Universiteti taekvondo va sport faoliyati fakulteti

2-Bob. Voleybol o’yinining umumiy qoidalari. Voleybolchilar bilan mashg’ulot o’tkazish nazariyasi va uslubiyati


2,1. Voleybol o’yinining umumiy qoidalari hamda uslub – nazariyasi
[3]Voleybol tomoshabop, chiroyli va kishilarni o'ziga rom qiladigan
sport turi.VoIeybol o'yini barcha mushaklarni rivojlantiradi.tez idrok 
yuritishga o'rgatadi.Quvatni, chaqqonlikni chidamlilikni engil
harakatlanish sifatlarni va bu sifatlarni to'g'ri yo'naltira olish hislatlarini 
o'stiradi .Nafas olish, yurak, tomir faoliyatini mustahkamlaydi ,aqliy
charchoqni yozadi . Sakrab bajariladigan o'yin vositalaridan hisoblanadi. 
O'yinning mohiyati. Voleybolni ikki jamoa bir-biriga qarama-qarshi
turib o'ynaydi. Moydonda har bir jamoaga 6 kishi ishtirok etadi. 
O'yin jamoalardan biri 25 ochko to'plaguncha davom etadi.O'yin
maydoni(18x9) o'rtasidan ko'ndalangiga 2-2,45 m balandlikda setka-to'r 
(eni 1 m ) tortiladi. Voleybol mashg'ulotlarida xavfsizlik va yurish- turish qoidalari O'yin boshlanishidan avval 15-20 daqiqa chigil yoziladi. Dastlabki mashqlar bajarilmasa, o'quvchi tana a'zolari zo'riqishi mumkin . Dastlabki mashqqa asta to'kilib yugurish (6 daqiqa),qo'l tana va oyoqlar uchun umumiy mashqlar , juft bo'lib bajariladigan mashqlar, oyoqan oyoqqa sakrash oyoqlarni chalishtirib yurish mashqlari va shu kabilar kiradi Shuningdek, belni o'nga chapga egish, aylantirish, to'p otish ,oshirishni ishora qilish mashqi, hujum zarbasi, to'sish va shunga o'xshashlar kiradi. Snundan so'ng voleybol uchun maxsus mashqlar (to'p bilan )bajariladi. Mashg'ulot zalda o'tkazilganda pol quruq bo'lishi lozim. Agar mashg'lot tashqarida o'tkaziladigan bo'lsa , maydon ho'l bo'lsa , u quruguncha kutiladi yoki qum sepiladi. Ho'l va sirpanchiq maydonga mashq qilish taqiqlanadi, negaki o'yinchi jarohatlanishi mumkin. Maydon quruguncha voleybolchilar maxsus mashqlar bajarib turganlari ma'qul to’pni sherikka oshirish, devorga urib, yuqoriga Otish.
Voleybol o'yini ko'proq hujum va himoya texnikasiga asoslanadi. O'yin paytrida hujumga ham, himoyada ham turish va siljish, to'pni uzatish va qabul qilib olish,to'pni bir yoki ikki qo'llab olish va qaytarib, to'pni to'sish kabilardan foydaniladi. Voleybol o'yini davomida o'yinchi maydon bo'ylab harakatda bo'lib siljiydi. Maqsad to'pni qabul qabul qilib olish va boshqa usullar bilan uni uzatishdir. O'yinchi sport holatda turganda muhimi siljishgq doim tayyor bo'lib turishdir To'g'ri holatda bo'lish boshlovchi voleybolchi uchun muhum ahamiyatga ega. O'yinchi turish holatida oyoqlari elka kengligida va bukilgan bir oyoq bir oz oldinda tana oldiniga egilganroq . O'yin davom ettirish maqsadida sherikka yoki raqib tomonga yuborilgan to'pni o'tkazish uzatish usuli hisoblanadi. To'pni oldinga yuqoriga va orqaga o'tkazish usuilari o'z aro farqlanadi. T'pning uchish traektoryasiga qarab butun maydon bo'ylab uzun qo'shni maydonga qisqa va o'z maydoniga o'ta qisqa uzatish usuli amalga oshiriladi.[3] 
[4]Voleybol 9x18 metrlik maydonda o'ynaladi. Butun sayt o'rta chiziq bilan ikkita teng yarmiga bo'lingan, uning ustiga panjara osilgan. To'rning balandligi o'yinchilarning yoshi va jinsiga bog'liq. O'yin 12 ta o'yinchi (har bir tomondan 6 tadan o'yinchi) tomonidan o'ynaladi va og'irligi 250 gramm, aylanasi 65-68 santimetr bo'lgan to'p bilan o'ynaydi. O'yinning maqsadi to'pni raqib jamoa tomoniga tushirishga harakat qilib, o'z maydoningizga tushishini oldini olishdir. O'yinchilarning qoidalar bilan cheklangan harakatlari o'yin texnikasi bilan amalga oshiriladi: xizmat ko'rsatish, uzatish, zarba bilan hujum qilish va blokirovka qilish. O'yin texnikasining boshlang'ich pozitsiyalari pozitsiyalar (joydagi harakatlar paytida) va harakatlar (harakatdagi harakatlar paytida) bo'ladi. O'yin uch yoki besh partiyadan iborat bo'lib, har birida hisob 15 ballgacha saqlanadi. Uch yoki uchta o'yindan ikkitasida g'alaba qozongan jamoa g'alaba qozonadi. Agar birinchi o'yinda bir jamoa g'alaba qozonsa, ikkinchisi ikkinchi o'yinda g'alaba qozonsa, uchinchisi hal qiluvchi hisoblanadi. Xuddi shunday shartlar beshta o'yin uchun ham qo'llaniladi. Har bir o'yindan keyin jamoalar kortlarini almashtiradilar. Voleybolchilarning maydondagi holati quyidagicha. Uch nafar o'yinchi to'r yaqinidagi oldingi chiziqda, qolganlari - orqa chiziqda, lekin siz butun maydonni boshqarishingiz mumkin bo'lgan tarzda joy oladi. Oldingi chiziqda turgan voleybolchilar to'pni qabul qilish va uzatishda, hujumda, blokda va bir-birini himoya qilishda qatnashadilar. Orqa qatordagi o'yinchilar to'pga xizmat qiladi, qabul qiladi va uzatadi, himoya qiladi, lekin hujum qilish va blokirovka qilish uchun oldingi chiziqqa borish huquqiga ega emas.O'yin jamoalardan birining to'pni tepishi bilan boshlanadi. Birinchi xizmat qilish huquqi hakam tomonidan jamoa sardorlari bilan o'tkaziladigan qur'a orqali aniqlanadi. Bundan tashqari, to'pni yutgan jamoa sardori sayt yoki birinchi xizmatni tanlash huquqini oladi.O'yinchilar maydonda o'z joylarini egallashganda, hakam o'yinni boshlash buyrug'ini beradi. Taqdim etish uchun 5 soniyadan ko'proq vaqt ajratilmaydi. Bitta o'yinchi jamoasi xato qilmaguncha xizmat qiladi. Agar bu sodir bo'lsa, to'p raqibga uzatiladi. Bunday holda, xizmatni o'ynagan jamoa o'yinchilarni soat yo'nalishi bo'yicha zonadan zonaga o'tkazadi.To'pni raqibning xizmatidan olgan har bir jamoa ketma-ket uchta teginish huquqiga ega. Agar bitta jamoaning ikkita o'yinchisi bir vaqtning o'zida to'pga tegsa, ikkita teginish hisoblanadi. Agar to'p turli jamoalarning o'yinchilarining qo'llari orasida to'r ustida tursa, o'yin to'xtaydi. Tushgan to'pni chizish uchun qayta topshirish amalga oshiriladi. Agar to'p yon chiziqlar proyeksiyasidan yuqorida joylashgan to'rdagi cheklovchi lentalardan o'tib ketsa yoki maydon tashqarisidagi narsalarga tegsa, to'p o'yindan tashqarida hisoblanadi. Yon va oldingi chiziqlar (belgilash) o'yin maydoniga kiritilgan.
Jamoa xizmatni yo'qotadi yoki raqib ochko yutadi, agar:
- to'p o'z maydonchasiga tushadi;
- jamoa uchtadan ortiq teginishni amalga oshiradi;
- to'p tashlangan yoki ushlab turilgan;
- to'p o'yinchining kamar ostidagi tanasiga tegdi;
- o'yinchi to'rga tegsa;
- o'yinchi ketma-ket ikkita teginishni amalga oshirdi;
- o'yinchining oyog'i to'liq raqib tomonida va o'rta chiziqqa tegmaydi;
- o'yinchi raqib tomoniga hujumkor zarba beradi;
- hujum maydonidan orqa chiziq o'yinchisi to'rning yuqori chetidan yuqorida turgan raqib tomoniga to'pni to'xtatib qo'yadi;
- orqa qatordagi o'yinchi blokirovkada ishtirok etdi va to'pga tegdi;
- jamoa xizmat ko'rsatish vaqtida tekislikni buzsa;
- o'yinchi to'pga zarba berayotganda jamoadoshining qo'llab-quvvatlashidan bahramand bo'ladi;
- o'yinchi shaxsiy eslatma oladi;
- o'yinchi to'pga yoki raqib jamoasining o'yinchisiga to'p raqib tomonida bo'lganda tegsa;
- o'yin ataylab kechiktirilgan;
- o'yinchi noto'g'ri almashtirilgan;
ogohlantirishdan keyin uchinchi dam olish tanaffusi talab qilinadi;
- ikkinchi dam olish uchun 30 soniyadan ko'proq vaqt sarflangan;
- o'yindagi tanaffus paytida hakamning ruxsatisiz maydonni tark etishi;
- o'yinchilar raqibga xalaqit berish uchun harakatlar qiladilar;
- Bloklash qoidalari buzilgan.
