Ur Du jismoniy madanyat fokulteti 1-kurs 213-guruh talabasi Baxtiyorov Surojning

Tayyorgarlik mashg'uloti

Uzoqdan sakrashni o'rganish uchun siz avval oyoqlarning mushaklarini tayyorlashingiz va kuchaytirishingiz kerak va sakrashdan oldin darhol isinish kerak.

Oyoqlaringizni mustahkamlash quyidagi mashqlar va mashqlarda yordam beradi:

• 
  O'rta vazndan foydalanganda barbell bilan squats.
  
• 
  Paypoq ustida barbell yoki dumbbellni ko'tarish.
  
• 
  Og'irlikdagi o'pkalar.
  
• 
  Skameykada yoki gimnastik atda sakrash.
  
• 
  To'liq joydan sakrash.
  
• 
  Yugurish.
  
• 
  Uch marta uzunlikka sakrash.
  

Issiqlik paytida, uzoqdan sakrashdan oldin, siz quyidagi ko'rinishdagi umumiy mustahkamlash mashqlaridan foydalanishingiz kerak.

• 
  Chuqur squats
  
•