Учебно-методический комплекс по предмету: «Плавание с методикой преподавания»

Прикладные способы плавания
Преодоление водных преград вплавь без подсобных средств требует от пловца высокого уровня тренированности, поскольку выполнение плавательных движений сопряжено с большими энергетическими затратами. При дальних проплывах расход энергии в 1 час составляет 400 – 800 ккал. Существенное влияние на энергозатраты оказывает и температура воды. Так, в воде, температура которой ниже 10°, раздетый человек может пробыть около 1 часа.
Тренированные пловцы способны проплывать с высокой скоростью большие расстояния. При преодолении водных преград в различных прикладных целях могут использоваться как хорошо известные спортивные способы (кроль на груди, кроль на спине и брасс), так и прикладные (на боку и брасс на спине). Техника плавания способом на боку конкретного способа должен определяться уровнем владения пловцом техникой способа, внешними условиями и задачами плавания.
Техника плавания способом на боку. Этот способ применяется, в прикладных целях наиболее широко. Он стал известен как спортивный способ в середине XIX века. До 1953 г. в СССР плавание на боку включалось в программу соревнований – фиксировались рекорды и присуждались разряды. В настоящее время, как уже отмечалось, этот способ на соревнованиях не используется. Способ плавания на боку может применяться при переправах, спасении тонущих, транспортировке различных грузов и нырянии. Им можно успешно пользоваться при плавании, как на длинные, так и на короткие дистанции.
Прикладное значение этого способа велико еще и потому, что его быстрее, чем другие способы, осваивают те, кто учится плавать самостоятельно.
Положение тела. При плавании способом на боку, пловец располагается, на левом или правом боку у поверхности воды. Одна сторона лица погружена в воду. Тело пловца несколько повернуто в сторону груди. Во время одного цикла движений плечи поворачиваются относительно поверхности воды в пределах 75 – 40°, таз пловца – в пределах 100 – 70°. Наибольший поворот тела в сторону груди возникает вначале гребка «верхней» рукой, наименьший – в фазе скольжения. Угол атаки всего тела меняется от 3 до 15°. Во время паузы в движениях (в положении скольжения) «нижняя» рука вытянута впереди тела вдоль поверхности воды ладонью вниз. «Верхняя» рука расположена вдоль тела, кисть находится у бедра. Ноги сомкнуты и выпрямлены. Носки ног оттянуты.
Движения ногами. Основное продвижение при плавании на боку создают ноги. Во время подготовительного движения «верхняя» нога выводится вперед, сгибаясь во всех суставах. Одновременно «нижняя» нога движется назад, разгибаясь в тазобедренном и сгибаясь в коленном суставах. Подготовительное движение заканчивается, когда угол между передней поверхностью тела и, бедром «верхней» ноги составляет 110 – 120°, а между бедром и голенью – 90 – 105°. Углы сгибания «нижней» ноги в конце подготовительного движения равны соответственно 180 – 195 и 75 – 90°. Перед началом рабочего движения стопа «верхней» ноги сильно сгибается (носок ноги берется «на себя»), а стопа «нижней» ноги остается выпрямленной. Рабочее движение ногами, т. е. гребок, осуществляется путем одновременного соединения ног и их выпрямления. Движения ногами выполняются ускоренно, по наиболее возможно большим дугам. При гребке опора о воду создается подошвенной стороной стопы и задней поверхностью голени «верхней» ноги, тыльной поверхностью стопы и передней поверхностью голени «нижней» ноги. Рабочее движение заканчивается соединением выпрямленных к этому моменту ног вместе.
Движения руками и дыхание. Из положения скольжения движения руками начинаются одновременно, при этом «нижняя» рука выполняет гребок, а «верхняя» – подготовительное движение над водой. Затем направление движения рук изменяется – «нижняя» выполняет подготовительное движение под водой, а «верхняя» гребок. «Нижняя» рука производит гребок вниз-назад. До уровня плеча рука движется прямой, а затем начинает сгибаться в локтевом суставе. Пройдя более 3/4 пути до бедра, она заканчивает гребок, максимально сгибаясь в локтевом суставе, и плечо приводится к туловищу. Затем рука, поворачиваясь ладонью вниз, выпрямляется и возвращается в исходное положение. Движение «верхней» рукой начинаете со сгибания в локтевом суставе – она выходит из воды и проносится над водой около тела вперед. В середине движения рукой над водой кисть опережает локоть и опускается в воду около головы, под углом 45°.
