Скрытые мотивы: Истинные причины нашего поведения

и укрепление синапсов, а также очищение мозга и консолидация
памяти: наименее значимые нейронные связи распадаются, а
важные — укрепляются. Во время сна мозг удаляет вредные
химические вещества: отходы и побочные продукты нервной
деятельности, накопившиеся за день. Если мы мало спим, то
просто не даем своему телу осуществить процессы, необходимые
для его нормального функционирования
125
.
На протяжении миллионов лет свет был исключительно
дневным явлением. Огонь свечи или костра для нас не проблема:
их свет располагается в красно-желтой части спектра, его наш
мозг интерпретирует как сигнал ко сну. Но синий свет,
излучаемый электронными экранами, — совсем другое дело, он
сигнализирует о том, что наступил рассвет: пора просыпаться!

---

Пользование гаджетами за час или
меньше до сна приводит к трудностям с
засыпанием, уменьшению
продолжительности сна и ухудшению
его качества.
Поэтому, когда мы пользуемся телефоном прямо перед сном,
происходит сбой суточных биоритмов. Прямо перед тем, как лечь
спать, мы сообщаем телу, что наступает новый день. Логично, что
пользование гаджетами за час или меньше до сна приводит к
трудностям с засыпанием, уменьшению продолжительности сна и
ухудшению его качества
126
. Даже просмотр телевизора не имеет
таких последствий: его экран обычно располагается несколько
дальше. И все же вопиющие 90% взрослых американцев
используют цифровые устройства менее чем за час до сна по
крайней мере несколько ночей в неделю
127
(и мы, шведы, не
особо от них отстаем).
И если сон так важен для взрослых, то для детей и подростков
он просто незаменим. Им нужно минимум девять часов сна в
день. Согласно исследованию Национального научного фонда
США, только 10% подростков столько спят в будни
128
.
Иногда я помогаю двоюродной сестре моих дочерей
Анастасии с домашним заданием. Она учится в девятом классе и
пользуется школьным iPad. Как у большинства детей в ее школе, у
нее есть и смартфон. Когда я размышляю о сегодняшних
подростках, то думаю о новых «условиях», с которыми они
столкнулись: FOMO (Fear Of Missing Out) — страхе упустить что-
то важное в виртуальном мире и номофобии (no mobile-phone
phobia) — страхе остаться без мобильной связи. А еще бывает
синдром фантомных вибраций: чувствуя легкую вибрацию, вы
порываетесь вытащить телефон из кармана брюк — даже если его
там нет!

---

Целых 87% учителей, которые участвовали в одном из
исследований, 
заявили, 
что 
современные 
технологии
сформировали «легко отвлекающееся поколение с короткой
продолжительностью концентрации внимания», а 64% считают,
что гаджеты больше отвлекают, чем помогают в учебе
129
. Другое
исследование касалось цифровых привычек 391 студента (18–69
лет) во время сна. Результаты показали, что 19% опрошенных
перед сном выключали звук и откладывали телефон в сторону,
39% держали телефон рядом, но переводили его в виброрежим, а
42% оставляли звук включенным и клали телефон рядом
130
.
Что касается электронных книг, то исследование Гарвардской
медицинской школы показало, что читающие на ночь
электронные книги засыпают на десять минут дольше, чем
любители бумажных книг. Использование электронной книги
задерживает высвобождение мелатонина на полтора часа.
Поскольку мелатонин помогает нам заснуть, его низкий уровень
ведет к более позднему засыпанию. У читающих электронные
книги также вырабатывалось меньше мелатонина в принципе (на
целых 55%!). Их фаза быстрого сна (сновидческая) была на 12
минут короче, и на следующее утро они чувствовали себя более
вялыми
131
. Другое дело — аудиокнига: человек не смотрит на
экран и потому избегает воздействия синего света.
Во многих исследованиях в качестве испытуемых участвовали
дети, подростки и студенты. Мы знаем, что юный мозг гораздо
более чувствителен к внешним воздействиям и потенциально
опасным влияниям, ведь мозг у человека продолжает
формироваться вплоть до наступления ранней зрелости.
«Завершается» его формирование начиная с затылочной области,
а в последнюю очередь развивается лобная часть (кора). Именно
эта область мозга связана с принятием решений, планированием,
контролем импульсивного поведения и пониманием последствий
действий.

