‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

176 -rastn

177- rasm

178 -rasm

117

---

179-rasm 

180-rasm 

181-rasm

e) bir qo‘l bilan ushlab ko‘tarib yurish (182-rasm);

f)  yelkaning  bir  tomonga  yotqizib  ko‘tarib  yurish  (183-rasm). 

Ko‘taruvchi  chap  qo‘l  bilan  tik  turgan  sherigining  o‘ng  bilagidan 

ushlab  olish,  o ‘ng  qo‘li  bilan  uning  tizzalari  ostidan  quchoqlab 

ushlaydi.  Oldinga  engashtirib  uni  qorni  bilan  siltab  o‘zining  o ‘ng 

yelkasiga  yotqizadi,  keyin  rostlanib  o ‘ng  qo‘li  bilagidan  ushlab, 

chap qo‘lni bo‘shatadi (184-rasm).

182-rasm 

183-rasm 

184-rasm

0 ‘rgatish  uslubiyati. 

Buyumlami  ko‘tarish  va  ko‘tarib  yurish 

mashqlarini  o‘rgatishda yuklamani juda  ehtiyotlik bilan  me’yorlab 

borish  kerak,  (bunda yo  ko‘tarib  yuriladigan buyumlaming  og‘irli- 

gini oshirish yoki kamaytirish, yo joydan-joyga ko‘chishni sur’atini 

yoki masofani qo‘llash mumkin).

118

---

Turli  buyumlami  ko‘tarish  malakasi  ortib  borishga  qarab  yuk- 

lamani asta-sekin oshirib borish mumkin. Buning uchun buyumlami 

ko‘tarib yurish masofani,  tezligi  va og‘irligini  o ‘zgartirish, turli  es- 

tafetalar o‘tkazish va maxsus topshiriqlar berish zamr.

Yordamchi yoki tayyorlovchi mashqlar sifatida to‘ldirma to‘plar 

bilan  bajariladigan  mashqlami  tavsiya  etish  mumkin.  Kichik  sinf- 

larda  to‘ldirma  to‘plar  ko‘tarish  va  ko‘tarib  yurish,  doirada,  yon- 

ma-yon va ketma-ket qatorda turli dastlabki holatlardan bir-birlariga 

uzatish  uchun  foydalanish  lozim.  Ko‘tariladigan  buyumlami  goh 

o‘ng,  goh  chap  qo‘ltig‘i  (yelka)  da  navbatma-navbat  ko‘tarish, 

orqada  ko‘tarishni  esa  o‘z  oldida ko‘tarish bilan  navbatlantirib  ba- 

jarish kerak.

Buyumlami  bosh  ustida  ko‘tarib  yurish  qomatini  shakllantirish 

uchun qimmatli vosita hisoblanadi. Buyumlami yonboshda, yelkada 

ko‘tarib qomatidagi nuqsonlami tuzatishning asosiy vositasi bo‘lib, 

buni bolalik yoshida amalga oshirish juda muhim.