ПРОБЛЕМЫ
Побольше ездите на велосипеде.
Ответ Эдди Меркса на вопрос о том,
как нужно тренироваться
Можно сказать, что занятия велоспортом — сво-
его рода навязчивое состояние. Обычно в этом нет ничего плохого, но время от
времени у каждого велосипедиста возникают проблемы.
Мы хотим преуспеть в каждой гонке, но жизнь время от времени вносит свои
коррективы.
Порой может даже показаться, что она несправедлива к нам. Но так
ли это на самом деле? Где кроются корни наших проблем? Стремясь стать макси-
мально подготовленными за минимальное время, мы можем столкнуться с про-
блемой перетренированности. Продолжаем заниматься, невзирая на боль в горле,
а потом заболеваем и пропускаем не 5, а 10 дней тренировок. Думая, что наше тело
неуязвимо, пытаемся преодолевать подъемы на высокой передаче, и в итоге из-за
боли в ногах наблюдаем за ходом соревнования, в котором
рассчитывали принять
участие, в роли зрителей.
За редкими исключениями проблемы, с которыми мы сталкиваемся в ходе
тренировок или гонок, связаны с нашими собственными поступками. Порой
наша мотивация к улучшению начинает превалировать, и мы перестаем слушать
голос собственного тела. Итог: перетренированность, болезни или травмы. Эта
глава
расскажет вам о том, как можно избежать проблем или справиться с ними
(в случае, если с проблемами вам не удалось разминуться).
РИСК И ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ
Выбор упражнений для тренировки чем-то напоминает игру на фондовом рынке.
Покупая те или иные акции, мудрый инвестор оценивает риски и выигрыш, свя-
занный с каждой ценной бумагой. На рынке существуют «голубые фишки», риск
владения которыми достаточно низок, однако и ценность которых с течением
времени хоть и последовательно растет, но крайне медленно. Кроме них на рынке
существуют дешевые акции,
как правило, предлагаемые новыми или небольшими
компаниями. Обычно цены на такие бумаги обладают высокой волатильностью,
и с ними проводится большое количество спекуляций. С такими бумагами свя-
зан высокий риск — но при этом и награда может оказаться достаточно высокой.
Итак, вы можете играть в безрисковые игры с «голубыми фишками» либо риск-
нуть и сделать ставку на дешевые акции.
У каждого из упражнений есть сходное соотношение риска и вознаграждения.
Некоторые упражнения практически не имеют риска с точки зрения продолжи-
тельности или интенсивности, однако и приносят сравнительно
мало пользы
с точки зрения физической подготовки. Другие же могут дорого обойтись с точки
зрения потраченного времени или усилий, однако позволяют вашей физической
подготовке значительно улучшиться, особенно если вы достаточно умны для того,
чтобы не перетренироваться.
Поиск правильного соотношения риска и вознаграждения для пробивных
упражнений требует создания достаточно тонкого и
деликатного баланса между
движением к более высокому уровню и достаточным объемом отдыха, позволяю-
щим вашему телу полностью восстановиться. К основным рискам, связанным с по-
тенциально важными упражнениями, относятся уже упомянутые выше перетре-
нированность, выгорание, болезни и травмы.
Прерывая тренировочный процесс,
вы теряете драгоценное время. В итоге из-за потери прежнего уровня физической
подготовки слишком агрессивным приходится возвращаться к основным трени-
ровкам, не несущим риска, но и не приносящим серьезных улучшений. На
рис. 17.1
приведен пример кривых риска и вознаграждения при проведении упражнений.
Риск, связанный с тренировками, возникает при определенной комбинации
частоты, интенсивности, продолжительности и метода тренировок и уникален
для каждого спортсмена. То, что является высокорискованным упражнением для
одного, не представляет никакого риска для другого. Разница
может быть связана
с опытом, уровнем физической подготовки, предрасположенностью к травмам,
прежним опытом адаптации, возрастом и многими другими факторами.
Каждому спортсмену присуща своя оптимальная частота выполнения упраж-
нений. Велосипедист из группы спортивной элиты может заниматься по три раза
в день на протяжении нескольких дней и после этого выйти на более высокий
уровень подготовленности. Но если то же самое
попытается сделать новичок, дело
наверняка закончится срывом. Спортсмены, пытающиеся получить «слишком
много и слишком быстро», будут вынуждены остановить свои тренировки на не-
сколько дней, чтобы восстановиться. Поэтому очень важно найти приемлемую
для себя частоту упражнений и придерживаться ее.
356
Do'stlaringiz bilan baham: 