Agar jamoalardan biri kamida 2 ochko ustunlik bilan 15 ochko to'plagan bo'lsa, o'yin g'olib deb hisoblanadi. 14:14 hisobi bilan o'yin jamoalardan biri 2 ochko (16:14; 17:15 va boshqalar) ustunligiga erishguncha davom etadi. Jamoa har bir o'yinda 30 soniyadan iborat ikkita tanaffus qilish huquqiga ega. O'yinchilarni almashtirishga ruxsat beriladi, lekin har bir o'yinda oltitadan oshmasligi kerak. Voleybolchilar bir xil formada bo'lishi kerak. Terliklarda poshnali bo'lmasligi kerak. O'yinchilarga o'yin davomida jarohat olib kelishi mumkin bo'lgan zargarlik buyumlarini kiyish taqiqlanadi. Raqamlar formalarga (1 dan 99 gacha) qo'yiladi va jamoada bir xil raqamlarga ega ikki yoki undan ortiq o'yinchi bo'lmasligi kerak.
O'yin davomida hakamga faqat jamoa sardori murojaat qilishi mumkin. O'yinchining huquqi yo'q:
- sudyalarning qaroriga e'tiroz bildirish va ularga izohlar berish;
- raqibga nisbatan xushmuomalalik bilan munosabatda bo'lish yoki raqib jamoa o'yinchilari haqida haqoratli so'zlar aytish. Har bir o'yinchi o'yin qoidalarini yaxshi bilishi, ularga qat'iy rioya qilishi va xulq-atvor normalariga rioya qilishi kerak.
Voleybolning o'ziga xos xususiyatlari. Voleybolning o'ziga xosligi qisman uning nomida ham mavjud: "voley" - uchishda, "to'p" - to'p. Voleyboldagi muhim vazifalardan biri bu to'pning traektoriyasi va tezligini va o'z vaqtida "to'pga borish" qobiliyatini aniqlash vazifasi - pasni qabul qilish, hujum zarbasi, blokirovka qilish uchun qulay boshlang'ich pozitsiyasini egallash. . Bunday muammolarni tezda hal qilish qobiliyati maxsus mashqlar bilan rivojlanishi mumkin.
Etakchi rolni ma'lum kombinatsiyalarda tezlik va kuch o'ynaydi. Bunday holda, mushaklarning qisqarish tezligi va harakatlar tezligini tartibga solish eng muhim ahamiyatga ega. Harakatlarning fazoviy aniqligiga alohida ahamiyat beriladi, bu to'pning birinchi va ikkinchi uzatmalari, inninglar, hujum zarbalari uchun zarurdir. Dvigatel reaktsiyasining tezligi va harakatlar vaqtini nazorat qilish qobiliyati muhim ahamiyatga ega. Voleybolning yana bir ajralib turadigan xususiyati - o'yin sharoitida vosita muammolarini hal qilishning murakkabligi va tezligi. Voleybol o'yinchilarning maydonda joylashishini hisobga olishi, sheriklarning harakatlarini oldindan aytib berishi va dushmanning niyatini ochishi, mavjud vaziyatni tezda tahlil qilishi, eng to'g'ri harakat bo'yicha qaror qabul qilishi va bu harakatni samarali bajarishi kerak. Yuqori tezlikdagi o'yin bilan o'yinchilarning harakatlari tezligiga bog'liq muammolarni hal qilish darajasi va dolzarbligi sezilarli darajada oshadi. O'yin texnikasi O'yin texnikasida alohida o'rinni tokchalar va harakatlar egallaydi. Hujum texnikasida bitta stend mavjud - asosiysi. Bunday holatda, oyoqlar elkalarining kengligida, tizzalarda egilgan, torso vertikal holatda, qo'llar tirsaklarda egilib, ko'krak oldida joylashgan. Hujum texnikasini bajarayotganda o'yinchi harakatlanishi kerak. Harakatlar turli yo'nalishlarda yurish yoki yugurish orqali amalga oshirilishi mumkin. Hujum zarbalarini bajarishda sakrash ikki oyoq yoki bir oyoq bilan, joydan yoki yugurish bilan surish bilan qo'llaniladi. Agar o'yinchi o'z vaqtida harakat qilib, asosiy pozitsiyani egallagan bo'lsa, texnikani to'g'ri bajarish mumkin. To'p uzatish - voleybolning asosiy usullaridan biri. Viteslarni bajarishda qo'llarning holatiga qarab, yuqori va pastki viteslar ikki va bir qo'l bilan ajralib turadi. To'pni to'g'ri bajarish uchun to'p ostida o'z vaqtida harakat qilish va asosiy pozitsiyani qabul qilish asosidir. Viteslar masofa va balandlikda har xil bo'lishi mumkin. Masofa bo'yicha qisqa va uzoq paslar, balandligi bo'yicha esa - past, o'rta, baland. Uzoq va baland paslarning o'ziga xos xususiyati - bu faolroq oyoq harakati. Yuqori uzatmalarni bajarayotganda, o'yinchining yelkalari chizig'i uzatma amalga oshirilgan yo'nalishga perpendikulyar bo'lishiga e'tibor berish kerak.Har biri o'z imkoniyatlarini hisobga olgan holda hujumda va himoyada o'yin tizimini tanlaydi, bu o'yinchilarning hujum va himoyadagi harakatlarini oqilona tashkil etishni ta'minlaydi.
Hujumdagi taktik harakatlar servislar, paslar va amalda hujum zarbalari orqali amalga oshiriladi.
Xizmat qilish taktikasi asosiy vazifani bajaradi - to'pni o'yinga kiritish, uni qabul qilishni juda qiyinlashtiradi va raqiblarning keyingi harakatlarini tashkil qiladi.
Transfer taktikasi. Hujumli paslarni bajarishda asosiy vazifa yakuniy zarbani bajarish uchun eng qulay sharoitlarni yaratishdir.Yaxshi tayyorgarlik ko'rmagan o'yinchiga hujum zarbasini amalga oshirish uchun yaxshi sharoitlar kerak: vertikal uzatma, to'pning etarli balandligi va ma'lum bir joyda, sakrash uchun yugurish imkoniyati, bunday vaziyatlarda to'p uzatish taktikasi - bu eng qulay narsalarni yaratish. hujumkor zarba uchun shartlar.O'yinchini raqib eng kam qarshilik ko'rsatishi mumkin bo'lgan joyda hujumkor zarbani bajarishga majbur qilish qiyinroq. shu maqsadda uzatmani o'yinchi amalga oshiradi, bu vazifani bajarish uchun oddiy paslarning xilma-xilligiga imkon beruvchi asosiy pozitsiyani egallash uchun o'zgartirishga majbur bo'ladi. SHuning uchun transferlar taktikasida: oddiy transferlar, o'rin almashishli transferlar, birinchi transferdan hujumkor zarba uchun transferlar va sakrashdagi transferlar qo'llaniladi. Voleybolda xitlar ko'pincha hujum zarbasiga tayyorgarlik ko'rish yoki o'tish bilan birgalikda qo'llaniladi. Hujum zarbalari paytida bu harakatlarning taktikasi raqib jamoaning individual o'yinchilarining bunday harakatchanligi yoki e'tiborsizligidan foydalanishda sodir bo'ladi. O'yinchilarni maydonda noto'g'ri joylashtirish, ayniqsa blokerlar sonining ko'payishi bilan o'yinchilardan bo'sh joylar paydo bo'ladi. Bunday bo'sh o'rindiqlarning mavjudligi aldash deb ataladigan narsada qo'llaniladi. Aldash bepul bo'lgan joylarda yoki bo'sh joyni yopish uchun o'yinchi ko'chib o'tgan joylarda amalga oshiriladi.
Himoya taktikasi oldingi chiziq o'yinchilarining bir-biri bilan aniq o'zaro ta'siridan (to'siq va sug'urta), orqa chiziq o'yinchilarining bir-biri bilan va nihoyat, orqa chiziq o'yinchilari va oldingi chiziq o'yinchilarining bir-biri bilan o'zaro ta'siridan iborat.
Bloklash. Jamoaning dushmanning hujum zarbasidan himoyalana boshlagan birinchi harakati to'siqdir. Bloklash bitta yoki guruh bo'lishi mumkin (ikki, uch marta). Xizmatdan va hujum zarbasidan to'pni qabul qilish. Chiziqning orqa qismida himoya harakatining eng yaxshi usuli - zarbani yumshatish bilan to'pni to'g'ri uzatish. Buning uchun to'pning uchish yo'nalishini va qo'nish joyini to'g'ri aniqlash kerak. Bu erda, birinchi navbatda, vaziyatni baholash kerak: to'p o'yinchiga to'p va to'rga nisbatan qaysi holatda tegadi, shunga ko'ra, to'pning eng ko'p yo'nalishi nima bo'ladi. hujum zarbasi, uning parvozi traektoriyasining keskinligi qanday bo'ladi.To'p va to'r orasidagi masofa zarbadan keyin (bloksiz) to'pning uchish burchagini aniqlaydi. Shuning uchun, to'pni hujumkor zarba uchun to'rga yaqin uzatishda, to'pni qabul qilish kerak bo'lgan joyga borish uchun oldinga siljish kerak.Sug'urta. O'yinchining harakatlarini sug'urta qilish zarurati ko'p hollarda paydo bo'lishi mumkin: individual o'yinchilarning harakatchanligi yomon, transferga nomukammal egalik va hokazolar bilan ular jamoadoshlari tomonidan sug'urtalangan. Sug'urtalashning doimiy ehtiyoji hujumkor zarba va blokirovka bilan yuzaga keladi. Sakrash paytida raqibning qarshilik va harakatlariga javoban zarba beruvchi ham, blokirovka qiluvchi ham harakatlana olmaydi. Shu munosabat bilan ushbu futbolchilarni sug'urta qilish kerak. Sug'urtaning taktik muvaffaqiyati, boshqa mudofaa harakatlari kabi, raqib jamoa o'yinchilarining harakatlarini oldindan bilishga bog'liq. [4]

