Sportchining

Sportchining qanday uchun kuch qobiliyatining xususiyatlari ma'lum,­kuch insonning tashqi qarshilikni engib o'tish yoki mushaklarning harakatlari tufayli unga qarshi turish qobiliyatidir. 6 quvvat qobiliyatining bir qismi sifatida haqiqiy kuch, tezlik­bilan kuch va kuch-quvvat chidamliligi ajratiladi. Yuqori tezlikda­quvvatqobiliyatlari bilan birga kuch bilan birga yuqori tezlikda harakat qilish kerak. Bu mushak reaktiv xususiyatlarini ajrata kerak: (nisbatan kichik tashqi qarshilik qarshi harakatini tez amalga oshirish uchun mushak qobiliyati) va portlovchi kuch (biz PTS qobiliyati engashib rejimida, tezyurar kuch uchun kimdan kam bir zumda kommutatsiyaminimal vaqtda muhim stresslarni e'lon qilish). Portlovchi kuch mushaklarning mutlaq kuchiga, ish zo'riqishining boshida (boshlang'ich kuch) tez kuchlanishga va mushaklarning qisqarishi (tezlashtiruvchi kuch) davomida maksimal kuchga tezda erishish qobiliyatiga bog'liq. Quvvatni tarbiyalash umumiy jismoniy tayyorgarlik jarayonida (sog'likni mustahkamlash va saqlash, jismoniy shakllarni takomillashtirish, inson mushaklarining barcha guruhlarining kuchini rivojlantirish) va maxsus jismoniy tarbiya jarayonida (asosiy raqobat mashqlarini bajarishda muhim bo'lgan mushak guruhlarining turli kuch qobiliyatlarini tarbiyalash) amalga oshirilishi mumkinважное значение. Ushbu yo'nalishlarning har birida ushbu o'rnatish asosida hal qilinishi kerak bo'lgan kuch va vazifalarni rivojlantirish uchun aniq bir o'rnatishni belgilovchi maqsad mavjud. Shu munosabat bilan, kuch-quvvat ta'limining muayyan vositalari va usullari tanlanadi.
1.2. Gandbolchilarning umumiy va maxsus kuch tayyorgarligining mazmuni, asosan, kuchni rivojlantirishga qaratilgan o'quv mashg'ulotlari gandbol uchun muhim ahamiyatga ega. O'tish, harakatlanish, 7 to'xtash, tezlashtirish, harakat yo'nalishidagi tezkor o'zgarishlar va boshqalar. Gandbolistning o'yin faoliyatida kuchning namoyon bo'lishi dinamik bo'lib, tez-tez tezkor kuch (otish, uzatish, to'xtatish, to'pni qo'l bilan ushlab turish va h.k.) va portlovchi kuch (sakrash, sakrash) sifatida ishlatilishi kerak. Jamg'armalarning umumiy tasnifiga ko'ra, gandbolchilarning barcha kuch-quvvat mashqlari raqobatbardosh общеподготовительныеmashqlarning umumiy tayyorgarlik, maxsus­ tayyorgarlik va ta'lim shakllariga bo'linishi mumkin (V. ya Ignatiev, 2008). Umumiy tayyorgarlik uchun dorilar sport mutaxassisligiga qaramasdan butun mushak tizimining kuchini rivojlantirish uchun mo'ljallangan mashqlarni o'z ichiga oladi. Har qanday dinamik va statik kuch namoyon bo'ladigan turli xil mashqlar qo'llaniladi. Bunday holda, o'z vaznini engish, ob'ektlarning og'irligiga tashqi qarshilik, elastik jismlarning qarshiligi, hamkorga qarshi kurash, tashqi muhitning qarshiligi (suv, qum, qor.) общеподготовительныхUmumiy tayyorgarlik mashqlaridan foydalanish kuch qobiliyatining bir tomonlama rivojlanishini bartaraf etish uchun zarurdir, chunki inson organizmidagi barcha mushaklar bitta tizim sifatida ishlaydi, bir bog'ning orqasida qolib, boshqasini takomillashtirishda tormozga olib keladi. Maqsadli ta'sirlarning maxsus tayyorgarlik xususiyati. Gandbolchilar uchun mashq qilish, mashq qilish, turli xil qobiqlarni tashlash, og'irliklarga sakrash va ularsiz mashq qilish odatiy tez kuch mashqidir. Yuklarni dozalash va ularni turli mushak guruhlariga tanlab ta'sir qilish oson. 8 К maxsus­tayyorgarlik mashqlari o'yinda asosiy yukni ko'taradigan mushaklar kuchini rivojlantirishga qaratilgan. Bundan tashqari, bu mashqlar nafaqat­ ish paytida nerv-mushak stressining xarakterini, balki raqobatbardosh mashqlarning o'ziga xos tuzilishini ham saqlaydi. Misol uchun, og'ir to'pni uzoq masofalarga o'tkazish to'pni "Disrupt"ga o'tkazadi. Har qanday maxsus harakatda mushaklarning ishini, yo'nalishini va kuchini qo'llash xususiyatini aniqlash uchun ushbu harakatning fazaviy tuzilmasidan kelib chiqish kerak, bu o'yinning butun qabulini amalga oshirishda mushaklarning ishi haqida fikr yuritish imkonini beradi. Mahalliy yukning ortishi mushaklar guruhiga beriladi,bu esa butun motor harakati bilan bog'liq. Misol uchun, tez harakat qilish uchun zarur bo'lgan oyoq mushaklarining kuchini rivojlantirish uchun, sportchining devoriga va kamariga biriktirilgan cho'ziluvchan kauchukning harakatida qiyinchilik tug'diradi. Qo'llab-quvvatlash pozitsiyasida otish paytida qo'llab-quvvatlashdan repulsiya kuchini oshirish uchun 2 3 qadamida yugurish bilan yuqoridan ikki qo'l bilan to'ldirilgan to'pni otish qo'llaniladi­. Qo'llab-quvvatlash holatda otib asosiy bosqichi amalga oshirishda ishtirok mushaklar kuchini oshirish uchun, mutaxassislar blok simülatörleri, elastik jabduqlar yordamida faol qisqarish oldin ularni rag'batlantirish shock kengaytirish bilan mashqlar foydalanish tavsiya. Maxsus­ raqobat mashqlarida kichik yuklarni qo'llash mumkin. Gandbolchi o'yin mashqlarida va to'g'ridan-to'g'ri ikki tomonlama o'yinda ishtirok etadi: oyoq va qo'llar, belbog ' yoki yelek ustidagi manfalar. Yuk bilan ishlaganda, yuk asosan ular uchun 9 tana vazniga qarshi ishlaydigan mushak guruhlari. Bu kuch-quvvatning mustahkamligini oshirishga yordam beradi, ammo sportchining harakatlari tufayli mushaklarga to'g'ri ta'sir ko'rsatmaydi. Quvvat tayyorlash usullari ikki turga bo'linadi: haqiqiy kuch va tezlik­bilan quvvat tayyorlash. скоростно­Tezyurar kuch qobiliyatlarini tarbiyalash usullari dinamik harakatlar usuli va o'zaro ta'sir usullari. Dinamik harakatlar usuli mashqlarni bajarish uchun maksimal tezlikda o'rnatish bilan kichik yuklardan foydalanishdir. Odatda­maksimal kuchlanishning 20 50% yukidan foydalaning. Mashqlar har bir ketma-ket 3­6 marta takroriy mashqlar bilan mashg'ulot uchun 6­10 seriyasi bilan amalga oshiriladi. Asosiy mashqlar portlovchi harakatlar (otish, sakrash, sakrash, og'irliklar bilan mashq qilish, bar) va zarba mashqlari (blokli qurilmalarda yukni ko'tarish, chuqurlikka sakrashdan keyin sakrash) (ba Ashmarin, 1990). Birgalikda ta'sir qilish usuli texnik taktik mashqlarni bajarishda kichik yuklardan foydalanishdir­тактических. Shu bilan birga, qabul qilishning tuzilishi buzilmasligi kerak . Agar biror kishi muntazam ravishda sezilarli mushaklarning kuchlanishini ko'rsatmasa, unda kuchning o'sishi sodir bo'lmaydi va ta'lim jarayonida erishilgan kuch-quvvat darajasi kamayishi mumkin. Natijada, kuch-quvvat sifatini saqlab qolish har bir o'yinchi uchun yukni individual tanlash bilan doimiy ravishda amalga oshirilishi kerak. Yangi mashqlar rivojlanishni rag'batlantirish uchun vositalar va metodlarni bosqichma-bosqich qo'llash tavsiya etiladi va yangi usullar yosh imkoniyatlariga mos keladi. 10 agar gandbolchi tayyorlashning dastlabki bosqichlarida kuch qobiliyatlari har qanday mashqlarning ta'siri ostida yaxshilansa, malakali o'yinchilarning kuch salohiyatidagi kichik o'zgarishlar uchun yangi maxsus vositalar va kuch tayyorlash usullari kerak.
1.3. Yosh va yuqori malakali gandbolchilarni tayyorlash amaliyotida gandbolchilarni kuch-quvvat bilan tayyorlashni baholash usullari sportchilarning individual imkoniyatlari va qobiliyatlarini hisobga olgan holda kuch tayyorlash muammosini hal qilishning muhim masalalaridan biri kuch-quvvat darajasini nazorat qilish va baholashning eng informatsion usullarini aniqlashdir. Agar ma'lum bo'lsa, gandbolistlarni kuch-quvvat bilan o'qitish uchun odatiy (ko'pincha ishlatiladigan) vositalar og'irlikdagi mashqlar guruhlari (jadval 1), o'z tana og'irligi, statodinamik mashqlar va mobil o'yinlar bilan, keyin ularning darajasini nazorat qilish va baholash usullari mualliflar kamroq mos keladi. yuqori tezlikda quvvatning eng samarali vositasi­силовой yosh gandbolchilarni tayyorlash muhimligi (ballar bo'yicha joy) mashqlarning tasnifi 1 2 3 4 5 6 7 turli pozitsiyalardan boshlang'ich chayqalishlar to'g'ri chiziqda maksimal tezlik bilan harakat qilish va qisqa masofalar uchun boshlang'ich chayqalishlar bir doira ichida tez harakat qilish to'pni boshqarish bilan tezlashuv bilan harakat qilish reaktsiya tezligi mashqlari bilan bog'liqboshlang'ich to'pni boshqarish bilan reaktsiya tezligi uchun mashqlar ballar yig'indisi 151 142 131 103 97 70 55 11 8 9 yurish va sport zali, bar, 35 24 Giri yordamida sakrash mashqlar bilan ishlayotgan