«Виды саморегуляции»

Пятая стадия (тепло в животе)

Шестая стадия (прохлада в районе лба)



Идеомоторная тренировка
Идеомоторная тренировка – это эффективный способ улучшить собственные когнитивные или профессиональные навыки. Суть подхода состоит в мысленном проживании ситуации, воспроизводя ощущения, связанные с будущей деятельностью (ощущения от выступления, занятия спортом или игры на фортепьяно). Чтобы идеомоторная тренировка была максимально эффективной, необходимо представлять максимальное количество деталей и собственных ощущений, видеть себя действующим лицом.
Эта тренировка способствует самопрограммированию, повышает уверенность в собственной компетенции и дает чувство контроля ситуации.
Необходимо тренироваться на 2-х уровнях:

• 
  внешний (активная визуализация ситуации);
  
• 
  внутренний (воображать зрительные, слуховые и тактильные ощущения от собственных переживаний в тот или иной момент визуализации).
  

Сенсорная репродукция образов
Сенсорная репродукция образов – это метод релаксации с активной визуализацией позитивной ситуации, которая отображает достижение желаемого (например, представление прогулки в лесу или успешного публичного выступления).
Чтобы этот метод принес плоды, необходимо использовать глубокую визуализацию:

• 
  прорисовать детальный образ воображаемой ситуации;
  
• 
  глубоко и медленно дышать;
  
• 
  пытаться вызвать положительные эмоции и приятные ощущения от мыслительного образа.
  

Этот метод расслабления нацелен на успокоение нервной системы и регулирование кровеносного давления.
В этом докладе я рассказал все важные информации про саморегуляцию, ее виды, ее методы, тренировки и классификации.