Tennischilarning jismoniy tayyorgarligi

Oshirib berish haqida quyidagilarni bilishingiz kerak:

1. 
   Oshirib beruvchi tashqi chiziqdan tashqarida turib, to‘pninavbatma-navbat o‘ng va chap tomondan oshirib berishi kerak.
   
2. 
   Oshirib berish to‘pni bosh ustiga yoki yonga otib amalgaoshiriladi.
   
3. 
   Oshirilgan to‘p oshirish joyidan diagonal bo‘yicha raqibkorti yarmiga tushishi kerak.
   
4. 
   Agar oshirilgan to‘p mo‘ljallangan joyga tushmasa,ikkinchi marta oshirishga imkon beriladi. Agar u ham muvaffaqiyatsiz bo‘lsa, o‘yinchi yutqazgan hisoblanadi.
   
5. 
   Agar oshirilgan to‘p to‘rning tepasiga tegsa va maydonchaga tushsa, oshirib berish takrorlanishi lozim.
   
6. 
   To‘pni qabul qilayotgan o‘yinchi uni yerga tegib sakrabchiqqandan so‘ng qaytarishi kerak.
   

Tennischilarning jismoniy tayyorgarligi

Tennis o‘yin sifatida „intervalli“ sport turi hisoblanadi. O‘yinchi kortda ixtiyoriy ravishda 1 soatdan 3 soatgacha bo‘lishi mumkin. Uchrashuv davomiyligi noma’lum bo‘lib, o‘yinchida shu kunning o‘zida boshqa uchrashuv ham bo‘lishi mumkin.
Kort futbol maydoniga nisbatan kichik bo‘lsa ham, to‘p juda tez uchadi va o‘yinchi jadal harakat qilishi, so‘ngra esa to‘pni kuchli va aniq urishi kerak.
Yaxshi o‘ynash uchun tennischiga quyidagilar zarur:

1. 
   Tezlik—kortda reaksiya va harakatlanish.
   
2. 
   Kuch—tez harakat qilish, kuchli oshirib berish va to‘pniorqa chiziqda kuch bilan va aniq qaytarib yuborish.
   
3. 
   Chidamlilik — uchrashuvning oxirigacha yaxshi o‘ynash.
   
4. 
   Egiluvchanlik — koordinatsiyada mushaklar va bo‘g‘imlarni ishlatish, shikastlanish ehtimolini kamaytirish va past, keng hamda baland uzatishlarni amalga oshirish.
   

Gavda oshib boruvchi nagruzkalarga duch kelmasidan jismoniy tayyorgarlikda chiniqishga erishish mumkin emas. Zamonaviy tennis yangi o‘rganayotganlardan jismoniy tayyorgarlik uchun bo‘sh vaqtining 50% ini ajratishni tavsiya etadi. Ya’ni o‘yinchi kunda 40—60 daqiqa (tez yugurish, mokisimon yugurish, kross yugurish, arg‘amchida sakrash, „kenguru“, „qurbaqa“ sakrash, to‘ldirma to‘plarni otish va boshqa turlar bo‘yicha) mashg‘ulot o‘tkazib turishi kerak.