Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com


Скольжение можно применять не только к зависимостям, оно



Download 1,33 Mb.
Pdf ko'rish
bet136/154
Sana14.07.2022
Hajmi1,33 Mb.
#798386
1   ...   132   133   134   135   136   137   138   139   ...   154
Bog'liq
Сила воли. Как развить и укрепить ( PDFDrive )

Скольжение можно применять не только к зависимостям, оно
помогает справляться с любыми разрушительными импульсами.


Внутреннее принятие, внешний контроль 
Когда вы начинаете экспериментировать с силой принятия, помните,
что противоположность вытеснения — не сибаритство. Все успешные
программы, перечисленные в этой главе: принятие тревожности и
влечений, прекращение
ограничительной диеты, скольжение — учат людей отказываться от
жестких попыток контролировать 
внутренние
переживания. Они не
поощряют людей верить самым неприятным мыслям или пускать
поведение на самотек. Никто не говорит людям с социальной фобией
сидеть дома и трястись, не поощряет худеющих напихиваться
полуфабрикатами на завтрак, обед и ужин и не говорит наркозависимым:
«Торчите, если вам так нравится!»
Во многом эти курсы объединяют в себе все, что мы узнали о силе
воли. Они основываются на способности разума наблюдать за собой с
любопытством, но без осуждения. Они предлагают способ управляться с
главными врагами самоконтроля: соблазном, самоедством и стрессом. Они
просят нас помнить о том, чего мы действительно хотим, чтобы мы нашли
в себе силы делать то, что трудно. Тот факт, что один и тот же базовый
метод помогает в столь разнообразных волевых испытаниях, начиная с
депрессии и заканчивая наркотической зависимостью, подтверждает, что
три базовых навыка: самосознание, забота о себе, внимание к самому
важному — основа самоконтроля.
Резюме
Попытки контролировать мысли и чувства вызывают обратный
эффект. Однако большинство из нас не замечает этого и в ответ на неудачи
лишь более рьяно придерживается ошибочной стратегии. В тщетной
попытке защитить свой разум от опасности мы сурово гоним от себя
нежелательные мысли и чувства. Но если мы и впрямь жаждем душевного
спокойствия и крепкого самообладания, нужно принять, что мы не в силах
контролировать все, что приходит на ум. Мы можем лишь выбирать, чему
верить и чем руководствоваться.
Конспект главы


Основная мысль: попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения
выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы
больше всего хотите избежать.
Под микроскопом
— 
Исследуйте иронический бумеранг.
Вы пытаетесь избавиться от
некой мысли? Срабатывает ли вытеснение? Или когда вы гоните от себя
эту идею, она становится еще убедительнее?
— 
Чего вы больше всего хотите?
Подтверждается ли на вашем опыте,
что запрет усиливает желание?
Эксперименты
— 
Чувствуйте, что чувствуется

но — не верьте всему, что
думается.
Когда вам на ум придет неприятная мысль, отметьте, как она
ощущается в вашем теле. Затем переведите внимание на дыхание и
представьте, как мысль растворяется или уходит.
— 
Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими.
Когда
настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или
оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых
медведях и не забывайте, что ваша цель — устоять.
— 
Скользите.
Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические
ощущения, скользите по ним, как серфер по волне: не гоните от себя это
желание, но и не руководствуйтесь им.



Download 1,33 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   132   133   134   135   136   137   138   139   ...   154




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish