The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

Tip: Making this goal your screen saver is also a great way to remind you
throughout the day.
By now you have a foundation for the new daily routine habit and you have
simultaneously created many others as a result.  Now it’s time to really beef up
your daily routine.
Morning Routine:
 
Read Your Goal:
(Read your goal at this time. Reading it out loud is best.)
 
Meditate for 5-20
minutes:
(Notice that the time has increased)
 
3 Mandatory Tasks for Today:
(These are actionable tasks that bring you closer to your goal.  Make them
realistic and attainable. Remember at the beginning it is about the process and
not performance.  Performance will naturally become the focus after the
process, habit development, has been achieved.)
 
Midday Goal Reminder:
Set up a repeating alarm event on your calendar to remind you every day to take
your goal out and read it.  The time should be midday or whenever you are most
sluggish and tired during the workday.
 
 
Evening Routine:
 
Lay out Tomorrow’s Clothes
 
Did I meditate?
(Yes or No)
 
5 Item Gratitude List:
(Just make sure to get 5 items on paper.)
 

---

Plan Tomorrow:
(What are the 3 tasks that you will do tomorrow?  It’s okay if these tasks repeat
day after day at this point. For example if your task was to write 1,000 words for
your novel every day that task would repeat.)
 At this point, if you have managed
to stick with your daily routine, the goal is to stick with this new one indefinitely
and continually build.  It will evolve and change over the next few months to suit
your needs the best.  I do suggest sticking with 3 tasks per day and not adding
more.  Of course you will often times do much more in a day then 3 tasks,
however, these tasks are the ones that must happen and without exception.  They
are the most important tasks/actions that you must make to get yourself closer to
your goal.   As time passes and you are confident in your ability to maintain a
daily routine as a habit start adding other transformational habits.  Don’t overdo
it in the beginning.  Remember that studies show you are more likely to fail if
you start with too much on your plate. 
Use the book synopsis to browse through the many key points of the book and
add them into your daily life piecemeal. 
After you complete 6 consecutive months of your daily routine successfully, take
the grit test again, setting a reminder on your calendar now will ensure you
remember.  It is a quantifiable way to measure how much your self-discipline
has grown.  It should prove to be a very rewarding set of results!
Tips To Succeed:
Be patient with yourself.  Change can happen quickly or slowly.  But
if you are consistent it will inevitably happen.
 
Throw in a set of affirmations that keep you motivated as part of your
morning routine if you would like.
 
 
If you do not already use a calendar Google offers a free one to
anybody with a Gmail account.  Calendars are great ways to plan far
into the future and to make sure we don’t forget things.
 
Schedule a day for your guilty pleasure or indulgence.  Make sure you
have a reward on a weekly basis.
 

---

Try and stack the pain early so you end the day on a high note and
have a better recollection of your daily experience.  The exception to
this is if your goal involves a level of creativity (writing, art, music,
etc.).  There are studies that suggest people are most creative in the
mornings.  If you find this to be true for you make sure your day still
ends on a high note.  In this approach the pain would be in the middle
of the day.
 
Set dates on your calendar (30, 60, 90 days) to review your progress.
Identify any opportunities to become more productive and apply those
changes to your routine.
 
Try The Pomodoro Technique.  Download a free app on your phone
that will signal the breaks and work times.  Get creative with your
breaks.  I generally use them to practice a few minutes of mindfulness
or watch a television series.
 
Look for opportunities to improve your environment and make it as
conducive as possible to help facilitate change in your life.  This
could include writing inspirational quotes with dry erase marker on
your mirrors, listening to motivational tapes in your car, or anything
else that keeps the environment pristine and positivity.
 
Schedule a midday power nap or 15 minute guided meditation
(YouTube has many free options).
 
Remember, failure is only permanent if you quit or give up.  Treat
failures and setbacks as pit stops on your road to success.  Push past
fatigue and change your life!
Lastly Living Sublime Inc. and I are conducting a study on this approach.  The