Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

10. Мысли напоследок 
Мы начали путешествие в саванне Серенгети, когда нас преследовал
саблезубый тигр. Теперь мы оказались здесь, на последних страницах. По
дороге мы видели, как шимпанзе проявляют чудеса самоконтроля, в то
время как большинство людей его теряют. Мы посетили лаборатории, где
худеющие вынуждены сопротивляться шоколадным пирожным, а люди с
тревожными расстройствами — сталкиваться со своими страхами. Мы
узнали, как нейробиологи открыли обещание награды, а нейромаркетологи
выяснили, как обратить его себе на пользу. Мы познакомились с методами,
которые используют гордость, прощение, спортивные тренировки,
медитацию, влияние среды, деньги, сон и даже Бога — лишь бы побудить
людей изменить поведение. Мы повстречали психологов, которые бьют
крыс током, пытают курильщиков и соблазняют четырехлеток зефирками
— все во имя науки о силе воли.
Я надеюсь, что эта экскурсия не просто позволила вам заглянуть в
пленительный мир исследований. Все эти эксперименты учат нас чему-то о
нас самих и наших волевых испытаниях. Они помогают нам ощутить
естественную способность к самообладанию, даже когда нам трудно ей
воспользоваться. Они объясняют наши неудачи и подсказывают
возможные решения. Они даже растолковывают, что значит быть
человеком. Например, мы вновь и вновь убеждаемся, что мы не цельная
личность, а состоим из многих «я». Эти «я» заложены в нас природой: одно
хочет сиюминутных наслаждений, а другое ведет к высшим целям. Мы
рождены для соблазна и призваны устоять. Вполне человечно как
испытывать стресс, бояться, терять контроль, так и находить в себе силы
сохранять спокойствие и отвечать за свой выбор. Самоконтроль — это
вопрос понимания граней своей личности, а не коренной перестройки
характера. Пытаясь воспитать в себе выдержку, мы лупим себя привычным
оружием: виной, стрессом, стыдом — но безуспешно. Люди, которые
обладают завидным самоконтролем, не воюют с собой. Они научились
принимать и примирять свои состязающиеся ипостаси.
Если и существует некая тайна великой закалки, наука указывает
исключительно на силу внимания. Вы осознаете, когда совершаете выбор,
и не действуете на автопилоте. Вы замечаете, когда позволяете себе
отложить дела на потом и как ваше хорошее поведение оправдывает
баловство. Вы понимаете, что обещание награды не всегда доставляет

---

удовольствие, а ваше будущее «я» — не супергерой или незнакомец. Вы
отслеживаете, что в вашем мире — от магазинных приманок до
социальных доказательств — влияет на ваше поведение. Вы не суетитесь, а
улавливаете свои порывы, когда вам хочется отвлечься или поддаться им.
Вы помните о том, чего действительно хотите, и знаете, от чего вам и
впрямь становится лучше. Самосознание — то самое «я», на которое вы
всегда можете положиться, которое поможет вам делать то, что трудно и
особенно важно. И это лучшее определение силы воли, которое я могу
придумать.
Резюме
Поскольку это в духе научных исследований, я всегда заканчиваю
курс «Наука о силе воли» вопросом, что особенно запомнилось
слушателям из всего, что они узнали и перепробовали. Совсем недавно
коллега-ученый подсказал мне, что единственное разумное заключение к
научной книге — 
делайте свои выводы.
Поэтому, как ни заманчиво
оставить за собой последнее слово, я применю силу «Я не буду» и просто
спрошу вас:
— Изменились ли ваши представления о силе воли и самоконтроле?
— Какой эксперимент на силу воли был вам особенно полезен?
— Что стало для вас наибольшим откровением?
— Что вы возьмете себе на заметку?
Мы прощаемся, но сохраните мировоззрение ученого. Пробуйте
новое, собирайте собственные данные, прислушивайтесь к фактам. Будьте
открыты неожиданным идеям, учитесь как на собственных ошибках, так и
на успехах. Берегите то, что вам помогает, и делитесь знаниями с
окружающими. Человеческий разум изворотлив, а современные соблазны
сильны, и это лучшее, что мы можем. Но если мы действуем с
любопытством и состраданием к себе, этого больше чем достаточно.

---