'ulotlar "muvaffaqiyatsizlikka olib boring, og'riqni boshdan kechiring, lekin takrorlang" shiori bilan davom etadigan bo'lsa (aslida bu crossfitni belgilaydi), nazoratni yo'qotish va to'g'ri texnikani unutish juda oson.
Crossfitda mashq bajarish uchun
Crossfit ko'p qirrali va sog'liq muammolari bo'lmagan (ayniqsa yurak-qon tomir tizimi) deyarli barcha odamlar uchun javob beradi. Crossfit erkaklar va ayollar, keksa odamlar va o'spirinlarni maxsus tayyorlangan dasturlarga jalb qilishi mumkin
AQSh, Kanada va boshqa ba'zi G'arb mamlakatlarida crossfit harbiylashtirilgan maxsus kuchlarning bir qismini, o't o'chiruvchilarni, politsiyachilarni tayyorlashda ishlatiladi. Harbiy guruch, ehtimol, crossfitters tayyorlashning ko'p qirraliligi bilan jalb qilingan. Krossfitning ba'zi elementlari (yana AQSh va Kanadada) universitetlar va kollejlarning jismoniy tarbiya o'quv dasturlariga kiritilgan (shuningdek, pauerlifter va bodibildingchilarning "Arsenal" ning ba'zi mashqlari).
2131 guruh talabasi Boyqobilov Dilshod - 2131 guruh talabasi Boyqobilov Dilshod
Do'stlaringiz bilan baham: |
