Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com


На 24 часа отвлекитесь от телевидения, радио, журналов и сайтов



Download 1,33 Mb.
Pdf ko'rish
bet82/154
Sana14.07.2022
Hajmi1,33 Mb.
#798386
1   ...   78   79   80   81   82   83   84   85   ...   154
Bog'liq
Сила воли. Как развить и укрепить ( PDFDrive )

На 24 часа отвлекитесь от телевидения, радио, журналов и сайтов,
которые кормятся вашими страхами. Если мир выстоит, пока вы не
будете следить за развитием всех личных и глобальных кризисов
(предсказываю: выстоит), подумайте, не стоит ли урезать бездумное
потребление этих СМИ.


Эффект «какого черта»: почему вина не помогает 
Прежде чем заказать у бармена «Гиннесс», 40-летний мужчина вынул
свой КПК. 
«Первое пиво, 21:04».
Сколько он выпьет? Два бокала, с верхом.
В нескольких километрах от него молодая женщина прибыла в
студенческое общежитие. Спустя 10 минут она записала в наладоннике:
«Одна стопка водки».
Вечеринка только начиналась!
Эти выпивохи участвовали в психологическом исследовании
зависимостей 
от 
Государственного 
университета 
Нью-Йорка 
и
Университета Питтсбурга. В выборку вошли 144 человека в возрасте от 18
до 50 лет. В карманных компьютерах люди отмечали, сколько они пьют.
Каждый день в восемь утра они сообщали о своих переживаниях после
вечернего возлияния. Ученых занимало, что происходит, когда человек
выпивает больше, чем собирался.
Как и следовало ожидать, тем, кто много пил предыдущей ночью,
утром было хуже: болела голова, тошнило, они чувствовали себя
разбитыми. Но их страдания не ограничивались похмельем. Многие
испытывали стыд и вину. Вот тут-то и начинались странности. Чем сильнее
человек корил себя за то, сколько выпил предыдущей ночью, тем больше
он выпивал этой ночью и следующей. Вина отбрасывала людей назад, к
бутылке.
Позвольте вам представить одну из величайших в мире угроз для силы
воли — эффект «какого черта». Его открыли исследователи из
Университета Торонто Джанет Поливи и Питер Херман, изучая, как люди
соблюдают диеты. Эффект «какого черта» состоит из цикла поблажек,
сожаления и еще больших поблажек. Ученые заметили, что многие
худеющие так корят себя за каждый срыв — за кусочек пиццы или
пирожного 
[28]
, что им кажется, будто весь режим питания летит в
тартарары. И вместо того чтобы свести ущерб к минимуму и не объедаться,
они говорят: «Какого черта, я уже нарушил диету, могу лопать все».
Не только вредная пища вызывает у худеющих эффект «какого черта».
Если человек съедает больше других, он тоже может почувствовать себя
виноватым и съесть еще больше (или объесться в одиночку). Всякий сбой
может привести в этот порочный круг. В одном не очень честном
исследовании Поливи и Херман подкрутили весы, дабы худеющие решили,
будто набрали пару килограммов. Люди загрустили, овиноватились,
разочаровались в себе — но вместо того, чтобы стиснуть зубы и худеть


дальше, тут же принялись утешать себя лакомствами.
Не только люди на диете подвержены эффекту «какого черта». Цикл
может запуститься в любом волевом испытании. Его наблюдали у
курильщиков и алкоголиков, которые пытаются завязать, у покупателей,
которые стремятся уложиться в бюджет, и даже у педофилов, которые
стараются сдерживать свои сексуальные влечения. Каким бы ни было
волевое испытание, принцип один. Поддавшись искушению, вы
огорчаетесь и ищете то, что поднимет вам настроение. А каков самый
легкий и быстрый способ приободриться? Зачастую именно тот, от
которого вам плохо. Именно так, вознамерившись съесть всего несколько
чипсов, вы подбираете крошки на дне жирного пустого пакета. Так
стодолларовый проигрыш в казино запускает игровую лихорадку. Вы
говорите себе: «Я уже нарушил (диету, бюджет, воздержание от спиртного,
обещание), так какого черта, оторвусь по полной». Что важно, не сам факт
первой уступки приводит к крупному срыву, а именно чувства вины,
стыда, безнадежности, потери контроля, которые за ней следуют. Когда вы
застреваете в этом цикле, вам кажется, будто выхода нет, возможны только
поблажки. Это приводит к еще большим неудачам силы воли, к большему
страданию, когда вы (опять) браните себя за то, что (опять) поддались. То,
к чему вы обращаетесь за утешением, не способно остановить цикл,
поскольку оно лишь усугубляет чувство вины.

Download 1,33 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   78   79   80   81   82   83   84   85   ...   154




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish