Ўсиб келаётган ёш авлод жисмоний тарбияси ва спортда инновацион технологиялар

Инновационные технологии в спорте и физическом воспитании подрастающего поколения 
Материалы республиканской научно-практической конференции с международным участием
 
138 
оғирлик билан қилинадиган машқларни бир мартагина бажариб, кейингисини бошлаш олдидан 
25 минут вақт ўтказмоқ керак. 
Енгил юк билан бажариладиган машқни қаторасига 23 марта такрорлаш (айрим вақтда 
озроқ) керак. Оғирлик қанча оз бўлса, машқни шунча кўп тўхтовсиз бажариш мумкин. Мушак
ҳажмини ошириш учун бажарилаётган машқларни ) ҳар доим мушакларда чарчоқ сезилгунга 
қадар такрорлаш керак. 
Юк кўтариб қилинадиган машқларни биринчи вақтларда секинаста, кейинчалик оғирлик 
имкон берганича тез бажариш тавсия этилади. 
Тренировкада оғирлик кўшиб бажариладиган енгил атлетик машқлар дан ҳам оғирроқ 
асбобларни улоқтириш, елкага кум тўлдирилган (6-12 кг) халта олиб сакраш машқлари, оғир (5-
6 кг) белбоғ билан юқорига сакраш каби машқлардан ҳам фойдаланилади. Бунақа машқларда 
ҳаракатнинг тузулмаси деярли ўзгармайди, лекин атлет учун одатдагидан кўпроқ куч сарфлаши 
керак бўлади. Куч атлет учун зарур шароитга якин шароитда тараққий этади. 
Янги бошловчи енгил атлетикачилар гавдадаги хамма мушакларини ривожлантириш 
учун, кўпроқ куч келадиган хилма хил жисмоний машқлар қилишлари керак. Тайёрланган яхши 
спортчилар танлаб олган турларида муваффақиятга эришиш қайси мушак гурухлари кучли 
бўлишини талаб қилса, ўша мушак гуруҳларини ривожлантиришлари керак. Албатта, улар 
кучни ривожлантирувчи машқлар билан ўзларининг умумий жисмоний тайёрлик даражаларини 
саклаб боришлари керак. 
Хулоса қилиб айтганда кучни кўпайтирадиган машқлар машғулотнинг тайёрлов даврида 
кўпрок, мусобақа даврида эса камроқ қўлланади. Лекин мусобақа даврида хам (кўпинча 
максимал кучланиш талаб қиладиган) махсус машқлар етарли даражада қолдирилади. Бу куч 
тараққиётида эришилган даражани сақлаб қолиш учунгина эмас, балки уни янада ошириш учун 
хам керак булади. Жисмоний сифатларини шакллантиришда уларнинг тайёргарлигини 
самарали ривожлантириш «кучи»га эга булган хамда гимнастик элементлар хусусияти ва 
координатсиясига мос машқларга алохида ахамият қаратиш мухимдир.
Адабиётлар
: 
1. 
Саламов Р.С. Спорт машғулотларини назарий асослари. –Тошкент: ЎзДЖТИ, 2005. – 238 
с.
2. 
Умаров Д.Х., Умаров М.Н., Эштаев А.К. Оздоровително-развивающие виды основной 
гимнастики. Учеб.пособие. – Т.: ЎзДЖТИ, 2006. - 210 б.
3. 
Эштаев А.К. Гимнастика дарси: Ўқув қўлланма. - Т.: 2004. – 120 б. 
4. 
Ўзбекистонда жисмоний тарбия ва спортни янада ривожлантириш чора-тадбирлари 
тўғрисида // Ишонч . 1999, - 29 май.
5. 
Шокиров К.Ф. ва Зокирова Ф.Б. Олий таьлим муассасаларида талабаларниниг жисмоний 
сифатларини ривожлантиришда гимнастика воситаларининг самарадорлиги: Услубий 
кўлланма.- Бухоро 2017. - 52 б
6. 
Султонов И.И. Гимнастика соғломлаштирувчи ривожлантирувчи восита: Ўкув 
кўлланма.- Бухоро 2006. -175 б