‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

6.4. Umumrivojlantiruvchi mashqlarning maxsus 

yo‘naltirilganligi

Shaklan  bir  xil  bo‘lgan  mashq  (masalan,  o‘tirib-turish)  laming 

organizmga ta’siri ulami bajarish xususiyatiga (sekin yoki tez o ‘tirib- 

mrish,  yuklar  bilan  yoki  yuklarsiz  va  h.k.).  Mashqlami  tanlashda 

xatoga yo ‘1 qo ‘ ymaslik uchun harakat qobiliyatlari, j ismoniy sifatlar: 

kuch, chidamlilik va egiluvchanlikning namoyon bo‘lishi to‘g ‘risida 

tasavvurga ega bo‘lish lozim.

Kuch sifatlarini, ya’ni tashqi qarshilikni yengish  qobiliyatini 

URMni uch usulda qoilash y o ii bilan rivojlantirish tavsiya etiladi 

(1- chizma):

89

---

1. 

Uncha og‘ir bo‘lmagan yukni ko‘p marta (8 -   12 martagacha) 

ko‘tarish  yoki  o‘z  tanasi  og‘irligini  yengish  (yotib,  qo‘llarga 

tayangan holda ulami bukib-yozish, o‘tirgan holatdan turish, tortilish 

va  h.k.).  Shunga  o‘xshash  mashqlaming  toliqishgacha  bajarilish 

kuch  chidamliligini  rivojlantiradi,  mushak  massasining  o ‘sishiga 

yordam beradi. 8 - 1 2  marta takrorlash qiyinchilik tug‘dirmasa, yuk 

og‘irligini ko‘paytirish yoki dastlabki holatni o ‘zgartirish (masalan, 

qo‘llarga tayanib, ulami bukish-yozishda oyoq tayanchini balandroq 

qo‘yish) zarur.