241
прямым углом к туловищу 12 секунд, совершают вибрирующие движения ки-
стями рук и стопами ног 42 раза, и затем медленно опускают руки и ноги.
Это упражнение укрепляет брюшной пресс, лечит облитерирующий энд-
артериит, варикозное расширение вен, тромбофлебит.
Упр. 12. В положении лежа на спине ладонями массируют живот, совершая
42 круговых движения по часовой стрелке и 42 круговых движения против
часовой стрелки. В момент, когда ладони находятся на
верхней части живота,
ставят их ребром и нажимают на внутренности живота, протягивая ладонь
вниз; в момент, когда ладони находятся на нижней части живота, совершают
аналогичное движение ребром ладони по направлению к верхней части жи-
вота.
Это упражнение избавляет от запора, колита.
Упр. 13. В положении сидя кончиками пальцев энергично массируют воло-
сяной покров головы – от ушей к макушке и от лба и затылка к макушке. Это
– один цикл, который выполняют 22 или 42 раза.
Упражнение уменьшает проявления склероза, устраняет головную боль,
перхоть, приостанавливает выпадение волос.
Упр. 14. В положении сидя ладонями прижимают
уши и кончиками паль-
цев барабанят по затылку 42 раза.
Это упражнение лечит глухоту, снижает артериальное давление.
Упр. 15. В положении сидя сцепляют руки в замок на затылке и совершают
движения руками вправо-влево 22 или 42 раза (голова при этом остается не-
подвижной).
Это упражнение лечит остеохондроз.
Упр. 16. В положении стоя, ноги на
ширине плеч, руки разводят в стороны
и выполняют 12 или 22 наклонов вправо-влево.
Это упражнение способствует удалению солевых отложений из позвоноч-
ника, лечит остеохондроз.
Упр. 17. В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполняют 12 или 22 на-
клона вперед, не сгибая ноги и доставая руками пол.
Это упражнение лечит остеохондроз.
Упр. 18. Исходное положение стоя. Приседают, придерживаясь руками за
спинку стула, во время подъема прогибают спину в сторону живота, а голо-
ву поднимают как можно выше. В первую неделю выполняют 3 приседания и
подъема, через неделю – 5, еще через неделю – 7, и еще через неделю – 9. В итоге
доводят число приседаний и подъемов до 12 или 22.
Это упражнение лечит остеохондроз.
Упр. 19. Массируют в течение 5 минут «точку долголетия», находящуюся
симметрично на обеих ногах на ширину 3 пальцев ниже чашечки надколенни-
ка с внешней стороны.
В заключение, для вывода солей из организма, выпивают утром стакан
воды, в которой с вечера растворена
одна чайная ложка меда, а утром добавле-
242
на одна чайная ложка настойки из внутрен-
них перегородок грецких орехов (настойка
готовится следующим образом: один стакан
внутренних перегородок грецких орехов на-
стаивают в 0,5 л водки в течение 8 суток) и 2
чайные ложки яблочного уксуса.
Вода способствует выводу шлаков, мед
насыщает организм микроэлементами и
витаминами, яблочный уксус ощелачивает
кровь, настойка из
внутренних перегородок
грецких орехов снабжает щитовидную желе-
зу биологически чистым йодом.
Утренняя тибетская гимнастика занима-
ет около 30 минут.
Г. Шашкина делится своим опытом творче-
ского развития этого комплекса утренней тибетской гимнастики: «Я его делаю
с удовольствием. В нем присутствуют знакомые мне упражнения из цигун, а в
них есть правила, о которых считаю своим долгом написать.
Например, если используются наложенные друг на друга кисти рук, то,
во-первых, для женщин
обязательно правая рука внизу, левая сверху, а во-вто-
рых, центры ладоней всегда должные совпадать. При массаже живота под-
ключить воображение, то есть по часовой стрелке мы вносим свет, а против
часовой выносим грязь. Но ни в коем случае нельзя напрягаться, разбудите
воображение, вспоминайте обо всем хорошем при массаже. Причем по часо-
вой стрелке от пупка расходятся 26 витков, а против – 24 витка сходятся. После
массажа руки
сразу с живота не убирайте, а как бы погрейте ими пупок. Ис-
пользуя руки, необходимо их активизировать растиранием. При этом расти-
рание идет только вдоль пальцев, руки сухие и плотно прижаты друг к другу,
большие пальцы тоже растирают друг о друга.
В этом комплексе очень приятная последовательность упражнений и по-
лезный комментарий».
Своим двухлетним опытом занятий по этой системе делится и А. Диваков:
«Это профилактика аденомы предстательной железы, инсульта, зоба, глазных
болезней, это профилактика и лечение артритов и радикулитов, это трениров-
ка сердечной мышцы и всех других мышц и дыхательных путей. Это незаме-
нимая гимнастика для ослабленных стариков и после перенесенной болезни.
Раньше, после «зимней спячки», после первого
трудового дня на огоро-
де болели все мышцы и суставы не менее недели, а сейчас не заныла ни одна
мышца, не пожаловалась на перегрузку. Вот что такое тибетская гимнастика,
обнародованная доктором Новиковым».
Do'stlaringiz bilan baham: 
