Точка фокуса. Брайан Трейси

ФОРМИРУЙТЕ ПРИВЫЧКИ, 
ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ДОЛГУЮ 
ЗДОРОВУЮ ЖИЗНЬ
Формирование новых привычек и способов поведения является 
центральным в процессе фокусирования. Существует множество осо-
бых вещей, которые вы должны выполнять каждый день. Они помогут 
вам долго сохранять отменную физическую и умственную форму. Ва-
ша цель - обучаться им и регулярно пользоваться до тех пор, пока не 
станете выполнять их автоматически.
Спешу вас обрадовать: были опрошены десятки тысяч людей, за 
которыми наблюдали десять, двадцать и даже тридцать лет, чтобы 
точно установить, какие действия обеспечивают крепкое здоровье и 
прекрасное расположение духа. Теперь мы знаем, что нужно делать, а 
что - нет.
Семь секретов отменного здоровья
Первый секрет счастливой и долгой жизни состоит в достижении и 
сохранении должного веса. 
Определить оптимальный для вас вес помо-
жет врач, а для более общего представления можете воспользоваться 
таблицами роста и веса. Лишний вес - самая главная проблема в области 
здоровья. Официально отмечено, что более 50 миллионов американцев 
страдают от ожирения. Это означает, что их вес превышает идеальный 
на 20% .
Предлагаю вашему вниманию простую формулу: ешьте меньше и 
увеличивайте физические нагрузки.
Недавно я побывал в гостях у своего друга, сбросившего тридцать 
фунтов, и поинтересовался его секретом. Широко улыбаясь, он отве-
тил: «Мне принадлежит удивительное открытие: я не набираю вес от 
того, что не ем».
Сотни тысяч людей теряют вес и сохраняют идеальную форму. Вы 
тоже на это способны. Поставьте целью добиться идеального веса, и 
каждый день работайте над осуществлением этой цели. Не позволяйте 
себе расслабляться раньше времени или отлынивать от работы. До -
стигнув идеального веса, работайте над тем, чтобы сохранять его на 
протяжении всей жизни.
Второй секрет звучит так: 
правильное питание. 
Изучив диету олим-
пийских чемпионов из 120 стран, исследователи пришли к выводу, что 
все изученные диеты имеют три общих сходства:
□ Питание спортсменов весьма разнообразно, поэтому они получают 
полный набор питательных веществ.
□ Они потребляют большое количество белка, содержащегося в 
постном мясе. Это нежирный белок, такой, например, как в рыбе, 
цыплятах, высококачественной свинине и говядине. Некоторые 
из спортсменов - вегетарианцы, употребляющие соевые продукты, 
но абсолютно все из них избегают жирной пищи.

