Тошкент Тиббиёт Академияси

turli-xil oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiling.

• turli-xil oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiling.
• kuniga bir necha mahal har xil sabzavot va mevalar iste'mol qilish, yaxshisi yangi uzilgan mahalliy sabzavot va mevalar (kuniga kamida
• 400 g) iste'mol qiling.
• non (250-300 gr), yirik tortilgan (qora yoki 2chi navli) un mahsulotlari (50 g), yormalar (50-80 g) va kartoshka (150-200 g) har kuni iste'mol qilinishi lozim.

• Sog`lom ovqatlanish shartlari:

tana vaznini me'yorida saqlab turish uchun har kuni jismoniy harakatlar qilib turing.

• tana vaznini me'yorida saqlab turish uchun har kuni jismoniy harakatlar qilib turing.
• Yog` iste'mol qilishni nazorat qilish, hayvon yog`larini o'simlik yog`lariga (20-25 g) almashtirish boring.
• Yog`li go'sht va ulardan tayyorlangan mahsulotlarni dukkaklilarga, baliq, tovuq (100 g) yoki yog`siz go'sht (100 g)larga almashtiring.

tarkibida yog` kam bo'lgan sut (200 ml) va qatiq yoki kefir (200 ml), shuningdek yog` va tuz miqdori kam bo'lgan sut mahsulotlari – tvorog, yogurt va pishloq (60-80 g) iste'mol qiling.

• tarkibida yog` kam bo'lgan sut (200 ml) va qatiq yoki kefir (200 ml), shuningdek yog` va tuz miqdori kam bo'lgan sut mahsulotlari – tvorog, yogurt va pishloq (60-80 g) iste'mol qiling.
• tarkibida qand miqdori kam bo'lgan mahsulotlarni tanlang va qandni kamroq iste'mol qiling, shirinliklarning iste'molini chegaralang.
• Tuzni kam iste'mol qiling. Kunlik ovqatlanish ratsionidagi umumiy osh tuzi miqdori bir choy qoshiq, ya'ni 5 g dan oshmasligi lozim. Faqat yodlangan tuzni iste'mol qiling.

Ovqatlanganda choy ichmang. Choy o'rniga sabzavot va mevalarning tabiiy sharbatlari yoki oddiy qaynatilgan suv ichishingiz mumkin. Choyni asosiy ovqatlanishlar orasidagi tanaffuslarda iste'mol qiling.

• Ovqatlanganda choy ichmang. Choy o'rniga sabzavot va mevalarning tabiiy sharbatlari yoki oddiy qaynatilgan suv ichishingiz mumkin. Choyni asosiy ovqatlanishlar orasidagi tanaffuslarda iste'mol qiling.
• Ovqat tayyorlash jarayonida uning xavfsizligi ta'minlanishi zarur. Taomlarni bug`da dimlash, mikrovolnovka yoki duxovkada pishirish, qaynatish uning xavfsizligini ta'minlashga va tayyorlash jarayonida sarf qilingan, yog`, tuz va qand miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
• Chaqaloqlar hayotining dastlabki 6 oyi mobaynida faqat ona suti bilan boqishga harakat qiling. Keyinchalik ona sutidan ajratmasdan, aste-sekinlik bilan qo'shimcha ovqatlar berish lozim bo'ladi.

Ovqatlanishni qanday yaxshilash mumkin?

• Uzoq yo'l:
• Daromadni oshirish, ta'lim tarbiya, savdo sotiq siyosati, makro va mikroiqtisodiyat siyosati.

• qisqa yo'l:
• faqat ona suti, qo'shimcha ovqatni to‘g`ri berish, sog`lom ovqatlanishni targ`ib etish, mikroelementlar qo'shish.

• Bu farmakologik preparat emas
• xavfsiz bo'lib, sifat sertifikatiga ega bo`lish kerak
• Tarkibi, komponentlar xususiyati va farmakodinamikasini o'rganish
• Klinik aprobatsiyadan o'tgan biologik faol qo'shimchalarni tavsiya etish
• Salomatlik holatini nazorat ostida, tavsiya etilayotgan dozasini hisobga olib uzoq vaqt qo'llash

• Sog`lom bo'lish uchun badavlat bo'lish shart emas. Ya'ni, kambag`al bo'la turib sog`lom bo'lish yoki boy-badavlat bo'la turib, sog`lom ovqatlanish bilimlarini bilmaslik natijasida xastaliklarga duchor bo'lish mumkin.

Buyuk olim Gippokrat:

• “Iste'mol qilayotgan taomingiz dori vositalari vazifasini o'tasin, dori vositalari esa oziq-ovqat mahsulotlaridan iborat bo'lsin” - degan

• E'tiboringiz uchun tashakkur!