2,2. Voleybolchilarning mashg’ulot va musobaqalardan so’ng to’g’ri ovqatlanish tizimini yo’lga qo’yish

[5]Voleybol - bu energiya, tezlik, kuch va aniqlikni talab qiladigan o'yin. O'yin davomida voleybolchilar qisqa masofalarga tez silkitadilar, tez harakatlanadilar va to'xtashadi, tez-tez sakrab, yo'nalishni o'zgartiradilar. Bunga sarflangan energiya deyarli faqat mushak fosfagenlari - ATP va CRF ning anaerob parchalanish energiyasi tufayli organizm tomonidan ishlab chiqariladi. Mushak glikogenining aerob oksidlanishida glyukozaning har bir molekulasida glikogendan ajralishida 39 ta ATP molekulasi hosil bo'ladi, bu uglevodning anaerob parchalanishi paytida esa glyukozaning bir molekulasida atigi 3 ta ATP molekulasi sintezlanadi. ATP-KrF tizimi mushaklarning kuch, kuch va tezlik namoyon bo'lishi uchun, ya'ni to'pni etkazib berish, hujum zarbasi, blokirovka qilish uchun energiya ehtiyojlarini qondiradi. Qisqa muddatli mushak ishi, masalan, 15 soniyadan 2 daqiqagacha davom etadigan nuqta chizish, sut kislotasi tizimi tomonidan energiya bilan ta'minlanadi. Aerobik tizim zarbalarning keskin almashinuvi, shuningdek, mashg'ulotlar va tiklanish davrlarida mushaklarni energiya bilan ta'minlaydi. Voleybolchilar juda ko'p chidamlilikni talab qilmasalar ham, ular etarli aerobik fitnesga muhtoj, chunki resintez fosfagenlar va kislorod zaxiralarini to'ldirish kuchli o'yinlar o'rtasida va mashg'ulotlarning qizg'in davrlarida sodir bo'ladi. Birlashtiruvchi moddalar o'ynaganidan keyin qonda laktatning eng yuqori darajasiga ega ekanligi aniqlandi. Bu ularning jamoadagi boshqa o'yinchilarga qaraganda ko'proq chidamlilik talab qilishini ko'rsatadi.

