Mavzu: Delfin usulida suzish texnikasini takomillashtirish Delfin usulida suzishni o'rganish

---

Mavzu: 
Delfin usulida suzish texnikasini takomillashtirish
 
 
Delfin usulida suzishni o'rganish.
Krol usulida ko'krakda suzishni o'rganib olgan kishilar delfin usulida suzishni 
ham muvaffaqiyatli bajara oladilar. Dastavval 
oyoqlarni ishlatishni
, shu bilan birga 
ularni suvga tez va elastik botirishni o'rganib olish kerak. Buning uchun oyoqlarni 
ishlatish texnikasi ta'rifini yana bir marta o'qib, uni yaxshi tushunib olish lozim. 
Quruqlikda har bir oyoq bilan alohida mashq qilish foydalidir. Mashq qilish uchun 
gimnastika devorchasi, ihota yoki panjara yonida shu narsaga yon tomon bilan 
turiladi, gimnastika skameykasi, g'isht, to'nka va shu singari boshqa biror baland 
narsaga bir oyoq bilan bosib turiladi. Bir qo'l bilan devor ushlanadi. Tashqi tomonda 
qolgan oyog'ni orqaga siltab tizzadan bukiladi. Oyoqning yuzi bilan tezgina tepiladi. 
Bu mashqni bajarganda oyoq ko'p egilmaydi. Bunday harakatlarning suvda 
qanday 
bajarilishini tasavvur qilib
, mashqni goh chap, goh o'ng oyoq bilan 
bajarilgandan keyin bajariladi. Buning uchun qo'lga taxta olib bir necha bor 
takrorlanadi. Suvga tushib qirg'oq tomonga qarab yotib ikki qo'llab suv tagiga 
tayanish kerak. Agar suzish hovuzida mashq qilinayotgan bo'lsa, dastaklarni ushlab 
olish kerak. Oyoqlarni asta-sekin tizzadan hamda tos bo'g'inidan buka boshlanadi, 
tezlikni oshira suv pastga bosiladi. Taxtani ushlagan holda ko'proq oyoqlarni ishlatib 
suzish lozim. Avval masofaning bir oz qismini suzib o'tib, keyin dam olish kerak, 
masalan, 10 marta 10 metrdan suziladi, kuyin masofani oshirib borib 10 marta 25 
metrdan suzish mumkin. Qo'lga taxta ushlagan holda oyoqlarni ishlatib delfin 
usulida beto'xtov 200- 300 metr masofani bemalol o'ta oladigan bo'lgandan so ng 
harakatlarni mukammalashtirish mumkin. Buni endi delfin usulida bemalol 
oyoqlarni ishlatib yoki taxtasiz qo'llarni 
oldinga uzatib
, yuzni suvga botirib, 
oyoqlarni ishlatib suziladi. Boshni yuqori ko'tarib yoki yon tomonga burib nafas 
olinadi. Taxta ushlab oyoqlarni ishlatibsuzganda ham to'g'ri, beto'xtov nafas olib 
turish kerak. Delfin usulida suzganda oyoqlarni qanday ishlatishni o'rganish bilan 
birga qo'llarni ishlatish texnikasini ham o'rganish kerak. Engashib turgan holatda 
qo'llarni oldinga uzatib ikkala qo'l bilan bir yo'la tizza tomonga eshish harakati 
bajariladi. Eshib bo'lgandan keyin, qo'llarni tezda ikki tomonga elka balandligida 
qo'tarib oldinga uzatiladi. Bu mashq bir necha marta takrorlanadi. 
Xuddi shu mashqni ko'krakkacha suvga tushib, avval boshni ko'tarib, keyin 
suvga botirib, nafas olmay bajariladi. Bu mashqda eng qiyini ikkala qo'lni birdaniga 
suv ustidan olib o'tishdir. Ikkala qo'l eshganda bu mashqni osonlashtirish uchun 
eshish oxirida tezlikni oshirish kerak. Buning oqibatida qo'llar darhol suv ustiga 
chiqib ketadi. Nafas olmay eshish mashqini o'zlashtirgandan keyin bir maromda 
eshish va nafas olishni o'rganish mumkin. Xuddi 
oldingi mashqlardagidek eshish
, 
bu harakatning birinchi yarmida nafas chiqarish, ikkichi yarmida esa boshni ko'tarib 
nafas olish kerak. Qo'llar zo'riqtirmay harakatlantiriladi va erkin nafas olinadi. 
Nafasni batamom chiqarishga e'tibor berish kerak. Har bir mashg'ulotda nafas 
olib va chiqarib avval 15-20, keyinchalik 50 martagacha eshib mashq qilish kerak. 

---

Bosh suv ichida bo'lib nafas olmay, har uch-to'rt marta eshgandan keyin dam olib, 
delfin usulida suzgandagina qo'l va oyoq harakatlarini o'zlashtirib olish mumkin. 
Suv tagidan yoki xovuz chetidan depsinib, gavda suvda siljiy boshlagandigina qo'l 
va oyoqni ishlatish kerak. 
Tizzalar bukilib
, birinchi depsinish qo'llar bilan 
eshishning ikkinchi yarmiga, ikkinchi depsini esa qo'llar suvga botirilib, oldinga 
uzatilgan vaqtga to'g'ri keladi. Qo'llar suv ostida o'tayotgan paytda nafas olishni 
to'xtatib, bosh suvga botiriladi. Delfin usulida oyoq harakatlari va boshqa barcha 
harakatlarni bir-biriga moslashtirishni o'rganganda yuqorida aytilgan kauchuk 
lastdan foydalanish mumkin. Ular suzuvchini oldinga tezroq siljishi va gavdani 
to'g'ri tutishga yordam beradi. Bu esa quloch tashlashni ancha engillashtirish bilan 
birga oyoq harakatlarini bir-biriga -moslashtirish imkonini beradi. Suzish 
texnikasini tabiiy sharoitda takomillashtirish va musobaqalarga tayyorlanish kerak.