Sila Voli indd

3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
91
чувство на детях. Она досадовала, что ушла с работы, ко-
торая ей хорошо удавалась, ради того, что вызывает у нее 
такое чувство беспомощности. Напоминание, что она 
не идеальная мама, не помогало ей собраться — от этого ей 
становилось только хуже.
Чтобы найти в себе силы не срываться, Эрин пришлось 
понять, что сохранять спокойствие было так же важно лич-
но для нее, как и для сыновей. Кричать было неправильно, 
и она сама себе не нравилась, когда теряла самообладание. 
Она настолько отчаивалась из-за того, какая пропасть про-
легала между ее идеалами и реальностью обыденной жизни, 
что начинала задаваться вопросом, действительно ли ей хо-
чется быть мамой. Но Эрин хотела быть мамой. И остано-
виться, вдохнуть, отреагировать мягче нужно было не толь-
ко для того, чтобы стать для сыновей хорошей матерью. Это 
помогало наслаждаться общением с сыновьями и не сожа-
леть о том, чем она пожертвовала ради статуса домохозяй-
ки. Осознав это, Эрин обнаружила, что ей стало легче со-
хранять спокойствие. Не кричать на детей стало способом 
не кричать на себя и находить радость в суматошной по-
вседневности материнства. 
Порой наши самые сильные мотивы — не те, что лежат на поверх-
ности, и не те, которые, как нам кажется, должны у нас быть. Если 
вы пытаетесь изменить свое поведение, чтобы сделать кому-то при-
ятно или вести себя правильно, поищите другое «Я хочу», которое 
подействует на вас лучше.
Повседневная рассеянность и крах 
цивилизации
Мы убедились, что требования повседневной жизни мо-
гут истощить нашу силу воли, столь необходимую для того, 
чтобы противостоять будничным соблазнам вроде сигарет 

---

92 Сила воли. Как развить и укрепить
и печенья . Разумеется, это плохая новость. Причем искуше-
ния угрожают не только нашим личным целям — это лишь 
малость по сравнению с глобальными последствиями для 
общества, в котором людям хронически не хватает самокон-
троля. Одно из исследований силы воли показало это осо-
бенно ярко на примере распределения «общественных благ» 
в игре «Лес». В этой экономической симуляции на «вымыш-
ленных» 25 лет игроки становились владельцами лесопро-
мышленной компании. В первый год они получали в поль-
зование 500 акров. Им говорили, что за год лес вырастает на 
10 процентов. Ежегодно каждый владелец мог срубить не бо-
лее 100 акров. За каждый срубленный акр игрок получал 
шесть центов. Не погружайтесь в расчеты: при таких услови-
ях наиболее выгодное (и, конечно, экологически сознатель-
ное) решение — дать лесу вырасти, а не рубить его как можно 
скорее. Однако эта стратегия требует терпения и готовности 
сотрудничать с другими игроками, чтобы никто не попытал-
ся срубить весь лес в погоне за длинным баксом .
Перед игрой отдельные группы участников соревнова-
лись в выполнении заданий на самоконтроль. Требовалось 
не отвлекаться — классическая ситуация ослабления силы 
воли. Они начинали игру, уже подустав. В игре они рубили 
лес ради скорой финансовой выгоды. К 10-му году симуля-
ции (один раунд — один год) из 500 акров у них остались 
62. Спустя 15 лет лес был полностью уничтожен, и игру при-
шлось прекратить. Эти участники не сотрудничали друг 
с другом, они по умолчанию выбрали стратегию «бери что 
можешь, пока другим не досталось». Напротив, участники, 
которые не выполняли задания на рассеянность, владели 
лесом спустя 25 лет после начала игры и заработали больше 
денег, сохранив больше деревьев. Сотрудничество, эконо-
мический успех, охрана природы — не знаю, как у вас, но 
у меня есть на примете игроки, которым я бы доверила лес, 
бизнес или страну. 

