Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Эксперимент: скользите
Каким бы ни был ваш кайф, скольжение поможет вам обуздать
влечение и не поддаваться ему. Когда желание одолевает, обратите
внимание на свое тело. Как ощущается порыв? Вам жарко или вас
знобит?
Вы испытываете напряжение в какой-то части тела? Что
происходит с пульсом, дыханием, желудком? Прочувствуйте это хотя
бы минуту. Отметьте, меняются ли интенсивность или качество
переживаний. Иногда, если не следовать порыву, он усиливается —
как капризный ребенок, который закатывает истерику.
Попробуйте побыть с этими ощущениями, не пытаясь их
отогнать, но и не идя у них на поводу. Пока вы практикуете
скольжение, дыхание может стать отличной поддержкой. Скользите по
вашему дыханию: следите, как вы вдыхаете и выдыхаете, пока
наблюдаете за желанием.
Когда вы впервые используете эту стратегию, вы можете
скользить 
и все же поддаться.
 В курительном эксперименте Боуэн все
участники закурили, как только покинули пыточную. Не считайте
первые пробы окончательным приговором методу. Скольжение — это
навык, который приходит со временем, как и любая новая форма
самоконтроля. Хотите поупражняться в навыке, прежде чем вас
охватит желание? Есть отличный способ испытать технику. Просто
сядьте спокойно и подождите, пока не захочется почесать нос,
скрестить ноги или поменять позу. Примените те же принципы
скольжения к этому порыву: прочувствуйте его, но не поддавайтесь
ему сразу же.
Скольжение по претензиям
Тереза знала, что ее привычка постоянно критиковать мужа ставит под
удар их отношения. Они были женаты пять лет, но последний год выдался
особенно бурным. Они часто спорили о том, что следует делать по дому и
как воспитывать их четырехлетнего сына.

---

Терезе казалось, что муж всячески старается вывести ее из себя, делая
все не так. В свою очередь, он устал от одергиваний и неблагодарности. И
несмотря на то, что Тереза хотела его изменить, она понимала, что ее
поведение угрожает их браку.
Она решила поскользить по претензиям. Заметив, что возникает
желание сказать колкость, она остановилась и почувствовала напряжение в
теле. Оно было особенно сильным в челюстях, лице и груди. Тереза
отследила прилив раздражительности и беспомощности: они ощущались
как жар и нарастание давления. Ей словно приходилось выбрасывать из
организма едкие слова — так вулкану требуется извержение. Прежде она
руководствовалась убеждением, что нужно дать выход жалобе, выразить
ее, чтобы та не отравляла ее изнутри. Но тут Тереза проверила на практике
утверждение, что, как и влечения, импульсы проходят сами по себе, если
им не поддаваться. При скольжении она позволила себе проговаривать
жалобу про себя. Претензия казалась ей то смехотворной, то оправданной.
В любом случае Тереза позволила ей оставаться внутри и не высказала ее
вслух. Потом она представила свое раздражение как волну, которая
опадает.
Тереза обнаружила, что стремление жаловаться идет на убыль, когда
она дышит и следит за телесными ощущениями.