‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

п

11

165-rasm.

166-rasm.

0 ‘rgatish  uslubiyati. 

Muvozanat 

saqlash  mashqlaming 

o ‘rgatishda  yaxlit  o‘rgatish  usuli  qo‘llaniladi.  0 ‘rganiladigan 

mashqni shug‘ullanuvchilarga tushuntirish va ko‘rsatish zarur, keyin 

esa uni bajarishni  talab  qilish mumkin.  Balandroq tayanch joydagi 

mashqlarga o ‘tishdan oldin dastlab ulami polda o‘rganish zarur.

Muvozanat saqlash mashqlaming tayanch maydonini o ‘zgartirish 

bosh  va gavda holatlami  (burilishlar,  engashishlar)  qo‘l  holatlarini 

harakat  yo‘nalishini  o ‘zgartirish,  balandlikni  oshirish,  bajarish 

tezligini o‘zgartirish,  qo‘shimcha to‘siqlar hosil qilish va boshqalar 

orqali murakkablashtirish mumkin.

Tirmashib  chiqish  mashqlari  chaqqonlik  va  dadillikni  oshiradi, 

shug‘ullanuvchilarda  o‘z  kuchiga  ishonch  hosil  qildiradi,  ko- 

ordinatsiya qobiliyatini takomillashtiradi.

Tirmashib  chiqish  aralash  osilishda  va  faqat  qo‘llarda  osilish 

holatlarida  bajariladi,  qo‘llarda  osilib  chiqayotganda  ehtiyot 

bo‘lish  zarur,  chunki  unda  asosiy  yuklama  qo‘l  va  yelka  kamari 

muskullariga  tushadi.  Shuni  hisobga  olgan  holda  mashg‘ulotlarda 

faqat qo‘llarda osilib chiqish mashqlarini aralash osilishda tirmashib 

chiqish mashqlari bilan navbatlantirib turish kerak.

Aralash osilish yordamida tirmashib chiqish qo‘l va yelka kamari 

muskullariga tushadigan yuklama ancha kamayadi, biroq ishda oyoq