Shaxsiy o'sish bo'yicha trening

(0ratorica.ru)

KO'RSATMA. To'g'ridan-to'g'ri stressdan xalos bo'lish uchun nafasingizni ishlating. Buni amalga oshirish uchun ekshalasyon bilan dam oling va keyingi nafas bilan bir oz orqaga egilib, iyagingizni ko'taring va boshingizni biroz eging.
To'g'ri o'tiring va o'pkangizdan barcha havoni chiqaring. Nafas olish bilan dam oling. Ikki qo'lingiz bilan o'rindiqning chetlarini mahkam ushlang va nafas olayotganda, xuddi stulni ko'tarmoqchi bo'lgandek, uni yuqoriga torting. O'zingiz o'tirgan stulni ko'tarishda davom etayotgandek, qo'llaringizni, oshqozoningizni va tananing boshqa mushaklarini torting. Tana bo'ylab kuchlanishni saqlab, nafasingizni ushlab turing. Buruningizdan sekin nafas oling, tanangizni bo'shashtiring va o'rindiqni bo'shating. Nafas olishdan keyin butunlay dam oling. Tananing biron bir joyida kuchlanish qolmasligi kerak. Ushbu tsikllarning uchdan beshtasini bajaring. Nafas olish, nafas olish va nafas olish vaqtini sog'lig'ingiz va nafas olish ritmingizga qarab aniqlang. (Agar sizda yuqori bo'lsa
bosim o'tkazing, so'ngra ilhomlanishda kuchlanish bosqichisiz, faqat tinchlantiruvchi nafas olish usulini mashq qiling).
Har bir ekshalasyonda, o'zingizning shaxsiy hisoblagichingiz shkalasidan uning ko'rsatkichini "o'chirish" kabi, qolgan kuchlanishni bo'shating.
Xuddi shu manba tomonidan taklif qilingan va quyida keltirilgan boshqa oddiy mashqlar ko'p vaqt va konsentratsiyani talab qiladi, shuning uchun ular uyda mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Ularning amalga oshirilishi va natijalaridan olingan taassurotlar sinfda sinfda muhokama qilinishi mumkin.
40-mashq
Nafas olishning taskin beruvchi xususiyati yonayotgan sham bilan nafas olayotganda yanada to'liqroq qo'llaniladi. Yonayotgan shamni stolga qo'ying va uning oldiga o'tiring, shunda olov lablaringizdan 15-20 sm masofada joylashgan. Dudaklaringizni aylantiring va sham alangasiga sekin nafas oling. Yong'inni o'chirmang, balki ehtiyotkorlik bilan, sekin va kuchli havo zarbasi bilan uni yo'naltiring. Nafas olishning boshidan oxirigacha olov burchagi bir xil bo'ladigan tarzda puflashga harakat qiling. Ushbu mashqni besh daqiqa davomida bajaring.Shunday qilib, siz qanday qilib bir tekis, uzoq, bo'shashtiruvchi ekshalatsiyani o'rganasiz, bu sizdan "chiqarib ketadi" va sham alangasida barcha to'plangan aqliy "axlatni" yondiradi, hamma narsadan ozod qiladi. bu sizni erkin va xotirjam bo'lishingizga xalaqit beradi.
41-mashq
Tasavvur qiling-a, siz o'zingizni va sodir bo'layotgan hamma narsani tashqi tomondan, xuddi o'zingiz haqingizda film tomosha qilayotgandek ko'rasiz. Siz uchun qulay masofani belgilang. O'zingizni kuzatuvchi kabi his eting, uzoq va ayni paytda sodir bo'layotgan hamma narsaga qiziqing. Bo'layotgan narsalarni tashqi hodisa sifatida xotirjam va befarqlik bilan ko'rib chiqing. Siz o'rnatgan masofa xizmat qiladi: siz ko'rgan narsangizga aylanmasdan, qanday qilib va nima qilayotganingizni ko'ra boshlaysiz. Siz g'azab kabi his-tuyg'ularingizni kuzatishingiz mumkin, lekin siz bu g'azab bilan harakat qilmaysiz. Asosiysi, o'zingizga ruxsat bermang
Funktsional holatni o'z-o'zini boshqarish, dam olish

vaziyatga yana "qo'shiling". Masofani saqlash uchun hamma narsani qiling: oldingizda shisha to'siqni tasavvur qiling, uzoqroqqa boring, vaziyatdan yuqoriga ko'taring va unga qarang. Siz dam olishingiz va bu yangi nuqtai nazardan jiddiyroq narsalarni qabul qilishingiz mumkin. Ko'pchiligimiz barcha his-tuyg'ularni chetga surib, eng yaxshi echimlarni topamiz. Endi siz tashqi holatlarga tomoshabin, vaziyatni baholash uchun bir zum orqaga chekingan jim guvoh sifatida qarayapsiz. Girdob endi sizni shiddat bilan harakatlanuvchi, notinch oqimdagi tiqindek aylanib chiqmaydi. Vaziyatni baholang va keyingi harakatlar to'g'risida qaror qabul qiling: o'zingizni eng yaxshi tarzda qanday tutish kerak; buning uchun qanday resurs kerak; uni hozir qayerdan olishingiz mumkin.
