Учебно-методическое пособие Белгород 2020 (07) ббк

3.3. Быстрота и методика ее развития 
Быстрота 
движений человека проявляется в способности выполнять 
их за возможно короткий отрезок времени.
Различают элементарные движения и комплексные. Элементарные 
формы быстроты проявляются в одиночных движениях и характеризуются 
следующими показателями: временем двигательной реакции, временем 
движения (скорость одиночного движения) и частотой (темпом) движений в 
единицу времени.
Эти формы проявления быстроты не зависят друг от друга – у одного и 
того же человека частота движений может быть большой, а время 
двигательной реакции – долгим.

---

64 
Степень развития быстроты, помимо возрастных особенностей, зависит 
от некоторых физиологических, биохимических и морфологических 
факторов. В то же время на уровень развития быстроты оказывают 
соответствующее воздействие другие физические качества – сила и гибкость. 
Быстрота зависит и от других факторов, например, при беге – от длины 
шага и т. п. 
1. Упражнения в сопротивлении весу собственного тела 
2. Упражнения с отягощениями 
Наиболее благоприятный период для развития быстроты – возраст с 10-
11 до 14 лет. В гимнастике в основном развивают скорость одиночных 
движений и частоту движений в единицу времени. Для этих целей 
используют метод работы мышц в динамическом режиме, т. е. выполнение 
упражнений с максимальной скоростью 8-10 раз или некоторый заданный 
отрезок времени. Рекомендуют развивать быстроту в начале занятия, на 
«свежие» силы. 
3.4. Гибкость и методика ее развития 
Гибкость 
(подвижность в суставах) – это способность выполнять 
движения с большой амплитудой, одно из важнейших физических качеств 
человека. Гибкий человек грациозен, изящен, пластичен, он красив с 
эстетической точки зрения.
Подвижность в суставах обеспечивает свободу, быстроту и 
экономичность движениям и является необходимой основой эффективного 
технического совершенствования.
При недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс 
освоения двигательных навыков, а некоторые из них (часто узловые 
компоненты техники выполнения соревновательных упражнений) вообще не 
могут быть освоены.

---

65 
В то же время недостаточная гибкость или подвижность в суставах 
ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные 
и координационные способности, снижает экономичность работы и может 
быть причиной повреждения связок и мышц. 
Следует различать понятия «гибкость» и «подвижность», поскольку 
они не идентичны и между ними имеются существенные различия. По 
мнению Л.П. Матвеева, «под гибкостью понимаются морфологические и 
функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие 
амплитуду различных движений спортсмена». Это качество определяется 
развитием подвижности в суставах.
Термином «гибкость» целесообразнее пользоваться в тех случаях, 
когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела. 
Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить 
«подвижность» (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, 
тазобедренных или голеностопных суставах». 
Проявление гибкости зависит от анатомических особенностей 
суставов, от формы, строения и расположения суставных сумок, от 
эластичности мышц, связок, суставных сумок, от подвижности костных 
соединений и, в большей мере, от тонического сопротивления мышц 
действию растягивающих сил, а также от разминки, внешней температуры, 
возраста.
Проявление гибкости зависит от способности произвольно расслаблять 
растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют 
движение, т. е. от степени совершенствования межмышечной координации. 
Утром гибкость снижена, при повышении температуры окружающей среды – 
увеличивается. С возрастом, в связи с увеличением сухожильной массы и 
силы мышц, сопротивление мускулатуры растяжению увеличивается, а 
гибкость уменьшается. Предупредить эти возрастные изменения можно 
систематическими занятиями, направленными на поддержание или развитие 
гибкости. 

---

66 
Выделяют гибкость (подвижность) активную и пассивную.