‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

5. Tayanib o ‘tirish va chap oyoqda bir qadam hatlab sakrab,

o ‘ng oyoqqa tashlanish, q o ila r yonga -  2,0 b.

6.  Orqaga bukilib tayanib turish -   1,5 b.

Takomillashtirish va nazorat darsi uchun majmua

1. 2-3 qadam yugurib, oldinga sakrab umbaloq oshish -  2,0 b.

2. Oldinga umbaloq oshib, tayanib o‘tirish -   1,0 b.

3. Kuch bilan boshda turish -  2,5 b.

4. Tayanib o‘tirishga tushib, umbaloq oshish -   1,5 b.

9.2. Turnikda bajariladigan mashqlar

Sport gimnastikasida tumik shunday  snaryadki, unda faqat tebr- 

anma siltanma mashqlar ijro etiladi.  Shuning uchun gimnastikachin- 

ing  mahorati  muskul  quwatini  kam  sarf  qilib,  inersiya  kuchidan 

oqilona  foydalanishdan  iborat  boiadi.  Biroq  panjalami  bukish 

uchun  ancha  yuqori  boiishi  kerak,  chunki  katta  koiam dagi  te- 

branma  mashqlami  bajarishda  hosil  boiadigan  va  gimnastikachini 

tumikdan uzishga  intiladigan  markazdan  qochuvchi  inersiya  kuchi 

hosil boiadi.

Hozirgi  davrda  tumikda  bajariladigan  mashqlar  kishini  hayrat- 

da  qoldiradi,  chunki  ular  hech  to‘xtalmasdan,  qaltis  vaziyatda  ijro 

etiladi.  Bu  hol,  hatto,  sport  gimnastikasini  yaxshi  tushunmaydigan 

kishiga ham, yaxshi gimnastikachiga ham xatosiz harakatlar uyg‘un- 

ligini, dadillikni, ko‘ra olish imkonini beradi. Tumikda bajariladigan 

asosiy mashqlar quyidagilardan iborat:

Osilish. 

Baland tumikdan bu  holat beistisno  hamma mashqlami 

boshlash  uchun  dastlabki  holatdir.  Osilishda  tananing  to‘g ‘ri  hola- 

ti  yetarli  koiam da  tebranishni  boshlash  va  keyinchalik  siltanish 

uchun ayniqsa muhimdir.  Osilish holatida gimnastikachining tanasi 

maksimal  to‘g‘rilangan  boiishi  kerak.  Bunga  ko‘krak-o‘mrov  va 

yelka bo‘g‘inidan cho‘zilish, shuningdek, bel qismidagi muskullami 

bo‘shashtirish orqali erishiladi. Tirsak bo‘g‘inlari ham to‘g‘rilangan 

lekin,  taranglashmagan  boiishi  kerak.  Oyoqlar  tos-son  va  tizza 

bo‘g‘inlaridan to‘g‘rilangan, oyoq uchlari cho‘zilgan va juftlashtiril- 

gan boiadi. Osilish holatiga quyida bayon etiladigan ko‘rsatmalarga 

rioya qilgan holda, yaxlit o ‘rgatish uslubi bilan o ‘rgatish kerak.

208

---

Tana  pastki  qismlarining  turli  holati  zarur  bo‘lgan  muskul  gu- 

ruhlarini taranglatish orqali erishiladi, bu esa tebranishlar davomida 

kam  saqlanadi.  Osilish  holatida  bukilish  yoki  yozilish  (kerishish) 

taqiqlanadi.  Ko‘pincha  boshning  noto‘g‘ri  holati:  orqaga  yoki  ol- 

dinga tashlash, ko‘krakka engashtirish bu xatoliklarga sabab boiadi. 

To‘g‘ri holatda bosh ham to‘g‘ri tutiladi va u q o ila r orasida boiadi.

Osilish turlari

Bukilib osilish (270-a rasm) -  tumikda, qo‘shpoyada, halqalarda 

bajariladi.  Tana  tos-son  bo‘g ‘imidan  taxminan  50°-70°  burchak 

ostida bukiladi,  bel  aylana  shaklida,  bosh  biroz  ko‘krakka  egilgan, 

q o ilar  to‘g‘ri.  Mashqni  orqadan  osilib  turish  yoki  tosni  tushirib 

osilib o‘tirishga o‘tish bilan yakunlash mumkin.

Burchak osilish (270- b rasm) -  gimnastika devorida, tumiklarda, 

halqalarda, qo‘shpoyalarda bajariladi. Osilib turishdan to‘g ‘ri oyoq- 

lami  gorizontal  holatgacha  ko‘tarish.  Quyidagicha  bajarish  ham 

mumkin:  osilishdan  oyoqlami  bukib  osilish  holatini  egallash  va 

shundan keyin oyoqlami yozib burchak osilish.

Kerilib  osilish  (270-d  rasm)  -   gimnastika  devorida,  tumikda, 

halqada bajariladi.