Учебно-методический комплекс по предмету «Возрастная физиология, анатомия и гигиена» состоит из учебной программы, рабочей программы. Разработаны по инновационным педагогическим технологиями лекции, лабораторные и практические занятия

Студента: 4.1.Слушают, задают вопросы, высказывают свое мнение по изучаемой теме.

РЕЖИМ ДНЯ
Приложение 3
Экспертные листы для работы в группах.
Экспертный лист № 1.
Режим дня и его принципы.
Если спросить о том, что самое важное в сохранении и укреплении здоровья человека, то большинство ответа – выполнение рационального режима дня. Однако не все могут ответить на вопрос: «Почему так важно соблюдать режим?». Дело в том, что роль режима, как ведущего фактора в укреплении здоровья, связана с такими науками как биоритмология и нейрофизиология. Цикличность процессов жизнедеятельности в организме диктует необходимость выполнения режима дня, представляющего собой рациональный распорядок дня, оптимальное взаимодействие и определенную последовательность периодов подъема и снижения активности бодрствования и сна.
По мнению физиологов, режим дня – это динамический стереотип, рассматриваемый как цепочка условных рефлексов последовательного чередования в одно и то же время, в одной и той же последовательности одних и тех же видов деятельности.
В настоящее время биоритмология получила интенсивное развитие, в результате чего, сформулировано следующее положение: практически все известные к настоящему времени процессы, протекающие в организме человека, имеют определенную ритмичность, которая выступает как жизненная универсальная закономерность, широким диапазоном проявлений – от деятельности отдельных клеток до сложнейших форм интеллектуальной активности человека.
Проведенные исследования показали, что некоторые физиологические функции человека, такие как температура тела, артериальное давление, частота пульса и другие параметры заметно отличаются по своей суточной динамике у лиц разных биоритмологических типов, в связи, с чем люди делятся на две типа: так называемые «жаворонки» и «совы».
Так называемые «жаворонки», уже с раннего утра характеризуются высоким уровнем основных функций, они уже «настроены» на работу. В то же время как у «сов» наблюдается низкий уровень этих показателей, что проявляется в заторможенности, неважном настроении, сниженной трудоспособности, а также в отсутствии желания работать.
Суточные биоритмы учитываются при приеме пище, так как трижды в день у взрослых начинают функционировать пищеварительные железы, формирующие чувство аппетита и, если в эти часы (7:30 – 8:30, 13:00 – 14.00, 18:3- - 19:30 часов) будет принята пища, то она будет хорошо усвоена. Суточная биоритмология определяет колебание работоспособности на протяжении дня, поэтому режим дня надо строить так, чтобы для «жаворонков» лучше сделать более напряженную половину дня, а для «сов» - вторую половину дня.
Основными принципами построения режима дня является:
- своевременное чередование различных видов деятельности;
- своевременное гигиенически обоснованное чередование умственных нагрузок с физическими;
- максимальное пребывание на открытом воздухе;
- правильное рациональное питание;
- гигиенически полноценный сон.