Тренировка

---

Упражнение "Звуки природы"
Прислушивайтесь к звукам природы. Можете это делать
везде, где бы ни находились. Выделите один из звуков.
Вслушивайтесь в него, держите его. Таким образом, вы
одновременно будете останавливать внутренний диалог и
учиться концентрации. Как ни странно, но это упражнение
непростое в исполнении.
Упражнение "Читай считая"
Возьмите какой-нибудь текст, и начните читать его с
обычной для себя скоростью. Одновременно с чтением
считайте количество слов в тексте. Для подсчета
используйте только ваш взгляд, не помогайте себе
пальцами. Выполняйте это упражнение минуты 2–3.
Проверьте себя и сравните полученные результаты.
Стремитесь к тому, чтоб первый результат не отличался от
второго.
Пение птиц
Ваши шаги
Звук дождя
Шелест листьев
Скрип снега
Звуки грозы
Шум реки
Примеры:
Упражнения
концентрация внимания

---

Упражнение "Сосредоточение на предмете"
В вашей голове прожектор — ваше внимание. В течение
двух минут освещаем прожектором любой предмет. Все
остальное уходит во тьму. Смотрим только на этот предмет.
Можно моргать, но взгляд должен оставаться в пределах
предмета. Возвращаемся к нему снова и снова,
разглядываем, находим все новые черточки, детали,
оттенки. Если вы смогли поддерживать искренний интерес
в течение отведенного времени — это хороший результат.
Упражнение "Время"
Следите за секундной стрелкой в течение 2-х минут не
отвлекаясь. Высший пилотаж упражнения с часами —
упражнение Клинсмана. Знаменитый немецкий футболист
придумал для себя способ тренировать концентрацию
внимания перед матчем: с помощью пинцета он полностью
разбирал и опять тщательно собирал весь часовой
механизм, добиваясь тщательного хода часов. Если у вас не
останется лишних деталей — это уже хороший уровень.
Упражнения
концентрация внимания