может быть снижен с помощью ряда профилактических шагов. В первую очередь речь
идет о планомерном укреплении мышечных тканей и костей, вовлеченных в процесс
бега. Стоит отметить, что подобные занятия (особенно при проведении их в самом
начале тренировочного сезона) могут улучшить ваши аэробные способности.
Силовые тренировки представляют собой еще один высокорискованный тип
тренировок. Такие занятия при неготовности к ним могут привести к травме. Я
неоднократно отмечал возникновение подобной проблемы у спортсменов, ко-
торые слишком агрессивно занимались в тренажерном зале. Некоторые упраж-
нения более рискованны, чем другие. Проблему могут представлять, к примеру,
приседания со свободными весами. Тяжелая штанга на плечах может стать фак-
тором повышенного риска для спортсмена, только что начавшего заниматься по-
сле травмы колена или бедра, человека старшего возраста или же имеющего про-
блемы с межпозвоночными дисками. Однако если вы справитесь с этим упраж-
нением, то получите огромные преимущества. Менее рискованными, но и менее
результативными являются упражнения по тренировке сходных групп мышц,
такие как жим ногами, подъемы и выпады.
Плиометрические упражнения — то есть взрывообразные движения, при-
званные усилить мощность (мы говорили о них в главе 12), — также могут быть
рискованными, но при этом и результативными. Более рискованными являются
упражнения, связанные с эксцентрическими сокращениями, менее рискованны-
ми — связанные с концентрическими сокращениями. Пример плиометрического
упражнения с использованием эксцентрических сокращений выглядит так: вы
спрыгиваете с высокой платформы, приземляетесь, а затем сразу же запрыгивае-
те на вторую высокую платформу. Концентрическая версия того же упражнения
значительно проще — вы используете лишь одну платформу. Она менее рискован-
на, однако и преимуществ у нее значительно меньше.
Выбирая то или иное упражнение, необходимо сопоставить ожидаемую поль-
зу с возможными рисками. Мудрость позволит вам значительно повысить шансы
на формирование идеальной физической подготовки и избежать при этом проблем,
связанных с излишней агрессивностью тренировочного процесса. Если вам и суж-
дено допустить ошибки в своем тренировочном процессе, пусть они будут связаны
с менее рискованной деятельностью. Могу гарантировать, что, следуя такому подходу,
вы в долгосрочной перспективе придете к значительно более высоким результатам.
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Перетренированность лучше всего описать как снижение работоспособности,
возникающее в результате дисбаланса между тренировками и отдыхом. В мире
спорта лучшим индикатором того, что что-то пошло наперекосяк, являются
358
Do'stlaringiz bilan baham: