Учебное пособие Для студентов факультетов физической культуры высших педагогических учебных заведений

Неделя соревновательной подготовки (СП)
I 
день. 
Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60—80 м — 4— 5 
раз. Старты 30 м — 5—8 раз. Бег 200 м — 3—4 раза. Прыжковые упраж-
нения.
// 
день. 
Разминка из упражнений на гибкость. Ускорения 80—100 м — 
4
—5 раз. Бег 600 м — 2 раза.
/// 
день. 
Разминка с набивными мячами. Специальные скоростно-сило-
вые упражнения с партнером на различные группы мышц. Бег 300 м — 3— 
4 
раза. Прыжковые упражнения.
IV 
день. 
Отдых.
V 
день. 
Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60—80 м — 3— 
4 
раза. Старты 20—30 м — 10 раз. Бег 150 м — 4—6 раз.
VI 
день. 
Кроссовый бег 30 мин с ускорениями по 150—200 м — 4—5 раз. 
Метание набивных мячей, камней.
VII 
день. 
Отдых.
Всего: кроссовый бег 30 мин на длинных отрезках — 5,1—3,9 км, на 
коротких отрезках 1,2—0,8 км; старты — 18—15 раз.
Бег на средние и длинные дистанции 
Неделя 
общей функциональной подготовки (ОФП-2)
I 
день. 
Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики — 40— 
80 
мин, стайеры — 60—100 мин. Общеразвивающие упражнения на силу, 
гибкость и расслабление.
// 
день. 
Разминка. Темповый кроссовый бег. Средневики — 8—10 км, 
стайеры — 12—15 км. Общеразвивающие и прыжковые упражнения.
/// 
день. 
По программе I дня.
IV 
день. 
Отдых.
396 
397 

---

V 
день. 
Разминка с партнером (упражнения на гибкость, ходьба, бег 
и прыжки с партнером на плечах) — 45—60 мин. Игра на воздухе в ручной 
мяч, футбол, баскетбол — 45—60 мин.
VI 
день. 
Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики — 60— 
90 
мин, стайеры — 90—120 мин.
 
VII 
день. 
Отдых.
 
Всего: равномерный кросс — средневики —140—250 мин (28—50 км), 
стайеры — 210—320 мин (44—65 км); темповый кросс — средневики — 8—
10 
км, стайеры — 12—15 км.