интенсивностью» в приложении С и изучите приводимые
там указания в области
структурирования данных упражнений.
Пиковый период должен быть продолжительнее в следующих случаях: вы гото-
витесь к длительной гонке; у вас крайне высокий уровень физической подготовки;
вы склонны к травмам; вы принадлежите к числу спортсменов старшего возраста.
По мере продолжения Пикового периода каждое упражнение будет укорачиваться.
Также снижается и общее количество часов тренировок в неделю — это позволит
вам больше отдыхать. Ключевым показателем для поддержания физической под-
готовки становится интенсивность упражнений — вы должны работать на макси-
мальном уровне, присущем гонке (
не ниже
мощности на уровне зоны 3).
Два-три дня легких упражнений в промежутке между упражнениями, имити-
рующими гонку, предназначены
для того, чтобы избавить вас от усталости и под-
нять уровень вашей формы. По мере работы в ходе периода продолжительность
каждого из этих упражнений также должна уменьшаться. Хорошо организован-
ный и проведенный Пиковый период позволит вам сбалансировать интенсив-
ность и отдых таким образом, что вы сможете оказаться готовыми к гонке в самое
правильное для этого время
(рис. 7.4g).
В боковой врезке «Баланс между физиче-
ской
подготовкой, усталостью и формой» вы можете ознакомиться с примером
графика, позволяющим увидеть, как это происходит в реальных условиях. Для
того чтобы максимально реализовать свой потенциал в день гонки, вам нужно
максимально избавиться от усталости. Ваша форма будет стабильно повышаться,
а физическая подготовка — снижаться, но снижаться незначительно.
Сужение нагрузки в ходе Пикового
периода часто заставляет спортсменов
сомневаться в том,
достаточно ли мно-
го они работают. Но если вы правильно
распланировали свой сезон и следовали
этому плану, то вы точно окажетесь го-
товыми к гонке. А если уж вы не готовы
к ней, то, к сожалению, ничего поделать
с этим уже будет невозможно.
Цель периодизации состоит в том,
чтобы достичь пика формы к моменту
начала наиболее важных гонок. Так как
две гонки редко приходятся на один
уик-энд —
чаще всего они разделены не-
сколькими неделями, — то спортсмену бывает необходимо набирать пиковую
форму несколько раз. Я обнаружил, что мои подопечные атлеты показывают го-
раздо лучшие результаты, когда им приходится дважды достигать пика в течение
Рис. 7.4g
Пиковый период
Сила
Мощность
Мышечная
выносливость
Анаэробная
выносливость
Выносливость
163
7.
ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ К ГОНКЕ
каждого сезона. Думаю, вы на собственном опыте убедитесь в
правильности этого
вывода. Глава 8 поможет вам выстроить сезон с двумя пиками на основе методи-
ки, которую я использую в своей тренерской практике.
ГОНОЧНЫЙ ПЕРИОД
Итак, настало то, чего вы так долго ждали. Начинается самое веселое время года.
Теперь все, что вам нужно, — это участвовать в соревнованиях, работать над свои-
ми сильными сторонами и восстанавливаться. Гонки обеспечат вам напряжение,
достаточное для того, чтобы ваши внутренние системы
заработали на оптималь-
ном уровне. Ваша анаэробная физическая подготовка должна оставаться в этот
период на высоком уровне. В те недели, когда у вас нет гонок, лучшее, что вы смо-
жете сделать, — это ездить в составе группы в темпе гонки.
В ходе Гоночного периода вам необходимо обратить внимание на отдых, однако
для поддержания нормального уровня физической подготовки стоит время от вре-
мени работать с интенсивностью
(рис. 7.4h).
Гоночный период не лучшее время для
длительных упражнений. Вместо этого проделайте в течение недели 3–4 упраж-
нения, состоящих из нескольких 90-секундных интервалов с гоночной интенсив-
ностью или в зоне мощности 3. Интервалы должны перемежаться 3-минутными
восстановительными периодами. За 5 дней до начала
гонки перейдите к пяти
90-секундным упражнениям. За 4 дня до начала тренировки перейдите на четыре
90-секундных интервала. Действуйте по этой схеме в течение всей недели.
Самый легкий день на этой неделе дол-
жен наступить за два дня до начала гонки.
В этот день лучше всего отдохнуть, одна-
ко профессиональные спортсмены могут
проехаться на велосипеде без напряжения
и на небольшое расстояние. За день до на-
чала гонки вам следует обязательно за-
няться упражнениями с интенсивностью
на уровне гонки в течение очень короткой
сессии — к
примеру, это может быть 30-
или 60-минутное катание на велосипеде,
в ходе которого вы проведете несколько
рывков с интенсивностью, соответствую-
щей гонке или чуть более высокой.
До сих пор вы работали со своими ограничителями. Теперь пришло время
обратить внимание на ваши сильные стороны и поднять их на новый уровень.
Если вашей сильной стороной является мышечная выносливость, то займитесь
индивидуальной гонкой на время в середине недели.
Если вы сильный спринтер,
Рис. 7.4h
Гонка
Сила
Мощность
Мышечная
выносливость
Анаэробная
выносливость
Выносливость
164
Do'stlaringiz bilan baham: