Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Под микроскопом: исследуйте иронический бумеранг
Вы пытаетесь избавиться от некой мысли? Если так, взгляните на
нее через призму теории иронического бумеранга. Срабатывает ли
вытеснение? Или когда вы гоните от себя эту идею, она становится
еще убедительнее? Да, пусть наблюдатель последит за самим собой.
Увернуться от иронического бумеранга
Как разрешить эту головоломку? Вегнер предлагает иронический
ответ на проблему иронического бумеранга: сдайтесь. Когда вы бросите
контролировать нежелательные мысли и чувства, они перестанут вами
управлять. Исследования активности мозга подтверждают, что, когда
участникам разрешают свободно выразить мысль, которую они пытались
подавить, та меньше влияет на их восприятие и реже прорывается в
сознание. Поразительно, но, если позволить себе думать о чем-то,
вероятность, что вас будет занимать именно этот предмет, сокращается.
Это решение поможет при самых разнообразных нежелательных
внутренних переживаниях. Готовность думать о том, что думается, и
чувствовать то, что чувствуется, — не считая это безоговорочно верным,
не принуждая себя тут же воплощать это в действии — эффективная
стратегия совладания с тревогой, депрессией, обжорством и зависимостью.
Ниже мы в этом убедимся: перестаньте командовать переживаниями, и вы
обретете контроль над поступками.

---

Я не хочу это чувствовать 
Впадают ли люди в уныние, когда пытаются не думать о грустном?
Вроде бы притянуто за уши, но все так и есть. По данным исследований,
чем сильнее вы подавляете негативные мысли, тем с большей
вероятностью повесите нос. Чем упорнее депрессивный человек гонит от
себя печаль, тем глубже его депрессия. Один из экспериментов Вегнера на
вытеснение показал, что этот эффект срабатывает даже у вполне здоровых
участников. Он просил их либо подумать о самом плохом событии в их
жизни, либо 
не
думать о нем. Когда людей вгоняли в стресс или отвлекали,
попытки отмахнуться от тоски делали их еще горше, чем когда они
старались
прочувствовать грусть. В другом эксперименте обнаружили,
что, когда люди пробуют избежать резких оценочных суждений («Я такой
неудачник», «Все меня за дурака держат»), их самооценка и настроение
падают быстрее, чем когда они открыто высказывают такие соображения.
Это происходит, 
даже когда люди полагают, будто им удалось избавиться
от негативных мыслей.
Второй удар иронического бумеранга!
Попытки подавить тревогу тоже выходят боком. Например, люди,
которые стараются не думать о болезненной медицинской процедуре,
боятся ее еще больше. Те, кто гонит от себя страх перед публичным
выступлением, не только больше волнуются — у них даже сердце бьется
чаще (а значит, выше риск смазать речь). Мы пытаемся отбросить от себя
какие-то мысли, но тело возвращает послание.
Вытеснение тоски и критичных суждений утяжеляет депрессию, а
подавление мыслей — симптомы тревоги в пост-травматическом
стрессовом и обсессивно-компульсивном расстройствах.
Пожалуй, эти данные трудно переварить. Они противоречат всем
нашим инстинктам, защищающим разум от неприятностей. Но если мы
хотим спасти себя от душевных страданий, нам надо примириться с ними,
а не отталкивать их.