Termiz davlat universiteti sport boshqaruvi kafedrasi jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi

Uch energiya tizimining eng yuqori kuchi va sig‘imi. (20 kg og‘irlikdagi mushak hisobiga taxminiy kattaliklar).

Tizimlar	Eng yuqori kuch	Sig‘im mollarning umumiy miqdori
	mol ATF (min) kkal	ATF	kkal
Fosfagen	3,8 38	0,5	5
Laktat	1,2 12	1,2	12
kislorod glikogenning nordonlashuvi	0,8 8	80,0	800
Yog‘larning nordonlashuvi	0,4 4	8000,0	80000,0

70 kg og‘irlikdagi “me’yordagi” erkak tanasi og‘irligining 40% ni, ya’ni taxminan 30 kg ni tashkil etadi. Anchayin odatiy bo‘lgan mushak faoliyatida (lokomotsiya) butun mushak og‘irliginng 23 qismini tashkil etadi. Shuning uchun, odatda faol mushak og‘irligi 20 kg dan ochilmaydi.

Kislorodni eng yuqori darajadagi iste’moli - Odamning aerob imkoniyatlari eng avvalo uning kislorodni iste’mol qilishi tezligi bilan belgilanadi.

MPK qanchalik yuqori bo‘lsa, eng yuqori aerob yukning absolyut kuchi shunchalik ko‘p bo‘ladi. Bundan tashqari MPK qanchalik yuqori bo‘lsa, aerob ishlarini bajarish nisbatan yengil va davomiyroq bo‘ladi.
Masalan – “A” va “B” sportchilar har ikkalasidan 4 l.daq. O₂ talab qilinadigan bir xil tezlikda yugurmoqda.
“A” sportchida MPK 5l.daq. ga teng, bu iste’molning 80% ni tashkil etadi, demak unda 20 % zahira bor.
“B” sportchi MPK 4,4 l.daq.ga teng, bu iste’molning 90% ni tashkil etadi, bor-yo‘g‘i 10% zahira.
Shunga ko‘ra «A” sportchi tezlikni oshirish yoki tegishli tezlik bilan uzoqroq masofaga chopish imkoniyatiga ega bo‘ladi.
Shunday qilib, sportchida MPK qancha yuqori bo‘lsa, u masofada yuqori tezlikda uzoq harakat qila oladi, sport natijalari shuncha yuqori bo‘ladi. MPK qanchalik yuqori bo‘lsa, uning aerob ish qobiliyati (chidamliligi) shuncha yuqori bo‘ladi, u shuncha ko‘p hajmdagi ishni bajaradi.

KM+K eng yuqori ko‘rsatkichlari		KM+K nisbiy ko‘rsatkichlari
Uzoq mas. yugurish	erkak		ayollar	ayol
o‘rta mas. yugurish	6,5 l.daq. 5,1 l.min			60 ml.kgm
suzish	5,1 l.daq. 3,6 l. daq.		30 ml.kgm	50,4 ml.kgm
futbol	4,2 l. daq.
kurash	4,9 l daq.
gimnastika	3,1 l. daq.
MPK, eng yuqori ko‘rsatkichi litr. daq. ifodalanadi