Подготовительное движение заканчивается и начинается рабочее. Гребок «верхней» рукой выполняется вдоль тела спереди назад с ускорением. При гребке рука движется у самой груди, сгибаясь в локтевом суставе на 110 – 130°. Во время гребка кисть располагается перпендикулярно к направлению движения. Гребок заканчивается у бедра.
Дыхание согласовывается с движением «верхней» руки. Вдох выполняется в первой половине проноса руки над водой. Выдох длится всю остальную часть цикла. Общее согласование движений. Цикл движений при плавании на боку состоит из двух асимметричных попеременных движений руками, одного асимметричного одновременного движения ногами, одного вдоха и выдоха. Гребок ногами согласуется с окончанием гребка «верхней» рукой. Полученное от этих гребковых движений ускорение используется для скольжения в наиболее обтекаемом положении; Гребковое движение «нижней» рукой позволяет выполнить подготовительное движение ногами без существенного снижения скорости плавания и увеличить её вновь следующими гребками «верхней» рукой и ногами.
Техника плавания способом брасс на спине. Этот способ известен давно. Он применялся на первых соревнованиях по плаванию. Свое спортивное значение утратил после появления более скоростного способа – кроля на спине. Прикладная ценность способа брасс на спине объясняется тем, что пловец находится в удобном для свободного дыхания и отдыха положении, а гребковые движения позволяют создать большую силу тяги. Поэтому данный способ удобен при транспортировке тонущего и различных грузов. Недостатком брасса на спине, является то, что плывущий этим способом не видит направления своего движения.
Положение тела. Пловец находится у поверхности воды в положении на спине. В исходном положении руки вытянуты вперед примерно на ширине плеч, ладони обращены наружу.
Движение ногами. Они начинаются с подготовительного движения, которое осуществляется путем одновременного сгибания ног в тазобедренных и коленных суставах и разведения коленей в стороны. В конце подготовительного движения происходит поворот голеней и стоп наружу и тыльное сгибание стоп. Голени разводятся на ширину плеч. Перед началом гребка ногами угол между передней поверхностью тела и бедром должен быть равен 145 – 155°, а между задней поверхностью бедра и голенью – 30 – 90°. Гребок ногами выполняется ускоренно с последовательным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах – в стороны назад по большой дуге.
К концу выпрямления ног заканчивается их сведение к средней линии тела. Движения руками. Из исходного положения руки начинают гребок по направлению к бедрам. Гребок выполняется с ускорением по дуге на глубине 15 – 25 см от поверхности воды, при этом кисти располагаются таким образом, чтобы ладони были перпендикулярны к направлению продвижения пловца. Это может быть достигнуто за счет как разгибания рук в лучезапястных суставах (гребок прямыми руками), так и сгибания в локтевых суставах (гребок согнутыми руками). Гребок заканчивается у бедер, после чего кисти, затем предплечья и плечи выходят из воды, и осуществляется подготовительное движение; руки движутся в обратном направлении над водой, образуя угол в 10 – 25°с продольной плоскостью тела. Во второй половине движения над водой ладони поворачиваются, наружу, после чего руки опускаются в воду так, чтобы последовательно погружались плечи, предплечья, а затем кисти.
Общее согласование движений. Цикл движений при плавании брассом на спине состоит из одного симметричного и одновременного движения руками, одного симметричного и одновременного движения ногами, одного вдоха и выдоха. Движения ногами и руками согласуются таким образом, что подготовительное движение ногами начинается в конце завершения рабочего движения руками. Вдох обычно выполняется во время движения рук над водой, а выдох – во время гребка руками.
Техника ныряния включает способы погружения под воду, способы передвижения под водой, способы всплывания, а также ряд действий, обеспечивающих ныряние. При нырянии длина проплываемого под водой расстояния определяется продолжительностью задержки дыхания пловцом. Длительность задержки дыхания зависит от тренированности пловца, запасов кислорода в организме и интенсивности его расходования. Средняя продолжительность задержки дыхания у человека в состоянии покоя после обычного вдоха составляет 54,5 с, после выдоха – 40 с. У тренированных спортсменов время задержки дыхания достигает нескольких минут.
Предварительная гипервентиляция легких воздухом увеличивает продолжительность задержки дыхания в 1,5 раза, предварительное дыхание кислородом – в 2,5 раза, а гипервентиляция кислородом – в 3 раза. Гипервентиляция лёгких осуществляется путем, выполнения 6 – 8 глубоких вдохов и полных выдохов. Более продолжительная гипервентиляция не увеличивает длительность задержки дыхания и может привести к головокружению. Существенное влияние на продолжительность задержки дыхания оказывает выполняемая человеком работа, а также температура и глубина погружения. Поэтому техника плавательных движений под водой должна быть экономичной и обеспечивать быстрое продвижение. При нырянии, в отличие от плавания, волновое сопротивление движению пловца не возникает, поэтому скорость плавания под водой выше, чем по поверхности (это легко заметить при сравнении скорости плавания и ныряния способом брасс). В связи с этим нырять в длину следует на глубине не менее 60 – 80 см от поверхности. Нельзя нырять близко от дна, так как при этом увеличивается сопротивление трения.
Под водой ориентировка затруднена. При определении направления движения под водой с закрытыми глазами человек может допускать ошибки до 180°, а при определении своего положения ошибка составляет в среднем 17°. В связи с этим нырять нужно только с открытыми глазами, а при очень плохой видимости под водой – нырять с вытянутыми вперед руками. К обеспечивающим ныряние действиям относятся следующие: гипервентиляция легких, которая выполняется до и после ныряния; техника безопасной задержки дыхания, которая предусматривает ныряние после обычного глубокого вдоха и недопустимость выполнения выдоха до всплытия на поверхность.
Погружение под воду осуществляется с использованием опоры (с берега, с лодки, с борта корабля, со стартовой тумбочки, от стенки бассейна и др.) или с поверхности воды. Оно может выполняться вниз ногами и вниз головой. Для погружения с поверхности воды вниз ногами необходимо, выполнив энергичный гребок руками и ногами приподняться из воды как можно выше и сделать вдох. Под действием веса частей, тела, оказавшихся над водой, пловец погружается под воду. Под водой можно ускорить погружение с помощью гребковых движений руками снизу вверх. При погружении с поверхности воды вниз головой пловец делает вдох, группируется и поворачивается вниз головой. Затем быстро разгруппировывается, выпрямляется и поднимает ноги над водой. Под действием веса ног и с помощью энергичного гребка руками пловец быстро погружается под воду. При полном погружении он начинает работать ногами и направляет себя руками в нужную сторону.
Всплывание с глубины осуществляется с помощью толчка ногами от дна и одновременных гребковых движений руками до бедер, в дополнение к которым можно производить движения ногами. При нырянии в длину и глубину применяются одинаковые способы. Наибольшую скорость позволяют развить способы ныряния с помощью движений одними ногами кролем или дельфином. При этом руки вытянуты и соединены, голова находится между ними. При нырянии в прикладных целях часто возникает необходимость изменять направление и скорость передвижения под водой. Наиболее успешно это достигается с помощью движений руками. В нырянии применяются плавательные движения руками способом брасс (более эффективным является гребок руками до бедер). Эти движения могут выполняться в сочетании с движениями ногами различными способами: брассом, кролем и дельфином.
В нырянии используют и способ на боку с одновременным гребком руками, но наиболее удобен способ брасс, особенно брасс с гребком до бедер. Этот гребок руками выполняется как при плавании дельфином. Подготовительное движение руками осуществляется путём сгибания их под грудью с последующим выпрямлением вперед. При согласовании движений рук и ног подготовительные движения руками и ногами лучше делать одновременно, а рабочие движения последовательно, т. е. во время гребка ногами руки неподвижны и вытянуты вперед, а в момент гребка руками выпрямлены ноги. В движениях имеют место две паузы – при скольжении после гребка ногами, когда руки впереди, и при скольжении после гребка руками, когда руки у бедер. В последнем положении есть опасность столкнуться головой с возможными препятствиями под водой, поэтому при плохой видимости нужно нырять, держа руки все время впереди.