высокая мотивация заставляет вас прилагать максимум усилий). Состояние уста-
лости держится дольше, чем на этапе перегрузки. В этот момент еще достаточно
нескольких дней отдыха, чтобы повернуть ситуацию к лучшему. Но тут-то и кро-
ется проблема. Вам кажется, что для улучшения вам нужно не отдыхать, а трени-
роваться еще усерднее, — в итоге вы оказываетесь на третьей стадии.
Третья и последняя стадия — синдром тотальной перетренированности. Ваша
усталость становится хронической — она преследует вас подобно тени. Вы чув-
ствуете себя усталым, когда просыпаетесь, и это ощущение остается с вами весь
день — на работе, в бассейне, на беговой дорожке, на велосипеде. У вас могут на-
блюдаться проблемы со сном. Ваше тело в полном изнеможении.
Перед вами как спортсменом стоит цель — управлять своими перегрузками
и связанной с ними усталостью таким образом, чтобы достичь пика физической
подготовки. Находясь на оптимальном уровне физической подготовки, вы спо-
собны преодолевать усталость, однако у этой способности существуют свои гра-
ницы. На
рис. 17.2
показано, каким образом повышение нагрузки на тренировках
может привести к снижению уровня физической подготовки и поставить вас на
крайне опасную грань перетренированности. Успешные велосипедисты способны
оказываться на грани перетренированности раз в месяц, но при этом вовремя от-
ступать для того, чтобы не потерять набранный уровень физической подготовки.
После трех недель повышения нагрузки должно наступить время восстановле-
ния и адаптации. Некоторым спортсменам, в особенности мастерам и новичкам,
может потребоваться более частое восстановление — например, раз в две неде-
ли. Если вы будете тренироваться больше, то перейдете грань и покатитесь вниз
по наклонной плоскости — от перенапряжения к перетренированности.
О вступлении в стадию хронической усталости сигнализируют индикаторы
перетренированности. У вас может ухудшиться сон, вы можете постоянно испыты-
вать избыточную усталость или боль в мышцах. Поначалу эти индикаторы могут
проявляться незначительно, однако при слишком сильном повышении трениро-
вочной нагрузки или слишком продолжительном напряжении вы обнаружите, что
балансируете на грани перетренированности. Если вы достаточно мудры, то в этот
момент сократите объем тренировок и станете больше отдыхать. Вы помните, что
на каждой четвертой неделе тренировок снижается нагрузка. В течение этой вос-
становительной недели можно быстро избавиться от усталости, а ваша форма под-
нимется на более высокий уровень. Активное восстановление позволяет сделать
уровень адаптации более высоким, чем 3–4 недели назад. Повторяя этот процесс
несколько раз, вы постепенно придете к пику своей физической подготовки.
Если же вы перейдете грань перетренированности, то единственный выход —
отдых. При первых же признаках перетренированности откажитесь от трени-
ровок на 48 часов, а затем понемногу займитесь восстанавливающими упражне-
362
Do'stlaringiz bilan baham: