Termiz davlat universiteti jismoniy madaniyat fakulteti jismoniy tarbiya va sport nazariyasi kafedrasi

3. Qo„shpoyani ushlash usullari Osilishda: 
a) 
tashqaridan  –  kaftning  orqa  tomoni  va  katta  barmoq  dastaklarning  tashqari  tomonida 
joylashadi (masalan, qo‗shpoyaning uchidan kuch bilan ko‗tarilganda, shuningdek, yuqori 
toifa mezonlarda bajariladigan murakkab ko‗tarilishlarda); 
b) 
ichkaridan – kaftlarning tashqari tomoni va katta barmoqlar qo‗shpoya 
ichkarisida  bir-biriga  qaratilgan  bo‗ladi.  Tayanishda  oddiy  ushlash,  bu  tayanishda  bajariladigan 
mashqlarda qo‗llaniladi. Gimnastika umumiy kursi dasturi uchun xosdir (teskari ushlash kaftlardan 
birining orqa tomoni qo‗shpoya ichkarisida bir-biriga qaratiladi). 
Tayanish  va  osilishni  ketma-ket  bajarilganda  yuqorida  zikr  etilgan  ushlash  usullari  biri 
ikkinchisiga almashadi. 
«Keskin  siltanish»  deb  nomlangan  mashqlarning  bajarish  texnikasi  endi  qo‗shpoyada 
qo‗llaniladi.  U  yakkacho‗pda  bajariladigan  mashqlar  texnikasiga  batamom  o‗xshashdir 
(«Tebranish» bo‗limiga qaralsin). Qo‗shpoyada bajariladigan asosiy mashqlar quyidagilardir. 
Tayanib  turib  tebranish.  Orqaga  tebranganda  qomat  to‗g‗ri,  ammo  biroz  bukilgan  holda 
tutiladi.  Pastki  tik  holatda  (asosiy  kurs  mashqlari  uchun)  qomat  to‗g‗ri,  oldinga  tebranganda  – 
to‗g‗ri yoki ohista bukilgan bo‗ladi, ya‘ni orqaga tebranish – tik holat – oldinga tebranish fazalari 
xuddi yakkacho‗pdagidek takrorlanadi. О‗rgatish: 
a) 
to‗g‗ri  tebranish  ko‗rsatilgandan  keyin  talabalarga  shu  mashqni  bajarish  taklif 
qilinadi,  har  bir  talabaga  alohida-alohida  tushuntirib  o‗tirmay,  umumiy  xatolarni  ko‗rsatib 
o‗tish zarur; 
b) 
oldinga va orqaga tebranishning to‗g‗ri holatlarini (sportchilarni boldir-tovon 
bo‗g‗inidan ushlab) bajartirib ko‗rish; 
d) 
har biriga yana bir bor mashqni bajarish taklif qilib, aibatta, xatolarini 
tuzatish; 
e) 
shu mashqni navbatdagi har bir mashg‗ulotga kiritish va talabalarning 
xatolarini tuzatib borish. 
Qo‗llarda tayanib turib tebranish. Pastki tik holatdan orqaga tebranish, shuningdek, asosiy 
holatdan  oldinga  tebranish  umuman  tebranishlarga  o‗xshash  bo‗iadi.  Tebranish  mashqlarini 
bajarishning  murakkabligi  shundan  iboratki,  bunda  birinchidan,  talaba  yelkalarini  qo‗shpoya 
dastaklari  ustida  ko‗tarishi  zarur  (ya‘ni  ko‗krak-o‗mrov  bo‗g‗inini  «tushib»  ketishidan  saqlash 
kerak), ikkinchidan esa, yelka bo‗g‗ini uchun yetarli harakatchanlikni ta‘minlashi zarur. 
О‗rgatish: 

---

105 
 
Tayanib  tebranishni  murabbiy  yordamida  oldinga  va  orqaga  bajarib  ko‗rish  lozim. 
Talabalardan  oldinga  tebrangandek  qo‗llarga  tayanishni,  akrobatikada  ko‗kraklarda  tik  turish 
holatidan o‗tib bajarishni talab qilish zarur. 
Oldinga siltanib sakrab tushish (o‗ng tomonga). Tayanib orqaga tebranish holatidan pastga 
tushishda, tushish tezligini kuch bilan sekinlatib, gavdani to‗g‗ri tutib vertikal holatga o‗tiladi. Tik 
holatdan o‗tgandan keyin, tos-son bo‗g‗inida biroz bukilish kerak. Oldinga tebranishning oxirgi 
holatidan oldinroq o‗ng qo‗1 bilan qo‗shpoya dastak otdan itarib yuboriladi, shu zahoti chap qo‗l 
bilan chap dastakdan o‗ng tomonga itariladi va shu qo‗lni gavdadan uzoqlashtirish kerak bo‗ladi. 
Bu harakat o‗ng dastak ustidan o‗tishga imkoniyat beradi. Dastak ustidan o‗tilgandan so‗ng chap 
qo‗l o‗ng dastakni ushlaydi (shu paytda tana tayanchsiz holatda bo‗ladi). So‗ngra sakrab tushiladi. 
Yerga mustahkam tushish uchun chap qo‗lni o‗ng dastakdan qo‗yib yubormaslik kerak. 
27
 
Oldinga siltanib (o‗ng tomonga) orqaga (chapga) burilib sakrab yerga tushish.  Dastlabki 
barcha harakatlar bundan oldindagi sakrab tushish harakatlariga o‗xshash boiadi. O‗ng qo‗l bilan 
o‗ng  dastakdan  itarib  yuborish  biroz  oldinroq  bajariladi,  chap  qo‗l  bilan  itarish  esa,  shunday 
bajarilishi  kerakki,  u  butun  tanani  uzunasiga  joylashgan  o‗qi  atrofida  chapga  aylanishga 
yordamlashsin.  So‗ngra  tayanchsiz  holatda  uzunasiga  joylashgan  o‗q  atrofida  chapga  ayianish 
sodir bo‗ladi. Uning oxirida (tayanchsiz holat qisqa vaqt davom etishi uchun imkoniyati boricha 
vaqtliroq)  o‗ng  qo‗li  bilan  o‗ng  dastakdan  ushlash  zarur.  O‗sha  dastakdan  ushlagancha  sakrab 
tushiladi.