Учебно-методический комплекс по предмету: «Плавание с методикой преподавания»

Средства восстановления работоспособности пловцов
Эффективные средства восстановления работо-способности пловца - восстановление организма спортсмена – существенный компонент тренировочного процесса. Важно не только непосредственное действие выполняемого упражнения, но и воздействие его во время восстановления организма спортсмена. Выполнение тренировочных упражнений сопровождается расходованием энергетических ресурсов организма. Это вызывает активизацию восстановительных процессов, которые начинаются еще во время выполнения упражнений и продолжаются во время последующего отдыха. При достаточном (по продолжительности и характеру) отдыхе восстановление не заканчивается на исходном уровне тренированности, а продолжается до фазы сверхвосстановления, что сопровождается суперкомпенсацией энергетических ресурсов организма. При этом, необходимое для повышения уровня тренированности, сверхвосстановление организма зависит от величины действия и последействия упражнения (слишком малые нагрузки не вызовут суперкомпенсации) и от продолжительности отдыха.
Физическая нагрузка и восстановление являются составными частями тренировочного процесса. Они должны осуществляться в основном естественными силами организма с помощью гигиенических процедур, но только в случае необходимости ускорение этих процессов может быть обеспечено медикаментозными средствами. Способность к восстановлению работоспособности после мышечной деятельности поддается тренировке, как и способность переносить большие нагрузки. Другими словами, организм пловца хорошо приспосабливается к восстановительным процедурам, как и к средствам тренировки, поэтому лучше использовать их комплексно. Работа восстановительного центра регламентируется старшим тренером и врачом бассейна.


Методы восстановления
Для восстановительных целей используются физические методы (тепловые воздействия, массаж и самомассаж, аэроионизация), а также психологические методы и др. К тепловым воздействиям относятся суховоздушная и парная баня, светотепловая ванна. Возможности воздействия суховоздушной и парной бани несколько отличаются. Использование в парной бане березовых или дубовых веников позволяет при овладении соответствующими навыками добиться локального прогревания поверхностных тканей. В суховоздушной бане листья веника сворачиваются и отрываются, при их увлажнении воздух насыщается водяными парами. Поэтому суховоздушная баня больше пригодна для общего прогревания. Следует учитывать, что применение бани представляет дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому сеансы прогревания в ней должны четко регламен-тироваться. Их максимальная продолжительность не должна превышать 15 – 20 мин.