Ўзбекистон республикаси олий ва ўрта махсус таълим вазирлиги а.ҚОдирий номидаги жиззах давлат педагогика институти педагогика-психология кафедраси

Стрессга амалий психологик ёрдам.
Биз сизга психолог сифатида қайсики, сизга ёққан машқларни таклиф этамиз. Ушбу машқлар ўйлаймизки, сизни ҳаётингизда яхши из қолдиради. Ҳаётингизда ҳафа бўладиган ҳолатларни камроқ ташкил этинг. Ўз соғлиғингизга эътибор беринг. Ўз қолексянгизда сизни ҳафа ҳолатга туширадиган сўзларни сақламанг.
1. Реаксион машқ.
10-15 минут вазмин машқ ҳолатда туринг. Ўз хонангизга киринг. Креслога ўтиринг, кўзингизни юминг ва сизга ёқимли бўлган ҳаёлга боринг. Ҳудди шу пайтда ҳаёлингиздаги нарсанинг образини яратишга ҳаракат қилинг.
2. «Беркиниш» (Убежиме)
Ўзингиз ҳоҳлаган вақтда қулай усулда дам олишни одат қилинг. Буни сиздан бишқа одамлар билиши шарт эмас.
Ҳаётдаги яшаш тарзингизни кўз олдингизга келитиринг, у ҳақида ўйланг. Бу эртаклардагидек кичик уй ёки узоқ қишлоқ, унчалик катта бўлмаган квартира балким дала ҳовли бўлиши мумкин.
Бу ерда сиз учун ҳамма қулайликлар бор. Балки сизникидек ширин ҳаёт космик кораблда ҳам бўлмаса керак. Сиз мана шу ерни танҳо ҳокимисиз. Ҳар бир йиққан нарсаларингиз ўзингиз билан. Худди мана шу (йиққан) ҳаёт сизга ёқади. Энди эса секин-аста кўзингизни очинг. Музика эшитинг, оловнинг ёнишини томоша қилинг. Ўйлаб кўринг сизда стрессга сабаб бўладиган ҳеч қандай сабаб йўқку. Кундан-кунга ўзингизда бўладиган невротик ҳолатларни йўқотишга ҳаракат қилинг.
«ИЧКИ НУР»
Креслога қулай ўтириб кўзингизни юминг. Фикрларингиз тиниқлашмоқда. Тасаввур қилинг бошингизни тепасида ёрқин нур аста-секин юқоридан пастга қараб илиқ ва тиниқ нури билан ичингиздан сизни юзингизни бўйин ва елкаларингизни ёритиб турибди.
Нурни бир маромдаги ҳаракатидан қошингиз ва лабингиз атирофидаги чизиқлар силлиқлашиб юзингизнинг мускиллари бўшамоқда. Эсна қисмингиздаги зўриқиш йўқолмоқда, елкаларингиз ҳам зўриқишдан озод бўлмоқда, ички нур сизни янги қиёфангизни шакллантирмоқда. Вазмин ва ўзига ишонган, ўзининг ҳаёти ва ўзлигидан мамнунлар сеза бошлайсиз.
Машғулотни қуйдаги сўзлар билан якунланг:
«Мен янги инсон бўлдим! Ёш ва соғломман. Босиқ ва вазминман».
«КАЙФИЯТ»
Столга ўтиринг. Рангли қалам ёки фламастер олинг. Тоза қоғоз бўлсин. Австракт сюжетли чизиқларни фигураларни чизинг. Фигураларга мос ранглар танланг. Яна сиз нимани чизишни ҳохласангиз шуни чизинг. Сизни ўйлантираётган муаммоларни образини янги қоғоз олиб, бир неча сўз ёзинг. Қандай сўзни ёзиш кераклиги ҳақида кўп ўйламанг. Миянизга келган биринчи сўзларни ёзинг. Кейин ёзган сўз ва расмларингизни солиштиринг. Сизни қийнаётган муамонинг калитини топдингиз. Сиз ҳаммасини йиғиштириб ахлат яшикка ташланг. Сизни ҳар бир чизган фигурангизда ва ёзган сўзингизда миянгиздаги ҳақиқий муаммолар чиқиб кетди.