O'yin davomida voleybolchilar asosan 90% energiyani ta'minlaydigan anaerob energiya tizimidan foydalanadilar. O‘smirlar o‘rtasidagi musobaqani o‘rganish shuni ko‘rsatdiki, ballarning 18% 3 soniya yoki undan kamroq vaqt davomida, 54% 5-7 soniya va 15% 9-10 soniya davomida o'ynaldi. Yuqori malakali voleybolchi beshta o'yindan iborat o'yin davomida 250-300 ta kuchli harakatlarni amalga oshirdi, ularning aksariyati to'pdan keyin sakrash va tez uloqtirish bilan ifodalangan. O‘smirlar jamoasida har bir o‘yinda o‘rtacha 53 ta, kattalar ayollar jamoasida esa 47 ta durang qayd etilgan.

Energiya tizimining faoliyati	Faoliyat
ATP-KrF tizim	To'pga xizmat qilish, hujumga zarba berish, blokirovka qilish
Sut kislotasi tizimi	Uzoq ball to'plash
Aerobik tizim	Juda uzoq ball, mashg'ulotlar, dam olish va tiklanish davrlari

Energiya va muhim oziq moddalarga bo'lgan ehtiyoj

Voleybolchilar uchun asosiy oziq moddalar talablari sportchilar uchun umumiy ovqatlanish tavsiyalaridan bir oz farq qiladi. Uglevodlarga boy (50-65%) va o'rtacha yog' (20-30%) va oqsil (15-20%) ga boy parhez o'yinchilarni muhim oziq moddalar balansi bilan ta'minlaydi. Yuqori uglevodli ovqatlar (mevalar, sabzavotlar, to'liq donli donlar, non va makaronlar, kam yog'li sut mahsulotlari) asosida yaxshi muvozanatli dieta, mashg'ulotlar va musobaqalar uchun energiya, shuningdek, mushaklarning oziqlanishi uchun "portlovchi" energiya va glikogen bilan ta'minlaydi. Yog 'talablari har bir o'yinchining individual maqsadlariga qarab o'zgaradi. Tana yog'ini kamaytirmoqchi bo'lgan sportchilar uchun parhez yog'i umumiy kilokaloriyalarning 20% ​​bilan cheklangan. Biroq, energiya va muhim yog 'kislotalari bilan ta'minlash uchun parhez yog'i kerak. Yog'larga bo'lgan ehtiyojni yong'oq, yong'oq moyi, baliq yog'i, avakado, soya yoki boshqa o'simlik moyi bilan kiyingan salatlar qondirish mumkin. Shuningdek, voleybolchi uchun o'sish va to'qimalarni tiklash uchun protein olish muhimdir. Protein iste'moli 1,2 - 1,7 g ga teng. kg uchun. tana vazni, unga bo'lgan ehtiyojni qondiradi. Buning uchun asosiy taomga yog‘siz go‘sht, tovuq go‘shti, kurka go‘shti, baliq, kam yog‘li pishloqlar, sut mahsulotlari, tuxum oqi yoki kaltaklangan tuxum, oqsil bilan boyitilgan smetanalar kabi taomlar kiritilishi kerak.

Vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj

Ayniqsa, voleybolchilar uchun muhim vitamin va minerallar natriy, kaliy, kaltsiy va temirdir. Kuchli mashg'ulotlar va ortiqcha terlash paytida elektrolitlar muvozanatini oldini olish uchun natriy va kaliyni to'ldirish kerak. Ularni muvozanatli dietadan, shuningdek, sport ichimliklaridan olish mumkin. Natriy va kaliy yo'qotilishini sport ichimliklari, ozgina tuzlangan ovqatlar, yog'siz sut yoki yogurt kabi kaltsiy bilan boyitilgan kam yog'li sut mahsulotlari va yog'siz go'sht, parranda go'shti va boyitilgan don kabi temirga boy ovqatlar bilan almashtirish,loviya yoki no'xat energiyadan foydalanish, mushaklarning samarali ishlashi va ishlashga salbiy ta'sir ko'rsatadigan hiponatremi (past qon natriy) va gipokalemiya (past plazma kaliy) ning oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, antioksidantlar (yong'oq va mevali atirlardan olingan E va C vitaminlari) sportchilarni reabilitatsiya qilish va mushaklarni tiklashga yordam beradi.

Voleybolchining ovqatlanishini tavsiflash u ichadigan suyuqlikni hisobga olmagan holda to'liq bo'lishi mumkin emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intervalgacha mashqlar paytida terlash, masalan, voleybol, bir xil vaqt ichida uzluksiz mashqlar paytida terlash bilan solishtirish mumkin. Voleybolchilar ko'pincha tana vaznidagi o'zgarishlarni nazorat qiladilar va shuning uchun qo'shimcha massani kamaytirish umidida suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilishdan qochishlari mumkin. To'g'ri hidratsiya yaxshi ishlashning kaliti bo'lganligi sababli, bu sportchilar, ularning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojidan qat'i nazar, ularning tanasi turli suyuqliklarga qanday ta'sir qilishini va bu ularning ishlashiga qanday ta'sir qilishini o'rgatishlari kerak.

Voleybolchi mashg'ulot paytida bir kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin. Shuning uchun, suvsizlanish alomatlarini boshqarish uchun o'ynashdan oldin kamida ikki stakan suyuqlik, har 15 daqiqa o'yinda 1-2 stakan suyuqlik va mashg'ulotdan keyin qo'shimcha ikki stakan suyuqlik ichish kerak. Issiq iqlim sharoitida mashq qiladigan va yashaydigan sportchilar kechayu kunduz suvsizlanishning oldini olishlari kerak.

Oziqlantirish bo'yicha maslahat

- Yaxshi samaradorlik va glikogen zahiralarini ko'paytirish uchun yuqori uglevodli (tana vazniga 7 - 10 g uglevod yoki kuniga 450 - 700 g) dietaga rioya qiling.

- Turnirdan oldingi kunlarda uglevodli ovqatlar (makaron, non, guruchli qovurilgan go'sht, mevali sendvichlar) va ko'p suyuqlik iste'mol qiling.
- Turnir kuni 2 soat turing. oldinroq va to'yimli nonushta (jo'xori uni, banan, tushdi va sharbat) tayyorlang, unga qo'shimcha ikki stakan suyuqlik qo'shing.
- Qo'shimcha suyuqlik iste'mol qiling (Isitish paytida har bir kilogramm tana massasiga 5 ml. va xohlagancha)
- Uchrashuvlar orasidagi tanaffuslarda suv va sport ichimliklar iste'mol qiling (har 15 daqiqada 1/2 chashka va xohlagancha)
- Gugurt o'rtasida iste'mol qilish uchun oson hazm bo'ladigan ovqatlarni olib keling.[5]
Foydalanilgan adabiyotlar (manbalar)
1. https://uz.wikipedia.org/wiki/Voleybol#Tarixi
2. https://bilimlar.uz/voleybol-oyini-o’zbekistonda-voleybolning-rivojlanish-tarixi
3. http://hozir.org/1-voleybol-sport-turi-tarixi-va-ozbekistonda-rivojlanishi-vole.html
4. https://multiurok.ru/files/riefierat-na-tiemu-pravila-ighry-v-volieibol-1.html
5. https://volleyballfans.ru/ Idealnoe pitanie dlya voleybolista
Irina Fedorova

6. https://vsporte.com.ua/blog/7-luchshih-trenirovok-po-volejbolu