42-mashq
Resursning eng ishonchli manbai - bu o'zingiz, chunki sizga kerak bo'lgan hamma narsa allaqachon sizning ichingizda bo'lgan. Faqat o'z vaqtida foydalana olish muhimdir. Resurs holatlarini yangilash texnologiyasi bunday imkoniyatni beradi. Aytaylik, siz optimal xulq-atvor uchun ishonch hissi kerakligini ko'rdingiz. Har doim o'zingizni ishonchli his qiladigan vaziyatni o'ylab ko'ring: velosipedda, tennis kortida yoki boshqa joyda. Bu qanday xotira ekanligi muhim emas. Asosiysi, ayni damda bu siz uchun ijobiy va kuchli. Buni yana bir bor to'liq his eting, go'yo hammasi hozir sodir bo'layotgandek. O'zingizni ishonchli va kuchli his qiling. Ushbu tuyg'u bilan stressli vaziyatga kiring va o'zingizning ishonchingiz bilan harakat qiling. Oldinda drama emas, balki uni engish uchun mavjud imkoniyat borligiga asoslanib harakat qiling. Buni ishlat. G'alaba o'z-o'zidan g'urur tuyg'usini, kuch tuyg'usini va jiddiy muammoni hal qilish qobiliyatini olib keladi. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz kuchayadi va sizning qismatingizga tushgan har qanday sinovga dosh berish uchun sizda etarli xavfsizlik chegarasi borligini tushunasiz. Resurs holatlarini aktuallashtirish usuli yordamida siz o'zingizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin
sizga kerak bo'lgan har qanday tuyg'uga yordam bering: xotirjamlik, malaka, konsentratsiya, chidamlilik va boshqalar. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa uni o'zingizdagi joydan olib, hozir kerak bo'lgan joyga ko'chirishdir. Agar sizda kerakli tuyg'uni boshdan kechirish tajribasi bo'lmasa, texnikani xuddi shu tuyg'uni o'zlashtirgandek ishlating. Masalan, jasoratga ega bo'lmasdan qilishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - bu o'zingizni jasoratli qilib ko'rsatish va u bilan xatti-harakatlaringizni muvofiqlashtirishdir. Shuningdek, siz o'zingizning qahramoningizdan uning xulq-atvoriga taqlid qilib, kerakli manbani olishingiz mumkin.
43-mashq
Stolga o'tirib, rangli qalamlar yoki flomasterlarni oling. Sizning oldingizda bo'sh varaq bor. Har qanday syujetni chizish - chiziqlar, rangli dog'lar, shakllar. Shu bilan birga, o'z tajribangizga sho'ng'ish, rang tanlash va o'zingiz xohlagan tarzda, kayfiyatingizga to'liq mos ravishda chiziqlar chizish muhimdir. Tasavvur qiling-a, siz tashvish va tashvishingizni qog'oz varag'iga o'tkazib, uni oxirigacha to'ldirishga harakat qilasiz. Varaqning butun maydoni to'lguncha chizing va siz o'zingizni xotirjam his qilasiz. Sizning vaqtingiz hozir cheklanmagan: qancha kerak bo'lsa, shuncha chizing. Keyin qog'ozni aylantiring va kayfiyatingizni aks ettiruvchi bir nechta so'zlarni yozing. Uzoq o'ylamang, sizning so'zlaringiz erkin, sizning alohida nazoratingizsiz paydo bo'lishi kerak. Kayfiyatingizni chizib, so'z bilan ifodalaganingizdan so'ng, zavq bilan varaqni hissiy jihatdan yirtib tashlang va axlat qutisiga tashlang. Hammasi! Endi siz taranglikdan qutuldingiz! Sizning tarangligingiz chizmaga aylandi va siz uchun bu yoqimsiz rasm kabi allaqachon g'oyib bo'ldi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, muloqot shaxsning ijtimoiylashuvida muhim rol o'ynaydi. Unda shaxs namoyon bo'ladi va shakllanadi. Shuning uchun shaxsiy o'sish bo'yicha treningning muhim qismi muloqot qobiliyatlarini rivojlantirishga bag'ishlangan. Mashg'ulotlar nafaqat turli vaziyatlarda muayyan xatti-harakatlar qoidalarini o'zlashtirishga, balki ongli muloqot qobiliyatlarini yaratishga, o'ziga real ishonchni (lekin o'ziga ishonchni emas!) shakllantirishga qaratilgan bo'lishi kerak.
