Sila Voli indd

3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
89
толпа будет приветствовать ее у финишной черты. Оказы-
вается, метафорическую мышцу силы воли тоже можно уго-
ворить поработать подольше — при должном вдохновении. 
Психологи из Университета в Олбани Марк Муравен и Ели-
завета Слесарева проверили, чтó может побудить к дей-
ствию студентов, чья сила воли на исходе. Как и следовало 
ожидать, деньги помогают студентам найти в себе запасы 
силы воли: за наличные ребята делали то, на что недавно 
были уже не способны (представьте, что кто-то предлагает 
вам за 100 долларов отказаться от печенья — можно ведь 
устоять?). Самоконтроль нарастал, когда студентов убежда-
ли показать лучшие результаты, чтобы помочь исследовате-
лям найти лекарство от болезни Альцгеймера. Совсем как 
спортсмены, которые соревнуются на выносливость, чтобы 
показать, на что способны. И, наконец, простое утешение 
в духе «тяжело в учении — легко в бою» помогало студен-
там преодолевать волевую усталость. Хотя этот мотив менее 
очевиден, часто именно он решает, готовы ли люди к труд-
ностям в реальной жизни. Если, пытаясь отвести взгляд от 
сигареты, вы думаете, что спустя год без курения вам бу-
дет так же тяжело, как и в первый день никотиновой ломки, 
скорее всего, вы сдадитесь. Но вообразите, что придет вре-
мя, когда говорить нет станет вашей второй натурой — и вы 
с охотой потерпите временную муку.
Эксперимент: в чем ваша сила «Я хочу»?
Когда сила воли на исходе, обретите второе дыхание, нащупав свою 
силу «Я хочу». Поразмыслите над следующими мотивами для вашего 
главного волевого испытания:
—
Что вы выиграете, преуспев в испытании?
Что принесет победа 
лично вам? Более крепкое здоровье, счастье, свободу, финансовую 
состоятельность, успех?
—
Кто еще выиграет, если вы справитесь с испытанием?
Конечно, 
другие люди от вас зависят и ваши решения влияют на них. Как 
ваше поведение сказывается на вашей семье, друзьях, коллегах, 
подчиненных или начальстве, в вашем сообществе? Как ваш успех 
поможет им?

---

90 Сила воли. Как развить и укрепить
—
Представьте, что со временем испытание станет легче, но сейчас 
нужно быть готовым к трудностям.
Вообразите, какой окажется ваша 
жизнь, как вы будете себя воспринимать, когда продвинетесь в этом 
испытании? Возможно, стоит потерпеть некоторые неудобства в на-
стоящем, если они лишь временная преграда на пути к успеху?
На этой неделе, сталкиваясь с испытаниями, спрашивай-
те себя, что является для вас движущей силой. Возможно, 
вы готовы терпеть трудности ради других, а ради себя — 
не очень? Вас ведет мечта о прекрасном будущем — или 
подгоняет страх жутких последствий? Найдите свою са-
мую действенную силу «Я хочу», которая поддерживает вас 
в минуты слабости, и вспоминайте о ней всякий раз, когда 
вы особенно склонны поддаться искушению или опустить 
руки.
Отчаявшаяся мама находит свою силу «Я хочу»
Эрин была домохозяйкой, мамой близняшек. Два мальчу-
гана проходили кризис двух лет. Она валилась с ног под 
грузом родительских забот, а тут еще карапузы открыли 
для себя слово «нет!». Очень часто она чувствовала себя на 
пределе сил и теряла самообладание в мелких, но бесконеч-
ных препирательствах с малышами. На занятиях она хоте-
ла научиться сохранять спокойствие, когда уже готова была 
взорваться.
Эрин подумала, почему для нее так важно проявлять 
выдержку, и наиболее очевидным показалось, «чтобы быть 
хорошей матерью». Однако в минуты отчаяния это не по-
могало. Она помнила, что хотела быть хорошей матерью, но 
это ввергало ее в еще большее отчаяние! Эрин поняла, что 
для нее еще гораздо важнее радоваться материнству, а это 
не вполне то же самое, что быть хорошей матерью. Эрин 
кричала не просто из-за того, что творили мальчишки, но 
и от горечи, что не соответствует своему материнскому 
идеалу. В половине случаев она злилась на себя, но срывала

---