Stress va uni bartaraf etish yo’llari

Maqsad: Talabalarga stressga nisbatan imunitetni hosil qilish va stressli vaziyatlardan chiqishni o’rgatish.

Ko’rsatma: Mashg’ulot stulda o’tirgan holda bajariladi. Ishtirokchilar bu mashqni bajarishdan oldin jismoniy zo’riqmagan va qorni och bo’lmasligi kerak. Ishtirokchilar stulda erkin joylashib, o’zlarni bo’sh qo’yishlari kerak. Ishtirokchilar qo’llarni musht qilib olib pastga tushurishadi., iloji boricha mushtlarni qattiqsiqib olishlari lozim. Qo’llar sekin ko’tarlib mushtlar ko’zlar tepasiga kelganda qattiq musht yanada siqilib 4-5 sekun yanada ushlab turiladi. So’ngra qo’llar balan ko’tarlib mushtlar ochib yubriladi, mushtlar sekin pastga tushiriladi. Mashq 2-3 martadan oshiq bajarilmasligi kerak. Trenerning o’zi ham birgalikda bajarsa mashq samarali bo’ladi.

Mashq ikkinchi marta bajartirilayotgand trener quyidagi ustanovkalarni ishtirokchilar tasavvurida holsil qilishi kerak.

1.Faraz qiling hozir siz barcha charchoqlaringizni, salbiy emotsiyalaringizni va hissiyotlarni, tashvishlarni qo’lingizga yig’ib olayapsiz hamda ularni qo’lingizga mahkam ushlab siqib oldingiz. ( qo’llar pastda musht bo’lgan holatda);

2.Endi bor kuchingizni yig’ib sekin ko’taryapsiz (qo’llar sekin yuqoriga ko’tariladi).

3. Endi ularni qattiq siqib, yanchib tashladingiz va endi ular yengil parga aylanib g’oyib bo’ldi (Ko’z to’grisida mushtlar qaltiraydigan darajada qattiq ushlab turiladi 4-5 sekund va yuqoriga ko’tarilib ochib yuboriladi)

Ishtirokchilardan mashq haqidagi fikri so’raladi va stressga tushgan vaqtida ushbu mashqdan foydalanish tavsiya etiladi