|
KWIK START
Stressni engish uchun nima qilishni yoqtirasiz? Qachon edi
oxirgi marta qildingizmi?
10. UYQU
Agar siz diqqatni jamlashni istasangiz, yaxshi uxlashingiz kerak. Agar xohlasang
aniqroq fikrlovchi bo'ling, siz yaxshi uxlashingiz kerak. Agar yaratmoqchi bo'lsangiz
yaxshiroq qarorlar qabul qilish yoki yaxshi xotiraga ega bo'lish, siz yaxshi bo'lishingiz kerak
uyqu. Milliy sog'liqni saqlash institutlari ma'lumotlariga ko'ra:
Sifatli uyqu - va uni to'g'ri vaqtda olish - bu
yashash uchun oziq-ovqat va suv kabi zarur. Siz uxlamasdan
miyangizda sizga ruxsat beradigan yo'llarni shakllantira olmaydi yoki saqlay olmaydi
o'rganing va yangi xotiralar yarating va diqqatni jamlash qiyinroq
va tezda javob bering. Uyqu bir qator miya uchun muhimdir
funktsiyalari, shu jumladan nerv hujayralari (neyronlar) bilan qanday aloqa qilish
bir-biriga, bir-birini, o'zaro. Darhaqiqat, sizning miyangiz va tanangiz juda faol bo'lib qoladi
uxlayotganingizda. Oxirgi topilmalar uyqu o'ynashini ko'rsatadi a
miyangizda hosil bo'ladigan toksinlarni olib tashlaydigan uy xo'jaligi roli
uyg'onganingizda turing.10
Maqsad: etarlicha uxlash va etarli sifatga ega bo'lish
Agar siz miyangizdan maksimal darajada foydalanmoqchi bo'lsangiz, uxlash juda muhimdir.
Uyqu - bu tanlov emas
Bilaman, u erda ko'p odamlar kerak emas deb aytadilar
uyqu ko'p, yoki ular uxlash uchun vaqt yo'q, yoki hatto o'ylab
g'ururlanarlisi, ularning hayoti shunchalik faollik bilan to'laki, ularda "yo'q
tanlov” lekin uyquni qurbon qilish. Bu xato va, agar siz ulardan biri bo'lsangiz
bu odamlar, men hozir qayta ko'rib chiqishingizni xohlayman.
"Uyqu umumiy salomatlik va kundalik faoliyat uchun juda muhim", deb yozadi doktor.
Jan Kim, psixiatr va klinik dotsent
Jorj Vashington universitetida psixiatriya . “Dalillarni ko'paytirish
uyqu etishmasligini ko'plab ruhiy va jismoniy kasalliklar bilan bog'ladi,
shu jumladan depressiyaning kuchayishi, asabiylashish, dürtüsellik, yurak-qon tomir
kasallik va boshqalar. Bir tadqiqot shuni ta'kidladiki, uyqu aslida shunday ishlaydi
miya uchun kir yuvish siklining bir turi, bu erda uyqu paytida, qon
miyadagi tomirlar (va limfa kanallari) giperperfuziyalanadi va qizarib ketadi
kundan boshlab metabolik birikmani chiqarib, neyrotoksinlarni olib tashlang va
uyali ta'mirlashni yaxshilaydigan komponentlarni tarqating." 11
Uyqu haqidagi TED nutqida Oregon shtatidan doktor Jeff Iliff va
Fan universiteti "kir yuvish sikli" metaforasini yanada ko'proq oladi.
Uning ta'kidlashicha, biz uyg'oq bo'lganimizda, miya boshqa ishlarni bajarish bilan band
o'zini chiqindilardan tozalash qobiliyatiga ega bo'lmagan narsalar. The
Bu chiqindilarning to'planishi, amiloid-beta, endi u bilan bog'liq
Altsgeymer kasalligining rivojlanishi.
“Miya uyg'oq bo'lganda va eng band bo'lganda, u kechiktiriladi
keyinchalik hujayralar orasidagi bo'shliqlardan chiqindilarni tozalash,
va keyin, u uyquga ketganda va u qadar band bo'lishi shart emas, u
chiqindilarni tozalash uchun tozalash rejimiga o'tadi
uning hujayralari orasidagi bo'shliqlar, bo'ylab to'plangan chiqindilar
kun."12
Biroz vaqt o'tgach, nutqda Iliff bunday ishni qilishdan ogohlantiradi
Ko'pchiligimiz shunday qilamiz: qo'lga olish imkoniyatiga ega bo'lmaguncha uyquni qurbon qilamiz.
“Bizning uy yumushlarimiz kabi, bu ham iflos va behuda ish, lekin u ham
muhim. Sizning uyingizda, agar siz oshxonangizni tozalashni to'xtatsangiz
oy, sizning uyingiz juda tez yashash uchun yaroqsiz holga keladi. Lekin
miyada, orqada qolishning oqibatlari juda ko'p bo'lishi mumkin
iflos dastgohlar sharmandalik kattaroq, chunki qachon
Bu miyani tozalash bilan bog'liq, bu uning sog'lig'i va funktsiyasidir
ong va tana xavf ostida, shuning uchun ularni tushunish
miyaning juda oddiy uy xo'jaligi funktsiyalari bugungi kunda juda muhim bo'lishi mumkin
ertaga aql kasalliklarining oldini olish va davolash uchun.13
Shunday qilib, agar siz ishontirgan ko'p odamlardan biri bo'lsangiz
o'zlari minimal bilan yashashning olijanoblik darajasi borligini
uxlang, fikringizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Buning uchun juda ko'p narsa bor
yaxshi tungi uyqudan foyda oling (shu jumladan, nima o'rganishingiz mumkin
sizning orzularingiz).
Do'stlaringiz bilan baham: |
