Uill smith

Tunni o'tkazish
Tungi yaxshi uxlaysan, deyish boshqa narsa. Bu
uni amalga oshirish uchun butunlay boshqa narsa. Hammasining to'rtdan bir qismi
Amerikaliklar har yili ma'lum darajada uyqusizlikni boshdan kechirishadi. 14
Biroq, jismoniy mashqlar bilan bog'liq juda kuchli dalillar mavjud
uyqu, hatto surunkali uyqusizlikka chalinganlar orasida ham. tomonidan olib borilgan tadqiqot
Doktor Kathryn J. Reid va boshqalar aerob mashqlari borligini aniqladilar
ilgari bo'lgan ishtirokchilar guruhida kuchli ijobiy natijalar
muntazam ravishda uyqu muammolariga duch keldi. “Ushbu tadqiqot natijalari
o'rtacha intensivlikdagi aerobik o'n olti haftalik dastur ekanligini ko'rsatadi
Jismoniy faollik va uyqu gigienasi ta'limi samarali
o'z-o'zidan xabar qilingan uyqu sifatini, kayfiyatini va hayot sifatini yaxshilash
surunkali uyqusizlik bilan og'rigan keksa odamlar, - deb yozgan mualliflar. “Bu natijalar
tuzilgan jismoniy faoliyat dasturlarining imkoniyatlarini ajratib ko'rsatish
uchun standart xulq-atvor yondashuvlarining samaradorligini oshirish
uyqusizlikni davolash, ayniqsa harakatsiz keksa odamlarda
aholi.”15
Shimoli-g'arbiy universitetning Faynberg tibbiyot maktabi guruhi
Ushbu tadqiqot asosida olingan ma'lumotlarga chuqurroq kirib, keyin qurilgan
mashqlar va uyqu o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikni o'rganish. Nima ular
topilgan e'tiborga olish muhim: mashqlar sehrli hap emas. Agar bo'lsangiz
uxlashda muammoga duch kelsangiz, muammoni bitta bilan hal qila olmaysiz
sport zalida mashg'ulot. Ular shuni aniqladilarki, hatto ikki oydan keyin ham
mashqlarning uyquga ta'siri minimal edi. Ammo 16-yil oxiriga kelib
haftalik tadqiqot natijalari sezilarli bo'ldi, ishtirokchilar olishdi
tunda bir yarim soatlik qo'shimcha uyqu kabi.16
Shunday qilib, mashqlar va uyqu o'rtasida aniq bog'liqlik bor, lekin
siz unga vaqt berishingiz kerak bo'ladi. Ammo, umumiy afzalliklarini hisobga olgan holda
sog'ligingiz haqida mashq qiling, jismoniy mashqlar tartibiga rioya qilish har doim

174-bet

yaxshi fikr, garchi siz to'g'ri uxlashingizning foydasini his qilmasangiz ham
uzoqda.
Qancha mashq qilish kerakligi haqida turli fikrlar mavjud
uyquga ta'sir qiladi, lekin odatda belgilangan miqdor haftasiga 2,5 soatni tashkil qiladi
ba'zi qarshilik ishlari bilan birgalikda aerob mashqlari. “Tez yurish,
engil velosiped, elliptik mashina, yurak tezligini oshiradigan har qanday narsa
Shunday qilib, siz mashq qilayotganda hali ham gaplashishingiz mumkin, lekin o'zingizni tutishingiz kerak
Har bir necha jumlada nafas olish o'rtacha jismoniy mashqlar hisoblanadi.
universiteti doktori Kristofer E. Kline tavsiya qiladi
Pitsburg.17