---

А как дела у взрослых в расцвете трудовой деятельности? В
одном исследовании, где принимали участие руководители и их
подчиненные, было обнаружено: пользование смартфоном после
девяти вечера отрицательно сказывается на следующем рабочем
дне: у человека ухудшаются когнитивные способности, снижается
вовлеченность в рабочие задачи и падает самоконтроль
132
.

---

Больше беспокойства — меньше
близости
На протяжении большей части письменно задокументированной
истории человечества люди проживали жизнь там, где родились.
Они делали то же, что и их родители, и в основном проводили
время с людьми, которые занимались тем же самым, что и они
сами. Если твоя семья владела мельницей, ты работал на этой
мельнице. Если твои родители были портными, ты наверняка
тоже кроил одежду. Все это оставляло человеку очень мало
возможности проложить свой собственный жизненный путь.
Многие аспекты жизни были предопределены.
А потом наступила революция. Фактически сразу три
революции: аграрная, промышленная и технологическая.
Сегодня мы обладаем огромной личной свободой и сталкиваемся
с огромным количеством вариантов и решений, о которых нашим
предкам не приходилось даже задумываться.
А раз так, можно смело заявить, что впервые в истории счастье
в наших собственных руках. Согласны?
Мешок терпения
Мы находимся в постоянном потоке информации, и так трудно
отказаться от его соблазнов, ведь один из самых глубинных
мотивов человека — желание получать новые знания. Также на
нас влияют еще два фактора: скука и беспокойство.
Это может выглядеть так: мы оказались на информационном
плато — стало скучно. Тогда мы хотим подняться на следующее
плато. Поднимаемся, нам снова скучно, и все повторяется по
новой. Непрерывный поиск информации порождает своего рода

---

многозадачное поведение, когда внимание скачет от одной темы
к другой.
Что произойдет, если мы решим остаться на нынешнем
информационном плато и не переходить к следующему?
Естественным образом возникнут скука и беспокойство. Но наше
отношение к преимуществам такого выбора способно
положительно повлиять на ситуацию. На подсознательном уровне
человек в силах признать, что ему необходимо пойти на
компромисс, чтобы более эффективно и вдумчиво усвоить
важную информацию.
Проблема нашего времени в том, что скука возникает намного
быстрее, чем раньше. В одном исследовании изучалось, как часто
студенты университетов переключаются между различными
гаджетами (например, мобильным телефоном и компьютером).
Результаты показали, что в среднем они смотрят на каждый экран
около 65 секунд
133
. Еще более примечательно, что в половине
случаев испытуемые переключали внимание уже через 19 секунд.
Моя мама любит повторять выражение «мешок терпения».
Особенно моим дочерям. Мне нравится эта метафора. Она вяжет
спицами и крючком, вышивает крестиком и передала свою
страсть к рукоделию внучкам. Особенно старшей — та может
сидеть на диване целую вечность, а ее пальчики порхают над
изящной вышивкой. Даже ее младшая сестра (которой сейчас
десять) стала терпеливее за ручной работой.
Сравнивая это с переключением между экранами по пять раз в
минуту, я думаю, что, возможно, терпения на дне того мешка
осталось не так уж и много…
Предвкушение нас стимулирует
Дофамин — то самое вещество, которое вызывает внезапный
прилив счастья, когда мы чего-то достигли и получили
вознаграждение. Предположим, вы бежите марафон и наконец

---

видите финишную черту. «Я смог!» — именно дофамин дарит это
ощущение. Или обезьяна углядела на дереве фрукт и понимает,
что может дотянуться до нужной ветки. Ее организм моментально
выделяет дофамин. Этот гормон дает финальный толчок для
достижения цели: например, помогает сорвать фрукт или попасть
мячом в ворота.
Еще в 1930-х годах группа исследователей обнаружила, что
если крысам давали пищу, когда они нажимали на рычаг, не