---

3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
93
Игра «Лес» — всего лишь симуляция, но в памяти всплы-
вает до жути похожее исчезновение леса на острове Пас-
хи. Покрытый буйной густой чащей, этот тихоокеанский 
остров служил домом благодатной цивилизации. Но насе-
ление росло, и жители принялись рубить деревья: им нуж-
на была земля и древесина. К IX веку они уже рубили лес 
быстрее, чем он восстанавливался. К XVI веку лес исчез, 
а с ним и большинство животных, на которых люди охоти-
лись. Грянул голод, расцвел каннибализм. К концу XIX века 
97 процентов населения вымерло или покинуло остров.
С тех пор многие удивлялись: о чем думали жители 
острова Пасхи, когда губили свой лес и общество? Неужели 
они не видели долгосрочных последствий своих поступков? 
Мы сомневаемся, что приняли бы столь очевидно недаль-
новидные решения, но собьем с себя спесь. Люди обладают 
естественной склонностью сосредотачиваться на близкой 
выгоде, так что смена курса ради предотвращения будущих 
катастроф требует неимоверной выдержки — от всех чле-
нов общества. Мало беспокоиться — для перемен нужно 
действовать. В игре «Лес» все участники говорили о том, как 
важно сотрудничать и охранять природные ресурсы. Одна-
ко игроки с ослабленной волей не руководствовались этими 
ценностями на деле.
Психологи, которые провели этот эксперимент, полага-
ют, что от людей с ослабленной волей не стоит ждать хо-
роших общественных решений. Это тревожное заявление, 
учитывая, как легко истощить силу воли и сколько мелких 
решений в обыденной жизни требуют нашей выдержки. 
Нам не побороть национальных и глобальных кризисов, 
не уследить за экономическим ростом, здравоохранением, 
правами человека, изменением климата, если мы утомились 
в продуктовом магазине или устали от строптивых коллег.
Мы можем принять кое-какие меры, чтобы укрепить 
свою силу воли, и это здорово изменит нашу личную жизнь. 

---

94 Сила воли. Как развить и укрепить
Но поддержать иссякающую силу воли целой страны — за-
дача помудренее. Чем надеяться, что ради высших целей 
мы как народ воспитаем в себе силу воли, разумнее будет 
ослабить самоконтроль везде, где это допустимо, — или 
хотя бы облегчить себе возможность поступать верно. По-
веденческий экономист Ричард Талер и правовед Кэсс Сан-
стейн убедительно доказывают, что необходимо соблюдать 
«архитектуру выборов»: эта система позволяет людям при-
нимать благоприятные решения в соответствии с их цен-
ностями и целями. Например, лучше просить людей о до-
норстве, когда они обновляют водительские права или во 
время государственных выборов. Медицинским страховым 
компаниям стоит автоматически планировать ежегодные 
медосмотры для своих пациентов. Большинство людей на-
мерены это сделать, но откладывают решение, потому что 
отвлекаются на другое.
Продавцы уже давно используют «архитектуру выбо-
ров», чтобы влиять на ваше потребительское поведение — 
правда, чаще не в благородных целях, а ради собственной 
выгоды. Будь у них достаточный стимул, магазины давно 
бы перешли на здоровые и экологически безопасные про-
дукты. Вместо того чтобы окружать кассы предложениями 
спонтанных покупок вроде сладостей и журналов сплетен, 
они могли бы размещать на этих площадях стенды с зубной 
нитью, презервативами и свежими фруктами. Уже доказа-
но, что такое расположение товара значительно увеличива-
ет число полезных приобретений. 
«Архитектура выборов» для манипуляции решениями 
людей — предложение сомнительной этичности. Некото-
рые считают, что этот прием ограничивает индивидуаль-
ную свободу и пренебрегает личной ответственностью. 
Но все же люди, обладая свободой выбора, зачастую при-
нимают решения, которые противоречат их долгосрочным 
целям. Результаты исследований о пределах самоконтроля 

---

3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
95
подсказывают : дело не в том, что мы от природы неразу-
мны или сознательно выбираем наслаждаться сегодняш-
ним днем, забывая о завтрашнем дне. Отнюдь, просто мы 
устаем действовать наперекор нашим худшим влечениям. 
Если мы хотим укрепить самоконтроль, нам стоит приду-
мать, как лучше поддержать нашу утомленную личность — 
а не ждать, когда заявится наше идеальное «я» и спасет 
поло жение. 
Резюме
Пределы самоконтроля являют собой парадокс: мы не мо-
жем контролировать все, но единственный способ укрепить 
самоконтроль — это расширить его границы. Как мышца, 
сила воли подчиняется правилу: «Используй — или потеря-
ешь». Если мы попытаемся сберечь силу воли, записавшись 
в лежебоки, мы потеряем ее без остатка. А если мы поста-
раемся каждый день пробегать волевой марафон, то попро-
сту развалимся. Наша задача — тренироваться, как умный 
спортсмен: расти над собой, но неспешно. Мы можем найти 
в себе силы, осознав, чтó нами движет, и придумать спосо-
бы, которые помогут нашим утомленным личностям при-
нимать благоприятные решения. 

---

96 Сила воли. Как развить и укрепить
Конспект главы