‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

7.4. Yurish va yugurish

Yurish  faqat  oyoq  muskullarini  ishga  solmasdan  u  butun  tana 

muskullariga  ta’sir  ko‘rsatadi  va  yurak-qon  tomir  va  nafas  olish 

tizimlarining ish faoliyatini yaxshilaydi.

Zo‘ r berish bilan bo ‘ shashish navbatlanib turadigan muskullaming 

bir tekis ishi xotiijam yurganda organizmning osuda holatga o ‘tishi

104

---

uchun qulay sharoit yaratadi,  shu bilan birga tez yurganda jismoniy 

yuklama sezilarli darajada oshadi.

Har  xil  saflanishlarda  yurish  gigiyenik  samarasidan  tashqari 

jamoa 

b o iib  

harakatlanish 

malakalarini 

egallashga 

ham 

yordamlashadi-Gimnastika  mashg‘ulotlarida  yurishning  quyidagi 

mashqlari  qoilaniladi:  sayr  qadami  yoki  oddiy  qadam,  oyoqlar 

uchida, tovonlarda, oyoq kaftlarining ichki va tashqi qirrasida yurish, 

q o ila r bilan tizzalarga tayanib  yurish,  kerishib yurish,  «sezilarsiz» 

yurish,  tizzalami  baland  ko‘tarib  (oyoqlami  oldinga bukib)  yurish, 

yarim cho‘qqayib va cho‘qqayib yurish, bir oyoqni bukkancha keng 

qadamlab yurish,  qadamlami juftlab va almashib yurish,  oldinga va 

yon tomonga oyoqlami chalishtirib yurish, yurishni sakrashlar bilan 

navbatlashtirib yurish.

Yugurish yurishga nisbatan ancha dinamik mashqdir, shu sababli 

u  harakat  apparatiga,  yurak  qon-tomiri  va  nafas  olish  tizimiga 

anchagina  katta  ta’sir  o‘tkazadi.  Yugurish  tezlik  va  chidamlilikni 

takomillashtirishning asosiy omillaridan biri hisoblanadi.

Yugurishning  xarakter  va  jadalligi  turlicha  boiishi  mumkin, 

shuning  uchun  u  gimnastika  darsining  barcha  qismlarida 

qoilaniladi. 

Gimnastika 

mashg‘ulotlarida 

qoilaniladigan 

yugurish  mashqlari:  oddiy  yugurish,  tizzalami  baland  ko‘tarib 

yugurish,  oyoqlami  oldinga,  orqaga  bukib,  oldinga,  orqaga  va 

yon  tomonlarga  siltab  yugurish,  chalkash  qadamlar  bilan  oldinga, 

yon  tomonga  yugurish,  qo‘shimcha  harakatlar  bajarib,  burilishlar, 

to‘xtashlar  bilan,  buyumlami  uloqtirish  va  uni  ilib  olish  bilan 

yugurishlar,  qayta  saflanib,  turli  to‘siqlami  oshib  o ‘tib,  to‘siqlar 

ustida yugurish, yugurish va yurishni navbatlashtirish va hokazo.