Xxi века. 12+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. №436-фз.) Ббк 88. 5

Часть II. Правила
развить навык продуктивной медитации . Более незамет-
ный, но не менее серьезный противник — это хождение по 
кругу . Сталкиваясь со сложной проблемой, ваш мозг де-
лает то, чему он научился в процессе эволюции: пытается, 
насколько это возможно, избежать чрезмерного расходо-
вания энергии . Один из способов, которыми он пытается 
обойти энергозатраты, — это избегать более глубокого 
погружения в проблему и рассматривать снова и снова 
те ее аспекты, которые вам уже известны . Например, мой 
мозг при работе над доказательством какой-либо теории 
имеет склонность по многу раз переформулировать упро-
щенные предварительные результаты другими словами, 
чтобы избежать более трудной работы по осмыслению 
этих результатов и поиску решения . Вы должны быть на-
стороже, поскольку это может очень быстро свести на нет 
результаты целой сессии продуктивной медитации . За-
метив такое за собой, скажите себе, что вы, по-видимому, 
ходите по кругу, после чего перенаправьте внимание на 
следующий шаг .
Совет № 2.
Структурируйте углубленное мышление
Нам кажется, будто мы достаточно хорошо понимаем, что 
значит «углубленное размышление» о проблеме, однако 
в реальности это не так . Когда у нас уже есть свободный 
от отвлекающих факторов умственный ландшафт, слож-
ная проблема и время подумать, следующие шаги могут 
оказаться удивительно неочевидными . По моему опыту, 
в таких случаях помогает иметь некую структуру пред-
стоящего процесса сосредоточенного мышления . Я бы 
предложил начать с внимательного просмотра важных 

---

213
Правило № 2. Смиритесь со скукой
переменных величин
, имеющих отношение к решению 
проблемы, после чего следует сохранить эти значения 
в своей рабочей памяти . Например, если вы набрасыва-
ете конспект главы своей книги, важными переменными 
могут служить основные положения, которые вы хотите 
осветить в этой главе . Если вы пытаетесь вывести ма-
тематическое доказательство, переменными могут быть 
собственно переменные, допущения или леммы . После 
того как важные переменные будут определены, найдите 
конкретный 
вопрос о следующем шаге
, на который вам 
необходимо ответить, используя эти переменные . В при-
мере с главой книги вопрос может звучать так: «Как мне 
лучше начать главу?»; в случае с доказательством — «Что 
может пойти не так, если я не стану предполагать, что 
это качество присутствует?» . Теперь, когда релевантные 
переменные сохранены в памяти, а вопрос о следующем 
шаге определен, у вашего внимания появилась конкрет-
ная точка приложения .
Предположим, что вам удалось ответить на вопрос о сле-
дующем шаге . В таком случае завершающим этапом это-
го структурного подхода к углубленному мышлению 
будет 
закрепление
ваших достижений посредством бес-
пристрастного пересмотра того вопроса, который вы 
определили . На этом этапе вы можете протолкнуть себя 
на следующий уровень глубины, начав процесс сначала . 
Этот цикл — просмотр и сохранение переменных, опре-
деление и решение вопроса о следующем шаге и затем 
закрепление достижений — подобен программе интен-
сивной тренировки для вашей способности к концентра-
ции . Он поможет вам больше получить от ваших сессий 
продуктивной медитации и быстрее развить способность 
к погружению .

---

214