---

100
__________________________________________
Брайан Трсйси «Точка фокуса»
□ Спортсмены много пьют. В день рекомендуется выпивать около
четырех литров воды, поскольку она выводит токсины из организма и 
улучшает его работу.
Ключ к оптимальной диете довольно прост. Ешьте больше овощей и 
фруктов, нежирного мяса, хлеб из муки грубого помола и хлеб из отрубей. 
Пейте больше воды, при этом избегайте употребления сахара, соли и мучных 
изделий.
Третий секрет -
необходимая физическая нагрузка.
В идеале вы 
должны заниматься и разминать каждый сустав в своем теле ежедневно, даже 
если успеваете потратить лишь несколько минут на растяжку и разогрев 
мышц по утрам. Вы должны тренироваться три-пять раз в неделю по 
тридцать-шестьдесят минут. Отличной точкой фокуса в сфере здоровья 
будет заниматься каждую неделю от двухсот до трехсот минут. Выполнив 
упражнения, тщательно подсчитывайте минуты, чтобы убедиться в том, что 
достигли цели.
Эти двести-триста минут вы можете посвятить ходьбе, катанию на 
велосипеде, бегу, плаванию или упражнениям на тренажерах («беговая 
дорожка», велотренажер и др.).
Многие оправдываются нехваткой времени. Однако исследования 
доказали, что чем выше и чаще ваши физические нагрузки, тем больший 
прилив энергии вы ощущаете. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше сна 
вам требуется, тем быстрее вы соображаете и эффективнее выполняете любую 
работу. Затраты времени на регулярные тренировки окупаются повышенной 
работоспособностью и долголетием.
Четвертый секрет состоит в
правильном отдыхе и расслаблении.
Ни для 
кого, конечно же, не новость, что большинство работающих людей спят 
слишком мало, и каждый день вынуждены работать в условиях высокого 
нервного напряжения. Для нормальной жизнедеятельности вам необходимо 
семь-восемь часов сна в сутки. А в периоды стрессов и переутомления - еще 
больше. Не лишайте себя полноценного сна.
Каждую неделю берите хотя бы один полный выходной. В этот день вы 
не должны делать ничего, имеющего отношение к работе, а полностью 
расслабляться. Не читайте, не звоните по телефону, не работайте на 
компьютере и не пытайтесь доделывать срочные дела или решать рабочие 
проблемы. Вместо этого отправляйтесь на прогулку, посмотрите телевизор, 
сходите в кино или ресторан. Но в этот единственный выходной не 
выполняйте никакой работы.
Как можно чаще, по крайней мере, раз в месяц, берите мини-отпуск на два-
три дня. Не берите с собой никакой работы, просто отдыхайте, спите, 
занимайтесь спортом и проводите больше времени с близкими вам людьми.
В дополнение к этому вы должны ежегодно брать одно-, двух- и 
трехнедельные отпуска, чтобы отдохнуть и набраться сил. Чем полноценнее 
отдых, тем более энергичным, продуктивным, работоспособным человеком 
вы вернетесь на работу. Больше отдыхая, больше успеваете.

---

Наслаждайтесь отменным здоровьем и прекрасной формой
101
Пятый секрет здорового образа жизни - принимать
витаминные 
добавки. 
Я занялся вопросом правильного питания, когда мне был два-
дцать один год, и с удивлением узнал, что большая часть продуктов не
содержит достаточного количества витаминов, минералов и микроэле-
ментов, необходимых организму.
Некоторые заявляют, что все нужные питательные вещества мож-
но получить при помощи сбалансированной диеты. Но мнение специа-
листов таково: чтобы получить оптимальное количество питательных 
веществ, нам необходимо поглощать 20 фунтов еды ежедневно.
По вопросу питания и витаминных добавок проконсультируйтесь с 
врачом. Но и сами займитесь проблемой: познакомьтесь со специаль-
ной литературой, принимайте сбалансированные витаминные и мине-
ральные добавки. Иногда включение одного ингредиента - железа, селена 
или хрома - может оказать значительный эффект на ваше самочувствие.
Сегодня доступны самые лучшие витаминные и минеральные ком-
плексы, разработанные ведущими биохимиками и диетологами. Собе-
рите информацию, выберите для себя наилучший вариант и начинайте 
принимать добавки, чтобы повысить уровень работоспособности.
Шестой секрет кроется в 
отказе от курения, 
которое причиняет ва-
шему организму наибольший вред и связано с тридцатью двумя раз -
личными заболеваниями, начиная от рака носа, гортани, глотки, лег-
ких, пищевода и желудка до артериального склероза, порока сердца, 
сниженной функции мозга, остеопороза, гингивита, ухудшения состо-
яния десен.
Наконец, седьмой секрет -
уменьшение или прекращение потребле-
ния алкоголя, 
чрезмерное потребление которого порождает множество 
физических, психических и социальных проблем: семейные скандалы, 
аварии, цирроз печени, нарушение работы мозга и огромное количест-
во прочих проблем со здоровьем.
Древние греки говорили: «Умеренность во всем». Это замечатель -
ный совет, касающийся не только потребления алкоголя, но и всех со -
ставляющих вашего здорового образа жизни.