Es wird empfohlen, die Tagesordnung ungefähr wie folgt zu gestalten: Aufwachen 7 Uhr morgens. Morgendliche Hygienegymnastik (Körpertraining). Das körperliche Training beginnt mit dem Gehen und geht zum Laufen über

Praktikum von Oyatillo Nosirov, Student des Polytechnischen Instituts Fergana, Fakultät für Leichtindustrie und Textilien 98_20 MMTX

Tagesablauf

Durch die Organisation der Tagesordnung auf der Grundlage hygienischer Regeln und Anforderungen passt sich der Körper an, jede Aufgabe jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zu erledigen, zu einer bestimmten Zeit zu essen und sich auszuruhen. Mit anderen Worten, es gibt eine bedingte Reflexion über die Zeit jeder Aufgabe, Essen, Ruhen, Schlafen, und es bildet sich ein dynamisches Stereotyp: wird nicht müde, die Aktivitätseffizienz steigt.

Es wird empfohlen, die Tagesordnung ungefähr wie folgt zu gestalten: Aufwachen - 7 Uhr morgens. Morgendliche Hygienegymnastik (Körpertraining). Das körperliche Training beginnt mit dem Gehen und geht zum Laufen über. Dann wird Gymnastik durchgeführt, alle Muskeln des Körpers werden bewegt. Beim Turnen werden die Muskeln von Armen, Schultern, Rumpf und Beinen abwechselnd bewegt und nach der morgendlichen Hygieneübung wird trainiert.

Wenn Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit eine Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie einen normalen Appetit und eine gute Verdauung der Nahrung haben, dh einen konditionierten Reflex auf den Zeitpunkt der Mahlzeiten. Unterricht in Schulen oder Bildungseinrichtungen Mittagessen. Freizeit: Familienbetreuung, Sport, Outdoor-Aktivitäten, Erholung. Erledige die Yu-Aufgabe Abendessen

Freizeit, kulturelle Erholung, Familienförderung, Outdoor-Reisen. Es wird nicht empfohlen, nach 20 Uhr abends zu trainieren, da sich abends während des Trainings das zentrale Nervensystem in einem Erregungszustand befindet, so dass der Schlaf unruhig ist. Schlaf ist die wichtigste und unersetzliche Form der Erholung.

Ausreichender Schlaf und seine richtige Organisation sichern die Gesundheit des Sportlers und eine hohe Arbeitsfähigkeit Schüler sollten 8-9 Stunden am Tag schlafen Schlafen um 22, Aufwachen um 6 Uhr oder Schlafen um 23 Uhr, Erwachen um 7 Uhr. Ein Mensch, der es gewohnt ist, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, schläft gleich beim Zubettgehen ein, schläft ruhig und ruht sich gut aus.Wenn es Zeit zum Aufwachen ist, wacht er auf. Arbeit nach dem Schlafen ist möglich Bettzeug sollte zum Schlafen bequem sein (Matratze, 2 Laken, Wolldecke, weiches Kissen) Vor dem Schlafengehen Fenster öffnen und Luft erfrischen. Vor dem Schlafengehen 10-20 Minuten im Freien spazieren zu gehen, wirkt sich positiv auf die Schlafeffizienz aus.

Persönliche Hygiene. Basierend auf dem Konzept der persönlichen Hygiene ist jede Person für den Erwerb und die Anwendung von Hygienewissen verantwortlich, das für die eigene Gesundheit und die der Mitglieder der Gesellschaft sowie für zukünftige Generationen und den Schutz der Natur erforderlich ist Verständnis von Körperpflege und sind es gewohnt, diese mit einfachen Dingen wie Sauberkeit zu verbinden, wie zum Beispiel Händewaschen vor dem Essen, Zähneputzen am Abend und morgens, und den Körper sauber zu halten.

Die Körperhygiene ist ein Zweig der Hygiene; entwickelt und erhält die menschliche Gesundheit durch hygienische Verfahren, die im Privatleben und bei der Arbeit eingehalten werden müssen. Die persönliche Hygiene hängt von der Person und ihrem Alter ab und umfasst die richtige Organisation der geistigen und körperlichen Arbeit, körperliche Aktivität, rechtzeitiges Essen, guten Schlaf sowie die richtige Organisation von Arbeit und Ruhe.

Vielen dank fur ihre Aufmerkamseit