Тақризчилар: Ўзбекистон Давлат Жисмоний тарбия Институтининг пфд, профессор Ф. А. Керимов; твпктмои амалий фанлар кафедрасининг мудири профессор. Ф. Хўжаев Масьул

Машғулот талабларини аста-секин ва тобора ошириб бориш принсипи

Спорт машғулотида жисмоний юклама фақат аста-секин ошмасдан, балки максимал ошиб боради. Максимал деганда спорт билан шуғулла-нишнинг кўп йиллар давомида жисмоний юкламани ошириш, шунингдек, спорт камолатининг турли босқичларида чегаравий жисмоний юкламалардан тизимли фойдаланиш тушунилади.

Шундай қилиб: 1. Жисмоний юклама машғулотнинг ўзида оширилади. 2. Бир машғулотдан иккинчи машғулотга ўтишда оширилади. 3. Жисмоний юклама босқичлар бўйича ўзгаради.
Жисмоний юкламанинг турлилиги ҳажм ва шиддат ўзгаришига боғлиқ. Жисмоний юклама максимал даражада оптималлашган бўлиши мумкин.
Максимал жисмоний юклама бу организм имкониятларининг функсионал чегарасида турувчи ва стимулатсияни талаб етувчи жисмоний юклама бўлиб, организмнинг имкониятлари чегарасидан чиқиб кетмайди. Агар бундан ошиб кетса, унда спортчи қайта машқ ҳолатига ўтади, яьни жисмоний юклама унинг учун функсионал чегарасидан ортиқ бўлади. Максимал жисмоний юкламада организм оптимал имкониятларга ҳам чидаш бера олади.
Максимал жисмоний юклама ўлчови: а) спортчи тайёрланиш савиясига; б) индивидуал хусусиятларига ва в) спорт тури хусусиятларига боғлиқ (масалан стайр-бошловчи спортчи учун бир машғулотда 15-20 кмли жисмоний юклама максимал ҳисобланади, юқори малакали спортчи-стайр учун машғулотда 60 км ҳисобланади).
Максимал жисмоний юклама ўзгаради, яьни олдинги босқичдаги максимум кейинги босқичда оддий бўлиб қолиши мумкин (чегаравий жисмоний юклама организмда ҳамма ресурслардан фойдаланишдир).
Жисмоний юклама чегараси организм ривожланишининг маьлум босқичида организм имкониятларига мос ўргатилиши лозим, яьни машғулот жараёнида организмнинг функсионал ва ўрганиш имкониятлари ортганда жисмоний юклама максимум ҳам ортади ҳамда ҳажм, шиддат, босқич ва даврлар бўйича ўзгаради. Жисмоний юклама айрим машғу­лотларда ҳафтада, ойда, йилда, бутун спорт фаолияти даврида ортиб боради.

Фундаментал даври	Мусобақавий даври	Ўтфтҳ даври
80/20 70/30	20/30 30/70	80/20 70/30

Максимал жисмоний юкламадан фойдаланиш осон тушунарли, индиви­дуаллаштириш, принсипларини қатьий сақланган ҳолда ўринлидир, яьни жисмоний юкламаси дам олиш билан ратсионал алмаштириш ижобий самарадорликка ега. Жисмоний юкламанинг ошиб бориши билан врач педагог назоратининг аҳамияти ҳам ортиб боради.