Talabalar boshqasini tinglash va tushunish qobiliyatini egallashlari va suhbatdoshni ishontirish va uni sherik qilish uchun o'z fikrini yoki xohishlarini ifoda etishlari kerak.
6.1. Muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish uchun mashqlar
44-mashq
(I.v.Vachkov, 1999 yil)
KO'RSATMA. Mashq boshqalarning e'tiborini jalb qilish uchun turli xil aloqa vositalarini birlashtirish va ulardan foydalanish qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan.
O'yinning barcha ishtirokchilari bir xil oddiy vazifani bajarishga taklif qilinadi. Har qanday holatda, jismoniy harakatlarga murojaat qilmasdan , siz boshqalarning e'tiborini jalb qilishingiz kerak. Vazifani barcha ishtirokchilar bir vaqtning o'zida bajarishlari bilan murakkablashadi, natijalar muhokama qilinadi: kim boshqalarning e'tiborini jalb qila oldi va nima evaziga.Mashq uchun 15 daqiqa vaqt ajratiladi.
45-mashq
(I.v.Vachkov, 1999 yil)
Materiallar. Chizma qog'ozi, ishtirokchilar soni bo'yicha yozib olish uchun qog'oz varaqlari, unda shunday yozilgan: "Ko'pchilik ... qachon xursand bo'ladi. »
KO'RSATMA. “Endi biz boshqa odamni rozi qilish uchun imkon qadar ko'proq turli usullarni to'plashga harakat qilamiz. Iltimos, o'ylab ko'ring va ko'pchilik yoqtiradigan kamida uchta narsa borligini kartalarga yozing.
Hamma yozgandan so'ng, rahbar ko'rsatmani davom ettiradi:
“Endi hamma o'z varag'ida nima yozilganini o'qiydi, men esa biz topgan usullarni rasm qog'oziga yozib qo'yaman. Endi bizning vazifamiz imkon qadar ko'proq ball to'plashdir. Biz tanqid qilamiz va keyinroq chizamiz”.
Choyshab devorga osilgan va kelajakda foydalanish mumkin.
Munozara. Siz nima uchun ma'lum usullar tanlanganligini tushuntirishingiz va ularni muhokama qilishingiz mumkin.
46-mashq. KOMPLİMANT (B.R. Matveev, 2005)
Material. Kichik to'p.
KO'RSATMA. Kompliment - bu kinoya va hasadsiz samimiy aytiladigan yoqimli so'z, maqtov, masalan: "Siz bugun yaxshi ko'rinasiz" yoki "Sizda qanday yaxshi narsa bor!" Joyga iltifot aytish oson emas, lekin juda foydali.
Xost: “Menda to'p bor. Men sizlardan biringizga uni ismini aytib chaqirganimdan so'ng, uni maqtayman. To'pni ushlab olgan kishi menga o'girilib, ko'zlarimga qarab, "rahmat" so'zi bilan iltifot uchun rahmat. Keyin u uni boshqasiga tashlaydi, uni ilgari nomi bilan chaqiradi va unga allaqachon iltifot aytadi. To'pni ushlab olgan kishi iltifot uchun rahmat, aytgan odamga murojaat qiladi va hokazo. To'p hammada bo'lishi ma'qul.
Munozara. Odam unga aytilgan iltifotni eshitganida qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganiga va bu odamlarning yaqinlashishiga qanday hissa qo'shishiga e'tibor bering.
Siz uchun nima yoqimliroq bo'ldi: o'yinni tomosha qilish, iltifot tinglash yoki uni berish? Nega?
Iltifot aytganingizda o'zingizni qanday his qildingiz?
Iltifot olganingizda o'zingizni qanday his qildingiz? O'yinni tomosha qilganingizda nimalarni his qildingiz?
47-mashq