Ўзбекистон республикаси маданият ва спорт ишлари вазирлиги

Мактаб ёшидаги болалар ҳаракат фаолиятининг ривожланишида сезги 
босқичлари топографияси (А.А.Гужаловский бўйича). 2-жадвал 
Жисмоний
сифатлар 
Ёш даврлари (йил) 
7-8 
8-9 
9-10 
10-11 
11-12 
12-13 
13-14 
14-15 
15-16 
16-17 
Куч
●● 
●●● 
●●● 
●●● 
+ 
+ 
●●● 
●●● 
●●● 
●●● 
+ 
●●● 
● 
●●● 
+ 
●●● 
+ 
●●● 
●●● 
●●● 
Тезкорлик
●●● 
●●● 
●● 
●●● 
+ 
+ 
●●● 
● 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
Тезлик-куч 
сифатлари 
+ 
●● 
+ 
●●● 
+ 
●●● 
+ 
●●● 
+ 
●● 
+ 
●●● 
+ 
●●● 
+ 
●●● 
+ 
●● 
+ 
●●● 
Статик 
чидамлилик 
+ 
+
+ 
+ 
●●● 
●● 
+
● 
+ 
+
+ 
+
+
●●● 
+
●●● 
+
+
+ 
●●● 
Динамик 
чидамлилик 
+ 
● 
●
●●
●●●+ 
● 
+ 
●●● 
●●●
+ 
● 
+ 
+ 
++ 
+ 
● 
++ 
Умумий 
чидамлилик
+ 
●● 
+ 
●●● 
+ 
+ 
● 
●●● 
+ 
+ 
+ 
●●● 
+ 
+ 
+ 
●●● 
+ 
+ 
+ 
●●● 
Эгилувчанлик
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
● 
+ 
+ 
● 
+ 
+ 
+ 
● 
●●● 
●●
+ 
+ 
●●● 
●● 
Мувофиқлаш 
+ 
+ 
●●
+ 
+ 
●●● 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
+ 
Шартли белгилар: 
+ - Субкритик ва критик даврлар; 
● – паст сезгирлик босқичи; 
●●
 
– ўртача сезгирлик босқичи;
●●●
 
– юқори сезгирлик босқичи. 

---

80 
3-йўл
. Машғулот давомида 4-5 ёндашувнинг ҳар бирида бир 
марта 100% вазн билан машқ амалга оширилади. Танаффуслар 
давомийлиги навбатдаги ёндашувни бажаришга тайёрлик билан 
аниқланади. 
4-йўл
. 3 ёндашув 120-130 % юклама билан амалга оширилади. 
Ҳар бир ёндашув 4-5 такрорлашдан ва 3-4 
дақ
. Мушакларни 
бўшаштириш учун танаффуслардан иборат. Штанга ёки бошқа 
оғирлик бошланғич ҳолатга махсус мосламалар ёрдамида ёки 
шериклар томонидан узатилади. 
5-йўл
. Кучни ривожлантиришнинг барча олдинги йўлларида 
мушаклар енгиб ўтувчи тартибда ишлайди. Таклиф этилаётган йўл 
мушакларни ён берувчи ва енгиб ўтувчи тартибларда навбатлашга 
йўналтирилган. Бунга ўхшаш кўплаб машқлар мавжуд. Масалан, 120-
140% вазнли штанга билан ўтириб-туриш, бунда штанга елкага 
турган ҳолда мосламадан олинади. Ўтириб-туришнинг якуний 
босқичида штанга дисклари шериклар томонидан жадал ечиб 
олинади, қолган 70-80% вазн билан тез туриш керак. Шундай қилиб, 
3 ёндашувни ўз ичига олган 2 серия бажарилади, ҳар бир ёндашувда 
2-4 машқ ва 3-4 
дақ
. Мушакларни бўшаштириш учун танаффус 
бўлади. Бир машғулот давомида кўпи билан 3та 5-7 
дақ 
лик фаол 
ҳордиқни ўз ичига олган сериялар бажарилади. 
Кўрсатилган барча меъёрлар догма эмас ва ишга жалб қи-
линадиган воситалар миқдоридан келиб чиққан ҳолда ўзгариши 
мумкин. Масалан, штанга билан ўтириб туришга ёндашув ва 
сериялар қўлларни гантел билан букиб ёзишникидан кам бўлиши 
керак.