|
Чидамлиликни тарбиялаш
Чидамлилик-марказий
асаб
тизимининг
ҳолати,
функционал
тайѐргарлик, жисмоний фазилатлар, ҳара-катланиш малакаларининг
толиқишга бардош бериши ҳамда психологик турғунлик билан белгиланади.
Чидам-лилик даражаси фаоллик кўрсаткичлари ва узоқ давом этган мусобақа
ҳаракатларининг самарадорлиги билан баҳоланади.
Чидамлиликни оширишга қаратилган тренировка юкланмаларининг
ўзига хос хусусиятлари шундаки, Гимнастикачининг организмига таъсир
қилаѐтган машқлар мусобақалар пайтидагидек ѐки ундан ҳам ортиқроқ
бўлиб, бу машқлардан системали равишда фойдаланиш керак.
Аналитик нуқтаи назардан қараганда, чидамлилик-нинг юқори
даражасига эришиш йўли ўз ичига кўп маротаба такрорланадиган ва бир-
бирига қўшилган жадал югуриш; тўхташ, тезланиш, айланиш, сакраш (кичик
юк ѐки қаршилик билан), оғирлик кўтариб (сув, қум, қор қаршилигида) каби
катта ҳажмли машқлар орқали вужудга келадиган куч, тезкорлик,
чаққонликдир.
Тренировканинг айрим босқичларида гандболчи фазо-вақтни ҳисобга
олган ҳолда тезкорлик ва аниқлик билан боғлиқ бўлган катта ҳажмдаги
машқларни бажа-риши лозим. Бунда ўйинчининг марказий асаб тизимига
катта юкланмалар тўғри келади, бу эса муҳим мақсадга қаратилган
тайѐргарлик билан боғланади. Илмий текши-ришлар натижалари ва кўзга
кўринган жамоаларнинг тренировка тажрибаси шуни кўрсатадики, узоқ вақт
ўрта жадалликдаги ўйин техникасини такомиллаштиришга қаратилган дарс
пайтида юқори жадалликдаги оддий циклик шаклларнинг 5-7 минутли
комплексини 2-3 маротаба киритиш керак. Бундай ўзгаришлар машғулот-
нинг умумий тонусини кўтаради, асаб толиқишини йўқ қилишга ѐрдам
беради ва секин-аста ўйинчининг марказий асаб тизими қобилиятини ошириб
бориб, мураккаб машқларнинг ошиб бораѐтган хажмига бардош беришга
ѐрдамлашади.
Чидамлиликни ривожлантириш учун кўп маротаба такрорланадиган
ва махсус уюштирилган ўйин техникаси ва тактикасига оид машқлардан
(айниқса, прессингда ва тез ѐриб ўтишда), 2х2 ва 3х3 ўйин машқларидан,
икки томонлама тренировка ўйинларидан ҳам фойдаланилади. Шу билан
биргаликда, тренировка ўйини вақтини спортчиларни олдиндан алоҳида
огоҳлантирмасдан, одат-дагидан 5-10 минут узайтириш керак: ўйинга янги
ѐки дам олган рақиблар киритилади. Махфийлаштирилган фора (имтиѐз)
белгиланган ҳолда бир неча жамоалар орасида бир кунлик турнир – гандикап
ўтказиш мумкин.
Қийинчиликларга бардош бериш учун тайѐргарлик кўришда,
текшириш ўйинларида интервал тренировка тамойилидан фойдаланиш
мумкин. Чунончи, тўлиқ дам олишга 3-5-7 минутли танаффус бериб, янги
вақт ҳисобида ҳар бири 12 ѐки 15 минут давом этадиган тўрт бўлимдан
иборат ўйин ўтказиш. Бунда айниқса «айланма тренировка» яхши натижа
беради. Айланма тренировка-нинг ҳар бир «бекатида» аниқ дозаланган
юкланмалар дам олишнинг хилма-хил турланиши эҳтимоллигининг кенг
диапазони қуйидагиларни кузатишга «имкон» яратади:
ўзгарувчан жадалликдаги ишни тўхтамасдан, унинг анча
чўзилишини таъминлаб беради;
юқори жадалликдаги ишнинг интерваллигини таъминлаб беради
(10-15
сек
ишдан сўнг 20-30
сек
дам олиш; 30-40
сек
иш - 1-1,5
мин
дам
олиш; 1,5-2,5
мин
иш – 3
мин
дам олиш);
ўйин режимининг қисқартирилган модели асосида қайта-қайта иш
бажариш (4-3
мин
иш, 5
мин
дам олиш).
Чидамлиликни ривожлантиришга қаратилган интер-вал ва айланма
тренировканинг жиддий дастурларини амалга оширишда тренировка ва
мусобақага оид таъсирлар ўйинчининг функционал имконияти ва
тайѐргарлиги даражасига қанчалик мувофиқ эканлигини назарда тутиш
керак. Фақат организмда тикланиш жара-ѐнларига яхши шароит (стимул)
яратиб берган ҳолда юк-ланмаларини жадаллаштириш мумкин. Тикланиш
жараѐни
даставвал
машғулотларнинг
рационал
тузилиши
билан
таъминланади. Бунда қуйидагилар катта аҳамиятга эга:
тренировка жараѐнининг ҳамма элементларида юкланмалар ва дам
олишни бир-бирига нисбатан тўғри олиб бориш, тренировка воситалари ва
усулларнинг вариативлиги;
максимал юкланмадан кейин келадиган кунни фаол дам олиш билан
ўтказиш;
асосий машқлар оралиғида дам олдирувчи ва бўшаштирувчи
машқларни бажариш;
мутлақо бўшашган пассив ҳолда дам олиш (сувда бўлгани маъқул);
мусиқа ва ритмолидердан фойдаланиш;
турли шароитларда тренировкалар ўтказиш (ста-дионда, ўрмонда,
боғда, дарѐ ѐқасида ва ҳоказо);
яхши турмуш шароитини яратиб бериш ва салбий таъсир этувчи
омилларни йўқотиш;
тўғри овқатланишни таъминлаш, фармакологик препаратлар,
уқалаш, сув муолажалари, физиотерапиядан фойдаланиш.
Do'stlaringiz bilan baham: |
