Ўзбекистон давлат жисмоний тарбия институти

Tayyorlov mashqlari.
1. 1kg og’irlikdagi to’ldirma to’plarni turli usullarda bir qo’lda irg’itish: pastdan, yuqoridan, yondan oldinga-yuqoriga.
2. To’ldirma to’plarni bir qo’l bilan itarish.
3.To’ldirma to’pni to’r ustidan belgilangan nishonlarga (zonalarga) tushirish. Masofa tayyorgarlik darajasiga qarab belgilanadi.
YAqinlashtiruvchi mashqlar.
1. To’pni kiritishni imitatsiya qilish. Diqqat gavda, oyoq va qo’llarning o’zaro muvofiq harakatlanishiga qaratiladi.
2. To’pni tashlashni o’rgatish.
3. Ilib qo’yilgan to’pga zarba berish.
4. Devorga to’p uzatish. Masofa - 6-7 m.
5. SHerigiga to’p uzatish. Masofa - 8-9 m.
6.To’r ustidan qisqartirilgan masofadan kiritilgan to’pni pastdan qabul qilish.
Texnika bo’yicha mashqlar.
1. To’p kiritish chizig’idan to’pni o’yinga kiritish.
2. To’pni uchish yo’nalishini o’zgartirib o’yinga kiritish.
3. To’pning traektoriyasini o’zgartirib.
4. Uzaytirilgan va qisqartirilgan oraliqlar bo’yicha.
5. Trenerning topshirig’i bo’yicha belgilangan zonalar-ga to’p kiritish.
6. Turli usullarni navbatlashtirib to’p kiritish.
7. O’yinning boshqa texnik usullarini (to’siq, to’p uzatish va hokazo) bajargandan so’ng. Turli variantlarda qo’llash.
8. To’p kiritish bo’yicha turli variantlarda musobaqa o’tkazish.


Hujum zarbalarini berishni o’rgatish.
Umumrivojlantiruvchi mashqlar.
Hujum zarbalarini berish shug’ullanuvchilardan atletik tayyorgarlikni, kuch, tezkorlik, chaqqonlik va egiluvchanlik sifatlarining yaxshi rivojlanganligini talab etadi. Asosiy mashqlar tarkibiga tayanch-harakat apparatini mustahkamlovchi, avvalo to’piq, tizza, elka, oyoq va qo’l panjalari, barmoq bo’g’inlarini va mushaklarning qisqarish tezligini oshirishga qaratilgan mashqlar kiritiladi. Umumrivojlantiruvchi mashqlar predmetsiz yoki predmetlar (to’ldirma to’p, gantellar, cho’ziluvchan elastik predmetlar va hokazo) bilan bajariladi.