Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

На 24 часа отвлекитесь от телевидения, радио, журналов и сайтов,
которые кормятся вашими страхами. Если мир выстоит, пока вы не
будете следить за развитием всех личных и глобальных кризисов
(предсказываю: выстоит), подумайте, не стоит ли урезать бездумное
потребление этих СМИ.

---

Эффект «какого черта»: почему вина не помогает 
Прежде чем заказать у бармена «Гиннесс», 40-летний мужчина вынул
свой КПК. 
«Первое пиво, 21:04».
Сколько он выпьет? Два бокала, с верхом.
В нескольких километрах от него молодая женщина прибыла в
студенческое общежитие. Спустя 10 минут она записала в наладоннике:
«Одна стопка водки».
Вечеринка только начиналась!
Эти выпивохи участвовали в психологическом исследовании
зависимостей 
от 
Государственного 
университета 
Нью-Йорка 
и
Университета Питтсбурга. В выборку вошли 144 человека в возрасте от 18
до 50 лет. В карманных компьютерах люди отмечали, сколько они пьют.
Каждый день в восемь утра они сообщали о своих переживаниях после
вечернего возлияния. Ученых занимало, что происходит, когда человек
выпивает больше, чем собирался.
Как и следовало ожидать, тем, кто много пил предыдущей ночью,
утром было хуже: болела голова, тошнило, они чувствовали себя
разбитыми. Но их страдания не ограничивались похмельем. Многие
испытывали стыд и вину. Вот тут-то и начинались странности. Чем сильнее
человек корил себя за то, сколько выпил предыдущей ночью, тем больше
он выпивал этой ночью и следующей. Вина отбрасывала людей назад, к
бутылке.
Позвольте вам представить одну из величайших в мире угроз для силы
воли — эффект «какого черта». Его открыли исследователи из
Университета Торонто Джанет Поливи и Питер Херман, изучая, как люди
соблюдают диеты. Эффект «какого черта» состоит из цикла поблажек,
сожаления и еще больших поблажек. Ученые заметили, что многие
худеющие так корят себя за каждый срыв — за кусочек пиццы или
пирожного 
[28]
, что им кажется, будто весь режим питания летит в
тартарары. И вместо того чтобы свести ущерб к минимуму и не объедаться,
они говорят: «Какого черта, я уже нарушил диету, могу лопать все».
Не только вредная пища вызывает у худеющих эффект «какого черта».
Если человек съедает больше других, он тоже может почувствовать себя
виноватым и съесть еще больше (или объесться в одиночку). Всякий сбой
может привести в этот порочный круг. В одном не очень честном
исследовании Поливи и Херман подкрутили весы, дабы худеющие решили,
будто набрали пару килограммов. Люди загрустили, овиноватились,
разочаровались в себе — но вместо того, чтобы стиснуть зубы и худеть

---

дальше, тут же принялись утешать себя лакомствами.
Не только люди на диете подвержены эффекту «какого черта». Цикл
может запуститься в любом волевом испытании. Его наблюдали у
курильщиков и алкоголиков, которые пытаются завязать, у покупателей,
которые стремятся уложиться в бюджет, и даже у педофилов, которые
стараются сдерживать свои сексуальные влечения. Каким бы ни было
волевое испытание, принцип один. Поддавшись искушению, вы
огорчаетесь и ищете то, что поднимет вам настроение. А каков самый
легкий и быстрый способ приободриться? Зачастую именно тот, от
которого вам плохо. Именно так, вознамерившись съесть всего несколько
чипсов, вы подбираете крошки на дне жирного пустого пакета. Так
стодолларовый проигрыш в казино запускает игровую лихорадку. Вы
говорите себе: «Я уже нарушил (диету, бюджет, воздержание от спиртного,
обещание), так какого черта, оторвусь по полной». Что важно, не сам факт
первой уступки приводит к крупному срыву, а именно чувства вины,
стыда, безнадежности, потери контроля, которые за ней следуют. Когда вы
застреваете в этом цикле, вам кажется, будто выхода нет, возможны только
поблажки. Это приводит к еще большим неудачам силы воли, к большему
страданию, когда вы (опять) браните себя за то, что (опять) поддались. То,
к чему вы обращаетесь за утешением, не способно остановить цикл,
поскольку оно лишь усугубляет чувство вины.