Termiz davlat universiteti sport boshqaruvi kafedrasi jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi

Download 14,88 Mb. bet 52/167 Sana 25.02.2022 Hajmi 14,88 Mb. #464687

Bog'liq
4-Kurs Nazariyaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Bu sahifa navigatsiya:

• Mikrosikl tuzilishi.

Haftalar Birinchi-uchinchi yoki birinchi-to‘rtinchi To‘rtinchi-beshinchi Faqat beshinchi oltinchi (yuklama tashlash)

Haftalik yuklama dinamikasining xarakteri Hajm va intensivlikning asta-sekin ko‘payib borishi (hajm intensivlikka nisbatan ko‘proq o‘sadi). Hajmning kamayishi yoki stabillashishi, intensivlikni yanada ortishi. Intensivliknig pasayishi, hajmning turg‘unligi yoki kamayishi

Nihoyat, yana shunday mashqlar guruhi ham mavjudki, ular mashg‘ulot bosqichlari doirasida jamlangan hajm va intensivlikning ozgina bo‘lsa ham yuksalishi bilan bog‘liq emas (faol dam olish, razminka maqsadida qo‘llanidadigan va boshqa ba’zi bir mashqlar). Bu tur mashqlardagi yuklamalar ayrim mashg‘ulotlarning mazmuni hamda mikrosikllarning tuzilishiga qarab o‘zgarib turadi, umuman esa bosqich davomida ular amalda standartligicha qolaveradi. Zikr etilgan umumiy tendensiyaga muvofiq yuklamalar dinamikasining o‘rta «to‘lqin» lari birinchi bosqichda odatda undan keyingi bosqichlarga qaragaganda anchagina uzun bo‘ladi (taxminan 4-6 xafta). Olti xaftalik «to‘lqin» ning taxminiy sxemasi quyidagicha bo‘lishi mumkin:
Boshqa variantlar bo‘lishi ham mumkin: faqat oldinigi hajmni, intensivlikdan ko‘ra ko‘proq ortira borib, keyinchalik kamaya borayotgan hajm fonida intensivlikni ortirish yo‘li bilan mashg‘ulot talablarini asta-sekin jadallashtirmay oshira borish tamoyilligi buzilmasa bas. Bunda mikrosikllardagi yuklamalar dinamikasi yuklama tipidagi (mashq turlari tipidagi) nisbatan tez - tez sodir bo‘ladigan o‘zgarishlar va ancha katta yoki maksimal yuklamali mashg‘ulotlar orasida intervallar uzoqroq (dastlabki vaqtlarda) bo‘lishi bilan xarakterlanadi.
Mikrosikl tuzilishi. Birinchi bosqichning mikrosikllari sportchining har tomonlama rivojlanishi uchun optimal sharoit yaratishga moslab tuziladi. Eng keng tarqalgan sikli - bir haftalik sikldagi asosiy mashg‘ulotlarning miqdori turli soha-dagi sportchilarda odatda 3 - 5 tagacha bo‘ladi. Odatda har bir mashg‘ulot bir nechta turli vazifalarni hal etadi va shu bilan birga jadvallarda ko‘rsatilganidek nimagadir ko‘proq qaratilgan bo‘ladi.

Download 14,88 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham: